Turinys
- Alkoholinių gėrimų parinktys
- Patarimai, kaip stebėti jūsų kalorijas
- Kada kreiptis į gydytoją
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 4/23/2018
Kokteiliai yra alkoholiniai gėrimai. Jie susideda iš vieno ar kelių rūšių spiritinių gėrimų, sumaišytų su kitais ingredientais. Jie kartais vadinami mišriais gėrimais. Alus ir vyną sudaro kitos alkoholinių gėrimų formos.
Kokteiliuose yra papildomų kalorijų, kurių galbūt nesuskaičiuojate, jei bandote numesti svorio. Sumažinus, kiek jūs geriate ir pasirinksite mažesnio kaloringumo galimybes, galite išvengti nepageidaujamo svorio padidėjimo ir pagerinti bendrą sveikatą.
Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas apibrėžia standartinį gėrimą, kuriame yra maždaug 14 gramų gryno alkoholio. Šią sumą galima rasti:
- 12 uncijų paprasto alaus, kuris paprastai yra apie 5% alkoholio
- 5 uncijos vyno, kuris paprastai yra apie 12% alkoholio
- 1,5 uncijos distiliuoto spirito, kuris yra apie 40% alkoholio
Alkoholinių gėrimų parinktys
Alaus ir vyno atveju pabandykite pasirinkti mažesnio kaloringumo parinktis, pavyzdžiui:
- 12 uncijų (oz) arba 355 ml šviesaus alaus: 105 kalorijų
- 12 oz (355 ml) Guinness alaus: 125 kalorijų
- 2 uncijos (59 ml) Šerro vynas: 75 kalorijos
- 2 oz (59 ml) uosto vyno: 90 kalorijų
- 4 uncijos (118 ml) Šampanas: 85 kalorijos
- 3 uncijos (88 ml) sauso vermuto: 105 kalorijų
- 5 oz (148 ml) raudonojo vyno: 125 kalorijų
- 5 oz (148 ml) baltojo vyno: 120 kalorijų
Apriboti didesnio kaloringumo parinktis, pvz .:
- 12 oz (355 ml) reguliaraus alaus: 145 kalorijų
- 12 oz (355 ml) amatų alaus: 170 ar daugiau kalorijų
- 3,5 uncijos (104 ml) saldaus vyno: 165 kalorijos
- 3 uncijos (88 ml) saldus vermutas: 140 kalorijų
Atminkite, kad „amatų“ aluose dažnai yra daugiau kalorijų nei komerciniai alų. Taip yra todėl, kad jie gali turėti daugiau angliavandenių ir papildomų sudedamųjų dalių, kurios papildo turtingesnį skonį - ir daugiau kalorijų.
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra butelyje ar butelyje alaus, perskaitykite etiketę ir atkreipkite dėmesį į:
- Skysčio oz (aptarnavimo dydis)
- Alkoholis pagal tūrį (ABV)
- Kalorijos (jei išvardytos)
Pasirinkite alaus, kuriame yra mažiau kalorijų vienai porcijai, ir atkreipkite dėmesį į tai, kiek porcijų yra butelyje ar skardinėje.
Alaus, turinčio didesnį ABV skaičių, bus daugiau kalorijų.
Daugelis restoranų ir barų tiekia alaus pintoje, kuriame yra daugiau alaus ir kalorijų nei 12 uncijų (355 ml) stiklo. (Pvz., Gineso pintoje yra 210 kalorijų.) Taigi užsisakykite pusę cento arba mažesnio kiekio.
Distiliuoti alkoholiniai gėrimai ir likeriai dažnai maišomi su kitomis sultimis ir mišiniais kokteiliams gaminti. Jie yra gėrimo pagrindas.
Vienas „fotografavimas“ (1,5 uncijos, arba 44 ml) iš:
- 80-gin ginas, romas, degtinė, viskis arba tekila, kurių kiekvienoje yra 100 kalorijų
- Brendis arba konjakas turi 100 kalorijų
- Likeriuose yra 165 kalorijos
Kitų skysčių ir maišytuvų pridėjimas prie gėrimų gali būti kalorijų kiekis. Atkreipkite dėmesį, nes kai kurie kokteiliai yra pagaminti mažuose stikluose, o kai kurie yra pagaminti iš didesnių akinių. Kalorijų skirtumai šiuose bendruose gėrimuose, kai jie paprastai patiekiami.
- 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 kalorijų
- 4 uncijos (118 ml) Margarita: 170 kalorijų
- 3,5 uncijos (104 ml) Manheteno: 165 kalorijos
- 3,5 uncijos (104 ml) Whisky rūgštis: 160 kalorijų
- 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorijų
- 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorijų
- 2,25 oz (67 ml) Martini (ypač sausas): 140 kalorijų
- 2,25 oz (67 ml) Martini (tradicinis): 125 kalorijos
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorijų
Daugelis gėrimų gamintojai gamina šviežius, sumaišytus gėrimus su mažai cukraus saldikliais, žolelėmis, sveikais vaisiais ir daržovių maišytuvais. Jei mėgaukitės mišriais gėrimais, pagalvokite, kaip galite naudoti šviežius, mažai kaloringus maišytuvus skoniui. Beveik viską galima įdėti į maišytuvą ir pridėti prie distiliuoto spirito.
Patarimai, kaip stebėti jūsų kalorijas
Štai keletas patarimų, kaip žiūrėti jūsų kalorijas:
- Jei norite sumažinti cukraus kiekį, naudokite mitybos toniką, be cukraus pridėtų sulčių ir mažai cukraus saldiklių, pvz., Agavą, arba naudokite be kalorijų turintį maišytuvą, pvz. Pavyzdžiui, limonadas ir lengvai saldintas ledo arbata turi mažiau kalorijų nei įprastiniai vaisių gėrimai. Dietos galimybės turi net mažesnį cukraus kiekį.
- Venkite saldžių, miltelių gėrimų mišinių. Naudokite prieskoninius augalus ar vaisius ar daržoves.
- Turėkite planą užsisakyti mažo kaloringumo kokteilius restoranuose.
- Padarykite pusiau gėrimus arba mini gėrimus mažais stiklais.
- Jei geriate, turite tik 1 arba 2 gėrimų per dieną. Moterys turi turėti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. Vyrai turi turėti ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną. Pakeiskite alkoholinius gėrimus vandeniu
Ieškokite mitybos faktų etikečių alkoholio buteliuose ir skardinėse. Naujas sprendimas dabar leidžia alkoholinių gėrimų pramonei pateikti maisto produktų etiketes.
Kada kreiptis į gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei turite problemų kontroliuoti geriamąjį gėrimą.
Alternatyvūs vardai
Mažo kaloringumo spiritai; Mažo kaloringumo mišrūs gėrimai; Mažo kaloringumo alkoholis; Mažo kaloringumo alkoholiniai gėrimai; Svorio netekimas - mažo kaloringumo kokteiliai; Nutukimas - mažo kaloringumo kokteiliai
Nuorodos
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Pergalvok savo gėrimą. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Atnaujinta 2015 m. Rugsėjo 23 d.
Hingson R, Rehm J. Apkrovos matavimas: alkoholio poveikis. Alkoholis Res. 2013 m., 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas. Kas yra standartinis gėrimas? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Prieiga prie 2018 m. Liepos 13 d.
Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas. Girdimasis gėrimas: alkoholis ir sveikata. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Prieiga prie 2018 m. Liepos 13 d.
Peržiūros data 4/23/2018
Atnaujino: Emily Wax, RD, Bruklino ligoninės centras, Bruklinas, NY. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.