Turinys
- Išsikelkite realius tikslus.
- Suplanuokite ir pasiruoškite.
- Sušilti ir atvėsti.
- Neskubėk.
- Klausyk savo kūno.
„Sporto traumos paprastai įvyksta dėl dviejų skirtingų priežasčių: traumų ir per didelio vartojimo“, - sako dr. Andrew Cosgarea, ortopedijos chirurgas ir sporto medicinos ekspertas. „Ir nors traumuojančios sportinės traumos paprastai yra akivaizdžios, dramatiškos scenos, pavyzdžiui, kai matome, kaip žaidėjas krenta žemyn, susikibęs už kelio“, - tęsia Cosgarea, kuris taip pat yra Johns Hopkins universiteto lengvosios atletikos katedros vyriausiasis komandos gydytojas, „perdėtos traumos iš tikrųjų yra daugiau įprasta “.
Pernelyg sunkūs sužalojimai įvyksta, kai kūnas peržengia dabartines fizines ribas ar kondicionavimo lygį, tačiau dažnai prisideda prasta technika ir treniruočių klaidos, pvz., Bėgimas per ilgus atstumus ar nepakankamas apšilimas. Siekdama padėti jums ar jūsų jaunam sportininkui nepatirti su sportu susijusių traumų, „Cosgarea“ pateikia šiuos prevencijos patarimus:
Išsikelkite realius tikslus.
„Aš esu tvirtas advokatas nustatant tikslus ir sunkiai dirbant, kad juos pasiekčiau“, - sako Cosgarea, - tačiau labai svarbu, kad mūsų tikslai būtų realistiški, pasiekiami ir tvarūs. “ Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra nuplaukti daugiau ratų, pakelti tam tikrą svorį, ar nubėgti tam tikrą distanciją, nusistatyti pasiekiamą tikslą ir palaipsniui stengtis tobulėti.
Suplanuokite ir pasiruoškite.
Jei planuojate pradėti reguliariai sportuoti ar norite pradėti naują programą, pirmiausia turėtumėte susitikti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir aptarti savo galimybes. Taip pat skirkite laiko, kad išmoktumėte tinkamų technikų, reikalingų jūsų sportui ar programai. „Cosgarea“ siūlo, kad darbas su asmeniniu treneriu ar užsiregistravimas į pamokas dažnai yra saugus ir malonus būdas pradėti naują veiklą.
Sušilti ir atvėsti.
Prieš fizinį krūvį svarbu sušilti, nes tyrimai parodė, kad pašildytas raumuo yra mažiau linkęs įtempti. Norėdami tai pasiekti, „Cosgarea“ rekomenduoja šiek tiek pasivaikščioti ar bėgioti prieš pradedant mankštą ir po to vėl, kad jūsų raumenys galėtų lėtai atvėsti. Kitas svarbus būdas išvengti traumų yra lankstumo didinimas. Tai galima padaryti pasitempus prieš treniruotę ir po jos, siūlo Cosgarea, tačiau geriausia tai daryti, kai kūnas jau sušilęs.
Neskubėk.
Nespauskite savęs per stipriai per greitai. Norint įgyti formą ar išmokti naujos sporto šakos, reikia laiko. "Turime skirti pakankamai laiko palaipsniui didinti treniruočių lygį, kad mūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti prie kaulų, sąnarių ir raumenų įtempimo", - sako Cosgarea. Pavyzdžiui, bėgdami palaipsniui didinkite ridą ir skirkite sau daug laiko atsigauti tarp treniruočių.
Klausyk savo kūno.
Koreguokite savo veiklą, jei jūsų kūnas rodo per daug streso. "Nors lengvas ir trumpalaikis raumenų skausmas paprastai laikomas" geru skausmu ", sąnarių skausmas nėra įprastas ir yra ženklas, kad turėtumėte sumažinti", - perspėja Cosgarea.