Turinys
Jei rūkote, turėtumėte mesti. Bet mesti rūkyti gali būti sunku. Dauguma žmonių, kurie mesti rūkyti, praeityje bandė bent vieną kartą be sėkmės. Peržiūrėkite visus ankstesnius bandymus nutraukti mokymąsi, o ne gedimą.
Yra daug priežasčių atsisakyti tabako. Ilgalaikis tabako vartojimas gali padidinti daugelio rimtų sveikatos problemų riziką.
PERKĖLIMO NAUDA
Kai mesti rūkyti, galite mėgautis toliau.
- Jūsų kvėpavimas, drabužiai ir plaukai bus geresni.
- Jūsų kvapo pojūtis sugrįš. Maistas bus geresnis.
- Jūsų pirštai ir nagai lėtai pasirodys mažiau geltoni.
- Jūsų dažyti dantys lėtai tampa baltesni.
- Jūsų vaikai bus sveikesni ir greičiausiai pradės rūkyti.
- Tai bus lengviau ir pigiau rasti butą ar viešbučio kambarį.
- Jums gali būti lengviau gauti darbą.
- Draugai gali būti labiau linkę būti jūsų automobilyje ar namuose.
- Gali būti lengviau rasti datą. Daugelis žmonių nerūkoma ir nemėgsta būti rūkančių žmonių.
- Taupysite pinigus. Jei rūkote pakuotę per dieną, jūs išleidžiate apie 2000 dolerių per metus cigaretėms.
SVEIKATOS PRIEMONĖS
Kai kurios naudos sveikatai prasideda beveik iš karto. Kiekvieną savaitę, mėnesį ir metus be tabako dar labiau pagerėja jūsų sveikata.
- Per 20 minučių po išnykimo: Jūsų kraujospūdis ir pulsas sumažėja iki normalaus lygio, o rankų ir kojų temperatūra pakyla iki normalaus lygio.
- Per 8 valandas nuo mesti rūkyti: Jūsų kraujo anglies monoksido kiekis sumažėja, o deguonies kiekis kraujyje padidėja iki normalaus lygio.
- Per 24 valandas nuo nutraukimo: Jūsų staigaus širdies priepuolio rizika krinta.
- Per 48 valandas nuo mesti rūkyti: Jūsų nervų galai pradeda regėti. Jūsų kvapo ir skonio pojūtis pradeda grįžti prie normalaus.
- Per 2 savaites nuo trijų mėnesių nuo mesti rūkymo: Jūsų kraujotaka pagerėja. Pėsčiomis lengviau. Jūsų plaučiai veikia geriau. Žaizdos išgydo greičiau.
- Per 1–9 mėnesius nuo nutraukimo: turite daugiau energijos. Pagerėja su rūkymu susiję simptomai, tokie kaip kosulys, nosies užgulimas, nuovargis ir dusulys. Jūs turėsite mažiau ligų, peršalimo ir astmos priepuolių. Jūs palaipsniui nebebusite trokšta kasdienės veiklos.
- Per vienerius metus nuo nutraukimo: Jūsų rizika susirgti širdies ligomis yra pusė to, kas vis dar vartoja tabaką.
- Per 5 metus nuo ligos nutraukimo: Jūsų burnos, gerklės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžio rizika sumažėja perpus.
- Per 10 metų nuo nutraukimo: Jūsų rizika mirti nuo plaučių vėžio yra maždaug pusė to asmens, kuris vis dar rūko.
Kiti rūkymo nutraukimo sveikatos aspektai yra šie:
- Mažesnė kraujo krešulių atsiradimo kojose tikimybė, kuri gali patekti į plaučius
- Mažesnė erekcijos sutrikimo rizika
- Mažiau problemų nėštumo metu, pvz., Kūdikiai, gimę mažo gimimo svorio, ankstyvo gimdymo, persileidimo ir skilimo lūpos
- Mažesnė nevaisingumo rizika dėl pažeistų spermos
- Sveikesni dantys, dantenos ir oda
Kūdikiams ir vaikams, su kuriais jūs gyvenate, bus:
- Astma, kurią lengviau kontroliuoti
- Mažiau apsilankymų pagalbos tarnyboje
- Mažiau peršalimo, ausų infekcijos ir pneumonija
- Sumažėjusi staigaus kūdikių mirties sindromo (SIDS) rizika
SPRENDIMAS
Kaip ir bet koks priklausomumas, sunku išeiti iš tabako, ypač jei tai darote atskirai. Yra daug būdų, kaip mesti rūkyti, ir daug išteklių, kad galėtumėte jums padėti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie nikotino terapijos ir rūkymo nutraukimo vaistus.
Jei prisijungiate prie rūkymo nutraukimo programų, turite daug geresnių rezultatų. Tokias programas siūlo ligoninės, sveikatos priežiūros skyriai, bendruomenės centrai ir darbo vietos.
Alternatyvūs vardai
Antriniai dūmai; Cigarečių rūkymas - mesti rūkyti; Tabako nutraukimas; Rūkymas ir rūkymas be tabako; Kodėl turėtumėte mesti rūkyti
Nuorodos
Amerikos vėžio draugijos svetainė. Draudimas rūkyti per tam tikrą laiką. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Atnaujinta 2016 m. Rugsėjo 9 d.
Benowitz NL, Brunetta PG. Rūkymas ir rūkymas. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD ir kt., Red. Murray ir Nadelio kvėpavimo medicinos vadovėlis. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 46 skyrius.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Baigti rūkyti. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Atnaujinta 2017 m. Vasario 1 d.
George TP. Nikotinas ir tabakas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 32 skyrius.
„Patnode CD“, „O'Connor E“, „Whitlock EP“, „Perdue LA“, „Soh C“, „Hollis“ J. Pirminės sveikatos priežiūros priemonės, susijusios su tabako vartojimo prevencija ir nutraukimu vaikams ir paaugliams: sisteminė įrodymų apžvalga JAV prevencinių paslaugų darbo grupei. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Peržiūros data 11/20/2017
Atnaujino: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM valdyba, patvirtinta vidaus medicinos ir ligoninės bei paliatyviosios medicinos srityse, Atlanta, GA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.