Turinys
Kruopščiai apsvarstęs mieguistumo ir nuovargio skirtumą, dabar galite padaryti svarbų pasirinkimą: eiti miegoti tik tada, kai mieguistas. Žmonių, kuriuos kamuoja sunkumai užmigti, dažnas nemigos dalykas, tai gali būti gyvenimas pakeičiantis sprendimas. Tai taip pat gali paneigti įprastą praktiką.Mes kovojame su savo kūno ženklais, kurie mums pavargo
Ankstyvame amžiuje nėra priimtas sprendimas, kada eiti miegoti. Mieguistas vaikas greitai miega. Kai ateina miego troškimas, neatsižvelgiant į laiką, jis greitai įsitraukia. Senstant miegas komplikuojasi dėl mūsų elgesio. Mes galime pasirinkti budėti, net kovoti su mieguistumu, užsiimti pramogomis. Arba, jei mums sunku miegoti ir manome, kad mums reikia daugiau miego, galime anksti eiti miegoti. Mes galime nustoti klausytis natūralių mūsų kūno ženklų.
Mieguistumas ar mieguistumas yra ženklas pasiruošti miegui. Turėtume natūraliai pasiruošti įsitaisydami lovoje. Mes pasidarome jaukūs ir, jei viskas vyksta pagal planą, mes greitai miegame. Priešingai, kiti mūsų nuovargio, nuovargio ir išsekimo apibūdinimai gali neatspindėti miego troškimo, jei jie nedelsdami nemiega.
Jei įlipsime į lovą jausdamiesi pavargę, bet nemiegoję, miegas gali nepasireikšti. Vietoj to, mes galime pasirūpinti nemiga.
Nemiga sergantys žmonės dažnai skundžiasi, kad jaučiasi pavargę ar pavargę, tačiau jei jiems bus suteikta galimybė miegoti, jie sunkiai kovos. Nemigai negali įprastai nusnausti, pavyzdžiui. Jei jie po pietų atsiguls pailsėti, jie gulės budėdami. Nemiga dažnai apibūdinama kaip „pavargusi, bet laidinė“. Labai norisi miego, tačiau miego galimybes sugadina budrumas.
Kas nutinka, kai nesi mieguistas
Įsivaizduokime bendrą nemigos scenarijų ir tai, kaip kažkas gali miegoti, kai nesijaučia mieguistas. Nemigą gali išprovokuoti stresinė situacija, tačiau ją įamžina dėl miego atsirandantys pokyčiai. Nemiga apibrėžiama kaip sunku užmigti, sunku užmigti arba miegas, kuris nėra gaivus (jei nėra kito miego sutrikimo).
Miegas dėl susijaudinimo gali suskaidyti, o įprasti pabudimai naktį tęsiasi ilgą budrumą. Naktį praleidus kelias valandas budriai, gali atrodyti natūralu pratęsti laiką lovoje. Užuot eidamas miegoti 11 val. ir atsikėlęs 7 val., nemiga sergantis asmuo gali eiti miegoti 22 val. ar net 9 val. Stengiantis daugiau išsimiegoti, ilginamas lovoje praleistas laikas. Tačiau atsitiko kažkas netyčinio: šis žmogus dabar gali eiti miegoti, kai yra mažiau mieguistas.
Yra du pagrindiniai gebėjimo miegoti veiksniai: homeostatinis miego režimas ir paros ritmas. Miego potraukis yra miego troškimas, kuris stiprėja visą dieną; kuo ilgiau žmogus budi, tuo mieguistesnis jis tampa. Paros laikas susijęs su tuo, kada natūraliai turėtume būti budrūs ir miegoti, o žmonėms miegas turėtų vykti per naktį.
Kita vertus, naktinės būtybės turėtų miegoti dieną, o naktį budėti. Einant miegoti 1 ar 2 valandomis anksčiau, yra mažiau vairavimo miego ir laikas gali būti išjungtas. Dėl to šis nemigantis gali eiti miegoti jausdamas mažiau mieguistas.
Dėl to sumažėja gebėjimas miegoti. Nebūtų netikėta, kad šiam žmogui prasidėjus nakčiai dabar iškyla nemiga. Einant miegoti anksčiau nei atsirado mieguistumas ar mieguistumas, prarandamas ir gebėjimas miegoti. Panašiai gali būti žalingas ir ilgas budėjimas ryte. Net trumpi miego periodai sumažins miego potraukį ir gali paveikti paros ritmą.
Todėl treniruokitės eiti miegoti, kai jaučiatės mieguistas, ne todėl, kad laikrodis sako, kad laikas miegoti, ar todėl, kad esate pavargęs. Pastebėsite, kad lengviau užmiegate ir geriau miegate per naktį. Norėdami padėti sau jaustis labiau mieguistam, taip pat galite sukurti atsipalaidavimo rutiną prieš miegą.