Turinys
Jūsų kūno forma natūraliai keičiasi, kai esate amžiaus. Jūs negalite išvengti kai kurių šių pakeitimų, tačiau jūsų gyvenimo būdo pasirinkimai gali sulėtinti arba pagreitinti procesą.
Žmogaus kūną sudaro riebalai, raumeningi audiniai (raumenys ir organai), kaulai ir vanduo. Po 30 metų žmonės linkę prarasti liesą audinį. Jūsų raumenys, kepenys, inkstai ir kiti organai gali prarasti dalį savo ląstelių. Šis raumenų praradimo procesas vadinamas atrofija. Kaulai gali prarasti dalį savo mineralų ir tampa mažiau tankūs (būklė, vadinama osteopenija ankstyvosiose stadijose, o vėliau - osteoporozė). Audinių praradimas sumažina vandens kiekį organizme.
30 metų amžiaus kūno riebalų kiekis nuolat auga. Vyresni žmonės gali turėti beveik trečdalį riebalų, palyginti su jaunesniais. Riebalų audinys sukaupia link kūno centro, įskaitant aplink vidaus organus. Tačiau riebalų sluoksnis po oda tampa mažesnis.
Tendencija sutrumpėti atsiranda tarp visų rasių ir abiejų lyčių. Aukščio praradimas susijęs su kaulų, raumenų ir sąnarių senėjimo pokyčiais. Žmonės paprastai praranda beveik pusę colio (maždaug 1 centimetro) kas 10 metų po 40 metų. Po 70 metų amžiaus netekimas yra dar greitesnis. Jūs galite prarasti nuo 1 iki 3 colių (nuo 2,5 iki 7,5 cm) aukščio, kaip jūs amžiaus. Jūs galite padėti užkirsti kelią aukščio praradimui, sekdami sveiką mitybą, fiziškai aktyviai, ir užkertant kelią kaulams.
Mažiau kojų raumenų ir griežtesnių sąnarių gali judėti sunkiau. Padidėjęs kūno riebalų kiekis ir kūno formos pokyčiai gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai. Šie kūno pakeitimai gali tapti labiau tikėtini.
Bendrojo kūno svorio pokyčiai vyrams ir moterims skiriasi. Vyrai dažnai priauga svorio iki maždaug 55 metų amžiaus ir tada pradeda numesti svorio vėliau gyvenime. Tai gali būti susiję su vyrų lytinio hormono testosterono sumažėjimu. Moterys paprastai priauga svorio iki 65 metų amžiaus ir pradeda numesti svorio. Vėlesnis svorio netekimas iš dalies atsiranda dėl to, kad riebalai pakeičia raumenų audinį, o riebalai sveria mažiau nei raumenys. Dieta ir mankštos įpročiai gali atlikti svarbų vaidmenį žmogaus svorio pokyčiuose per visą jų gyvenimą.
Jūsų gyvenimo būdo pasirinkimas turi įtakos tai, kaip greitai vyksta senėjimo procesas. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte su amžiumi susijusius kūno pakeitimus, yra šie:
- Gaukite reguliarius pratimus.
- Valgykite sveiką mitybą, į kurią įeina vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir tinkami sveikų riebalų kiekiai.
- Apribokite alkoholio vartojimą.
- Venkite tabako gaminių ir neteisėtų narkotikų.
Nuorodos
Shah K, Villareal DT. Nutukimas. In: Fillit HM, Rockword K, Young J, red. „Brocklehurst“ geriatrinės medicinos vadovėlis. 8-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 80 skyrius.
Walston JD. Bendros klinikinės senėjimo pasekmės. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 25 skyrius.
Peržiūros data 7/12/2018
Atnaujino: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM valdyba, patvirtinta vidaus medicinos ir ligoninės bei paliatyviosios medicinos srityse, Atlanta, GA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.