Turinys
- Masažo ir vidurių užkietėjimo tyrimai
- Kaip naudoti masažą vidurių užkietėjimui palengvinti
- Kiti vidurių užkietėjimo palengvinimo būdai
Vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip tuštinimasis mažiau nei tris kartus per savaitę. Be streso, tam tikri gyvenimo būdo klausimai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai apima mažai skaidulų turinčią dietą, nepakankamą fizinį krūvį ir nepakankamą vandens gėrimą. Daugelis žmonių keliaudami taip pat patiria vidurių užkietėjimą.
Paprastos skaidulų įtraukimo į dietą taisyklėsMasažo ir vidurių užkietėjimo tyrimai
Nors masažas nėra įprastas vidurių užkietėjimo gydymas, kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad tai gali padėti atkurti reguliarumą.
Pavyzdžiui, ataskaitoje, paskelbtoje Kūno ir judesio terapijos leidinys 2011 m. Apžvelgta keletas klinikinių tyrimų, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama pilvo masažui ir jo naudojimui kaip lėtinio vidurių užkietėjimo gydymui. Rezultatai parodė, kad pilvo masažas gali iš dalies palengvinti vidurių užkietėjimą, skatindamas peristaltiką (į bangas panašių raumenų susitraukimų seriją, kuri padeda pernešti maistą virškinimo trakte).
Toje pačioje ataskaitoje taip pat nustatyta, kad pilvo masažas gali padėti sutrumpinti gaubtinės žarnos tranzito laiką, ty tiek laiko, kiek virškinamas maistas praeina per gaubtinę žarną (t. Y. Paskutinį virškinamojo trakto segmentą). Be to, ataskaitoje nustatyta, kad pilvo masažas gali padėti su vidurių užkietėjimu susijusį skausmą ir diskomfortą.
Klinikinių tyrimų metu žmonės, turintys vidurių užkietėjimą, taip pat pranešė apie savo gyvenimo kokybės pagerėjimą po pilvo masažo. Tačiau kai kurie tyrimai (įskaitant nedidelį klinikinį tyrimą, paskelbtą Tarptautinis slaugos studijų žurnalas 2009 m.) rodo, kad pilvo masažo vartojimas vidurių užkietėjimui greičiausiai nesumažins vidurių laisvinimo (dažniausiai naudojamas vidurių užkietėjimo) vartojimo.
Kaip naudoti masažą vidurių užkietėjimui palengvinti
Keletas masažo būdų gali būti naudingi norint palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatinti tuštinimąsi. Paprastai jie atliekami gulint.
Viena populiari technika apima delno uždėjimą ant pilvo ir mažų, apskritų, laikrodžio rodyklės judesių atlikimą aplink pilvo mygtuką. Taip pat eidami galite išplėsti šiuos ratus, kad masažas apimtų visą pilvą.
Kita technika prasideda uždėjus ranką žemiau krūtinės, tada vienu ranka glostant tą ranką žemyn pilvo ilgiu. Nedelsdami pakartokite judesį kita ranka ir tęskite šį ciklą kelias minutes.
Praktikuodami savimasažą, pradėkite nuo lengvo, švelnaus spaudimo, tada eidami palaipsniui didinkite slėgį. Jei jaučiate skausmą ar švelnumą, pašviesinkite ir grįžkite į patogų slėgio lygį.
Norėdami pasinaudoti visais pilvo masažo privalumais, pabandykite atlikti masažą du kartus per dieną, kiekvieną kartą siekdami po 20 minučių. Gilaus kvėpavimo įtraukimas į kiekvieną seansą taip pat gali padėti naudojant masažą vidurių užkietėjimui palengvinti.
Prieš bandant atlikti masažą ar bet kurią kitą namų gydymo priemonę, visada verta aptarti tai su savo gydytoju, kad pamatytumėte, ar tai tinkama, o ne bandyti savarankiškai gydyti. Pavyzdžiui, nėščios moterys turėtų vengti bet kokio masažo ant pilvo. Taip pat reikėtų pažymėti, kad vidurių užkietėjimas kartais gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę, kuriai reikalingas medicininis gydymas, pvz., Nepakankamą skydliaukės veiklą. Gali būti kitų simptomų, tokių kaip pilvo skausmas, tačiau kartais vidurių užkietėjimas gali būti vienintelis simptomas.
Kiti vidurių užkietėjimo palengvinimo būdai
Turėkite omenyje, kad vien savaiminis masažas negali gydyti vidurių užkietėjimo, o tikslas turėtų būti pagerinti bendrą virškinimą, kad viskas vyktų sklandžiai. Kad būtumėte reguliarūs, būtina išgerti bent aštuonias stiklines vandens kiekvieną dieną, valgyti daug skaidulų turinčio maisto ir reguliariai mankštintis.
Keli kiti alternatyvūs gydymo būdai gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu. Šie gydymo būdai apima terapijas, tokias kaip taškinis masažas ir biologinis grįžtamasis ryšys, taip pat natūralias priemones, tokias kaip probiotikai. Yra ir kitų natūralių vidurių užkietėjimo priemonių, tačiau prieš bandydami bet kokį, pasitarkite su savo medicinos globėju.