Pavadinkime tai sveikatos numerių žaidimu. Žinodami tik keletą pagrindinių metrikų, galite gauti gana tikslų jūsų dabartinio širdies darbingumo vaizdą ir nuolat motyvuoti išlaikyti sveiką širdies skaičių ir pagerinti mažiau sveiką širdies būklę.
"Svarbu atsiminti, kad visi šie skaičiai krinta ištisiniu mastu", - sako Johns Hopkins kardiologas Michaelas Blaha, M.D., M.P.H. „Nepakanka pasakyti, kad turite aukštą ar žemą kraujospūdį - jūsų gydytojas žiūri kaip aukštas arba kaip mažai “. Penki pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia sekti norint sužinoti savo numerius:
Kiek žingsnių atliekate per dieną
Daug judant pagerėja visos kitos širdies sveikatos priemonės ir ligų rizika, sako Blaha. Štai kodėl jis dažnai ragina nueiti iki 10 000 žingsnių per dieną arba beveik penkias mylias. Dar viena taisyklė yra mankšta 150 minučių per savaitę. "Geriau būti aktyviam nei neaktyviam", - sako Blaha.
Jūsų kraujospūdis
Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija neturi simptomų; jį galima aptikti tik matuojant. 120/80 balas yra optimalus, o 140/90 yra normalu daugumai žmonių. Aukštesni rodmenys reiškia, kad arterijos nereaguoja tiesiai į kraujo jėgą, stumiančią arterijos sieneles (kraujospūdį), o tai tiesiogiai padidina širdies priepuolio ar insulto riziką.
Jūsų ne DTL cholesterolis
Tai yra jūsų bendrojo cholesterolio rodiklis, atėmus jūsų DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekį - riebalų matą kraujyje, kuris gali susiaurinti ir užkemšti širdies arterijas. Žemesnis yra geriau: siekite mažesnio nei 130 mg / dl balo arba, jei jums yra didelė širdies ligų rizika, mažesnis nei 70–100 mg / dL.
Jūsų cukraus kiekis kraujyje
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje padidina diabeto, kuris pažeidžia arterijas, riziką. Iš tikrųjų 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas yra vieni žalingiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.
Kiek valandų miega per naktį
Nors visiems nėra vieno „teisingo“ atsakymo, nuoseklus jums tinkamų valandų skaičiaus sumažinimas padeda sumažinti širdies ligų riziką, sako Blaha. Daugumai žmonių reikia miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį.