Turinys
KAS GALI BŪTI VARTOTI KALCIO PRIEDUS?
Kalcis yra svarbus žmogaus kūno mineralas. Jis padeda kurti ir apsaugoti dantis ir kaulus. Gauti pakankamai kalcio per visą gyvenimą gali padėti išvengti osteoporozės.
Dauguma žmonių įprasta dieta gauna pakankamai kalcio. Pieno produktai ir lapinės žalios daržovės turi didelį kalcio kiekį. Vyresnėms moterims ir vyrams gali prireikti papildomo kalcio, kad jų kaulai nebūtų ploni (osteoporozė).
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums pasakys, ar reikia papildomo kalcio.
KALCIO PRIEDŲ TIPAI
Kalcio formos apima:
- Kalcio karbonatas. Ne biržos antacidiniai produktai turi kalcio karbonatą. Šie kalcio šaltiniai daug kainuoja. Kiekvienoje tabletėje arba kramtomojoje medžiagoje yra 200 mg arba daugiau kalcio.
- Kalcio citratas. Tai yra brangesnė kalcio forma. Jis gerai absorbuojamas tuščiame arba pilname skrandyje. Žmonės, turintys mažą skrandžio rūgšties lygį (būklę, kuri dažniau pasitaiko vyresniems kaip 50 metų amžiaus), geriau kalcio citratą sugeria, nei kalcio karbonatas.
- Kitos formos, pvz., Kalcio gliukonatas, kalcio laktatas, kalcio fosfatas: Dauguma jų turi mažiau kalcio nei karbonato ir citrato formos.
Renkantis kalcio priedą:
- Pažymėkite žodį „išvalytas“ arba JAV farmakopijos (USP) simbolį etiketėje.
- Venkite produktų, pagamintų iš nerafinuotų austrių lukštų, kaulų miltų ar dolomito, neturinčių USP simbolio. Jie gali turėti aukštą švino ar kitų toksiškų metalų kiekį.
KAIP VARTOTI EXTRA CALCIUM
Sekite savo tiekėjo patarimus, kiek reikia papildomo kalcio.
Lėtai didinkite kalcio papildo dozę. Jūsų paslaugų teikėjas gali pasiūlyti pradėti nuo 500 mg per dieną per savaitę, o po to pridėti daugiau laiko.
Pabandykite skleisti papildomą kalcio kiekį per dieną. Negalima vartoti daugiau kaip 500 mg vienu metu. Kalcio vartojimas visą dieną:
- Leiskite absorbuoti daugiau kalcio
- Sumažinkite šalutinį poveikį, pvz., Dujas, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą
Bendras kalcio suaugusiųjų kiekis kasdien reikalingas iš maisto ir kalcio papildų:
- Nuo 19 iki 50 metų: 1000 mg per parą
- 51–70 metų: vyrai - 1000 mg per parą; Moterys - 1200 mg per parą
- 71 ir daugiau metų: 1200 mg per parą
Kūnas turi vitamino D, kuris padėtų absorbuoti kalcio. Jūs galite gauti vitamino D nuo saulės poveikio jūsų odai ir iš dietos. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar reikia papildyti vitaminu D.
POVEIKIS POVEIKIS IR SAUGA
NEGALIMA daugiau nei rekomenduojamas kalcio kiekis be jūsų paslaugų teikėjo.
Išbandykite šiuos šalutinius poveikius, atsiradusius dėl papildomo kalcio vartojimo:
- Gerkite daugiau skysčių.
- Valgykite daug skaidulinių maisto produktų
- Jei dietos pokyčiai nepadeda, pereikite prie kitos kalcio formos.
Visada pasakykite savo paslaugų teikėjui ir vaistininkui, jei vartojate papildomą kalcio kiekį. Kalcio papildai gali pakeisti kūno absorbcijos būdus. Tai apima tam tikras antibiotikų rūšis ir geležies tabletes.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Papildomo kalcio vartojimas ilgą laiką padidina inkstų akmenų riziką kai kuriems žmonėms.
- Per daug kalcio gali neleisti organizmui įsisavinti geležies, cinko, magnio ir fosforo.
- Antacidais yra kitų ingredientų, tokių kaip natrio, aliuminio ir cukraus. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar antacidai yra gerai, kad galėtumėte naudoti kaip kalcio priedą.
Nuorodos
Medicinos institutas (JAV), atsakingas už vitaminų D ir kalcio dietinių referencinių medžiagų peržiūrą; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Etaloniniai suvartojamų kalcio ir vitamino D. Vašingtono kiekiai: Nacionalinės akademijos spauda; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; JAV prevencinių paslaugų darbo grupė. Vitaminas D ir kalcio papildas, skirtas lūžių prevencijai suaugusiems: JAV prevencinių paslaugų darbo grupės rekomendacija. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporozė ir susijusios kaulų ligos Nacionalinis išteklių centras. Kalcis ir vitaminas D: Svarbu kiekviename amžiuje. NIAMS.NIH.gov svetainė. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Atnaujinta 2015 m. Gegužės mėn.
Nacionalinis osteoporozės fondas (NOF). Gydytojo vadovas osteoporozės profilaktikai ir gydymui. Vašingtonas: Nacionalinis osteoporozės fondas; 2014 m.
Weber TJ. Osteoporozė. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 243 skyrius.
Peržiūros data 2/13/2017
Atnaujino: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM valdyba, patvirtinta vidaus medicinos ir ligoninės bei paliatyviosios medicinos srityse, Atlanta, GA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda. Redakcijos atnaujinimas 03-19-18.