Turinys
- Priežastys
- Kaip veikia jet lag Feel?
- Patarimai prevencijai
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 2017 m
„Jet lag“ yra miego sutrikimas, kurį sukelia keliaujant skirtingose laiko zonose. „Jet lag“ atsiranda tada, kai jūsų organizmo biologinis laikrodis nenustatytas su laiko juosta, kurioje esate.
Priežastys
Jūsų kūnas seka 24 valandų vidinį laikrodį, vadinamą cirkadiniu ritmu. Jis pasakoja savo kūnui, kada eiti miegoti ir kada pabusti. Šį vidinį laikrodį padeda nustatyti jūsų aplinkos ženklai, pvz., Kai saulė kyla ir nustato.
Kai praeisite per skirtingas laiko zonas, jūsų kūnas gali praeiti kelias dienas, kad prisitaikytumėte prie skirtingo laiko.
Kaip veikia jet lag Feel?
Jūs galite jaustis kaip laikas eiti miegoti keletą valandų prieš miegą. Kuo daugiau laiko juostų pereisite, tuo blogiau gali būti jūsų jet. Be to, keliauti į rytus gali būti sunkiau prisitaikyti, nes prarasite laiką.
„Jet lag“ simptomai:
- Problemos užmigti ar pabusti
- Pavargimas per dieną
- Sumišimas
- Bendras jausmas, kad nėra gerai
- Galvos skausmas
- Dirginamumas
- Skrandžio sutrikimai
- Skaudantys raumenys
Patarimai prevencijai
Prieš kelionę:
- Gaukite daug poilsio, valgykite sveiką maistą ir naudokitės.
- Prieš išvykdami apsvarstykite galimybę miegoti anksčiau, jei keliaujate į rytus. Vėliau miegoti pora naktų, jei keliaujate į vakarus. Tai padės atkurti vidinį laikrodį prieš kelionę.
Skrydžio metu:
- Negalima miegoti, nebent jis atitiktų jūsų kelionės laiką. Pabudę, pakilkite ir kelis kartus eikite.
- Atostogų metu patraukite ir pailsėkite.
- Gerkite daug vandens, bet venkite sunkių patiekalų, alkoholio ir kofeino.
Melatoninas, hormono priedas, gali padėti sumažinti reaktyvumo atsilikimą. Jei būsite skrydžio metu, kai būsite miegoti, pasiimkite melatoniną (nuo 3 iki 5 miligramų) per tą laiką ir pabandykite miegoti. Tada pabandykite keletą dienų prieš miegą kelis mėnesius vartoti melatoniną.
Kai atvyksi:
- Trumpoms kelionėms, pabandykite valgyti ir miegoti savo įprastu laiku, jei įmanoma, tuo pačiu metu.
- Ilgesnėms kelionėms, prieš išvykdami, pabandykite prisitaikyti prie kelionės tikslo grafiko. Nustatykite laikrodį į naują laiką, kai pradėsite kelionę.
- Prireiks vienos dienos, kol prisitaikysite prie vienos ar dviejų laiko juostų. Taigi, jei keliaujate per tris laiko zonas, jūsų organizmui prireiks maždaug dviejų dienų.
- Laikykitės įprastos mankštos, kai esate. Venkite vėlyvo vakaro, nes jis gali jus pabusti.
- Jei keliaujate į svarbų įvykį ar susitikimą, pabandykite patekti į tikslą anksčiau. Tai gali padėti jūsų organizmui prisitaikyti prieš laiką, kad jūs būtumėte geriausi, o renginio metu.
- Pirmą dieną pabandykite nepriimti jokių svarbių sprendimų.
- Atvykę, praleiskite laiką saulėje. Tai gali padėti iš naujo nustatyti vidinį laikrodį.
Alternatyvūs vardai
Cirkadinis ritmo miego sutrikimas; Jet lag sutrikimas
Nuorodos
Drake CL, Wright KP. „Shift“ darbas, pamaininio darbo sutrikimas ir reaktyvinis atsilikimas. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 75 skyrius.
McLellan SLF. Jet lag. In: Keystone JS, Freedman DO, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, red. Kelionės medicina. 3-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2013 m .: 42 skyrius.
Peržiūros data 2017 m
Atnaujino: Linda J.Vorvick, MD, Vašingtono universiteto medicinos mokyklos, medicinos mokyklos, medicinos fakulteto, medicinos universiteto klinikinė docentė. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.