Turinys
Mes visi vienu metu jaučiame stresą. Tai normali ir sveika reakcija į pokyčius ar iššūkius. Tačiau daugiau nei kelias savaites vykstantis stresas gali paveikti jūsų sveikatą. Išlaikykite stresą nuo ligos, mokydamiesi sveikų būdų jį valdyti.
Informacija
MOKYMAS PRIPAŽINTI STRESS
Pirmasis žingsnis valdant stresą yra tai, kad jį pripažįstate savo gyvenime. Visi jaučia stresą kitaip. Jūs galite pykti arba dirginti, prarasti miego ar galvos skausmą ar skrandžio sutrikimus. Kokie yra jūsų streso požymiai? Kai žinosite, kokius signalus ieškoti, galite ją valdyti.
Taip pat nustatykite situacijas, kurios sukelia stresą. Tai vadinama stresoriumi. Jūsų stresai gali būti šeima, mokykla, darbas, santykiai, pinigai ar sveikatos problemos. Kai suprasite, iš kur atsiranda jūsų stresas, galite sugalvoti, kaip elgtis su savo stresais.
VYKDYTI NEPRIKLAUSOMĄ STRESIJĄ
Kai jaučiatės pabrėžę, galite atsilikti nuo nesveiko elgesio, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Tai gali būti:
- Valgyti per daug
- Rūkyti cigaretes
- Alkoholio vartojimas ar narkotikų vartojimas
- Miegate per daug arba nepakankamai miegoti
Šie elgesys gali padėti jums jaustis geriau, bet jie gali jums pakenkti daugiau nei jie padeda. Vietoj to, naudokite toliau pateiktus patarimus, kad surastumėte sveikus būdus, kaip sumažinti savo stresą.
RODYKITE SVEIKATOS STRESS BUSTERS
Yra daug sveikų būdų valdyti stresą. Pabandykite keletą ir pažiūrėkite, kurie iš jų geriausiai tinka jums.
- Pripažinkite, ką negalite pakeisti. Priimdami, kad negalite keisti tam tikrų dalykų, galite leisti, o ne nusiminusi. Pvz., Negalite pakeisti fakto, kad turite važiuoti per piko valandą. Bet jūs galite ieškoti būdų, kaip atsipalaiduoti savo kelionės metu, pvz., Klausytis podcast'o ar knygos.
- Venkite stresinių situacijų. Kai tik galite, pašalinkite save nuo streso šaltinio. Pvz., Jei jūsų šeimos šventės vyksta atostogų metu, suteikite sau kvapą ir eikite pasivaikščioti ar važiuoti.
- Gaukite pratimą. Fizinis aktyvumas kiekvieną dieną yra vienas iš paprasčiausių ir geriausių būdų susidoroti su stresu. Pratimai, jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios leidžia jaustis gerai. Tai taip pat gali padėti jums paleisti pastatytą energiją ar nusivylimą. Raskite kažką, kas jums patiks, nesvarbu, ar jis yra vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, ar „softball“, ar plaukimas, ar šokis, ir atlikite mažiausiai 30 minučių daugumoje dienų.
- Pakeiskite savo požiūrį. Stenkitės sukurti pozityvesnį požiūrį į iššūkius. Tai galite padaryti pakeisdami neigiamas mintis pozityvesnėmis. Pavyzdžiui, o ne galvoti: „Kodėl viskas visada negerai?“ pakeiskite šią mintį: „Aš galiu rasti būdą, kaip tai pasiekti.“ Iš pradžių tai gali atrodyti sunku arba kvaila, tačiau praktikoje gali atrodyti, kad tai padeda paversti jūsų perspektyvas.
- Darykite tai, ką mėgstate. Kai stresas jums nusileidžia, darykite tai, ką mėgstate, kad padėtų jums pasiimti. Tai gali būti taip paprasta, kaip skaityti gerą knygą, klausytis muzikos, žiūrėti mėgstamą filmą ar vakarienė su draugu. Arba pradėkite naują hobį ar klasę. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, pabandykite padaryti bent vieną dalyką per dieną, kuri jums tinka.
- Sužinokite naujų būdų atsipalaiduoti. Praktiškai atsipalaidavimo metodai yra puikus būdas valdyti kasdienį stresą. Atsipalaidavimo metodai padeda sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujo spaudimą. Yra daug rūšių, nuo gilaus kvėpavimo ir meditacijos iki jogos ir tai chi. Paimkite klasę arba pabandykite mokytis iš knygų, vaizdo įrašų ar internetinių šaltinių.
- Susisiekti su artimaisiais. Neleiskite, kad stresas taptų socialiniu. Laiko praleidimas su šeima ir draugais gali padėti jums jaustis geriau ir pamiršti apie savo stresą. Sutikimas drauge taip pat gali padėti jums išspręsti jūsų problemas.
- Gaukite pakankamai miego. Geros nakties miegas gali padėti jums geriau apgalvoti ir turėti daugiau energijos. Tai padės lengviau tvarkyti visas iškylančias problemas. Kiekvieną naktį planuokite apie 7–9 valandas.
- Išlaikyti sveiką mitybą. Valgyti sveiką maistą padeda kūnui ir protui. Praleiskite aukšto cukraus užkandžių maistą ir pakelkite ant daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų ar riebalų turinčių pieno ir liesų baltymų.
- Sužinokite, kaip pasakyti „ne“. Jei jūsų stresas atsiranda dėl per daug namuose ar darbe, išmokite nustatyti ribas. Jei reikia, paprašykite kitų pagalbos.
IŠTEKLIAI
Jei negalite valdyti streso, galbūt norėsite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Arba apsvarstykite galimybę pamatyti gydytoją ar patarėją, kuris gali padėti rasti kitus būdus, kaip elgtis su stresu. Priklausomai nuo jūsų streso priežasties, taip pat galite rasti tai, kad jis padeda prisijungti prie paramos grupės.
Alternatyvūs vardai
Stresas - valdymas; Stresas - atpažinimas; Stresas - atsipalaidavimo metodai
Vaizdai
Lankstumo pratimas
Įšilimas ir vėsinimas
Stresas ir nerimas
Nuorodos
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psichosocialiniai poveikiai sveikatai.In Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m. 3 skyrius.
Amerikos šeimos gydytojų akademijos svetainė. Kasdieninio streso valdymas. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-challenges-challenges. Atnaujinta 2016 m. Gruodžio 21 d. Prieiga prie 2018 m. Spalio 15 d.
Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie stresą. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Prieiga prie 2018 m. Spalio 15 d.
Peržiūros data 10/7/2018
Atnaujino: Ryan James Kimmel, MD, Vašingtono universiteto medicinos centro ligoninės psichiatrijos medicinos direktorius, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.