Valgyti teisę nėštumo metu

Turinys

• Valgykite sveiką ir tavo kūdikį
• Valgyti du
• Ką valgyti
• Skysčiai ir vitaminai
• Maisto cravings
• Alternatyvūs vardai
• Nuorodos
• Peržiūros data 9/25/2018

Nėščios moterys turėtų valgyti subalansuotą mitybą.

Valgykite sveiką ir tavo kūdikį

Padaryti kūdikį sunku dirbti moters kūnui. Maitinimo teisė yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūdikis augtų ir vystytųsi normaliai.

Subalansuotos, sveikos mitybos valgymas gali padėti išvengti:

• Per daug svorio
• Gestacinis diabetas
• Galimybė turėti C skyrių
• Anemija ir infekcijos motinai
• Prasta gijimas
• Ankstyvas kūdikio gimimas
• Mažas gimimo svoris kūdikis

Valgyti du

Sveiko svorio padidėjimas nėštumo metu skiriasi. Tai yra bendrosios gairės:

• Normalus sveikos moters svorio padidėjimas yra nuo 25 iki 35 svarų (nuo 11 iki 16 kilogramų).
• Moterims, turinčioms antsvorį, nėštumo metu reikia gauti tik 10–20 svarų (nuo 4 iki 9 kilogramų).
• Nėščios moterys arba moterys, turinčios daugkartinių (dvynių ar daugiau), turėtų gauti 35–45 svarų (16–20 kilogramų) nėštumo metu.

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kiek svorio turėtumėte gauti.

Valgyti du kartus nereiškia, kad valgymas du kartus didesnis. Nėščioms moterims reikia apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Bet kur šios kalorijos yra kilusios iš dalykų.

• Jei valgote saldumynus ar nepageidaujamą maistą, papildomos kalorijos nesuteikia jūsų kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų.
• Dėl to jūsų augantis kūdikis iš jūsų kūno gaus vitaminų ir mineralų. Jūsų sveikata gali nukentėti.

Vietoj greito maisto pasirinkite maisto produktus, kurie yra:

• Didelis baltymų kiekis
• Turtingas omega-3 polinesočiųjų riebalų ir mažesnis trans-riebalų ir sočiųjų riebalų
• Žemas cukraus kiekis (cukrus suteikia tik tuščias kalorijas) arba rafinuoti angliavandeniai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų

Kitos maistinės medžiagos, kurių jūsų kūdikiui reikia, yra:

• Kalcis, skirtas sveikam augimui.
• Geležis, skirta kūdikio kraujo tiekimui. Ji taip pat apsaugo nuo anemijos motinai.
• Folio rūgštis, skirta sumažinti spina bifida riziką (neužbaigtas stuburo uždarymas), anencepalija (smegenų defektas) ir kiti apsigimimai.

Ką valgyti

Sveikas nėštumas yra svarbus valgant gerai apvalią mitybą su visomis tinkamomis maistinėmis medžiagomis ir bent 30 minučių treniruotės per dieną. Daugumai normalaus svorio nėščių moterų yra tinkamas kalorijų kiekis:

• Apie 1800 kalorijų per dieną per pirmąjį trimestrą
• Apie 2 200 kalorijų per dieną per antrąjį trimestrą
• Apie 2400 kalorijų per dieną per trečiąjį trimestrą

Duona, grūdai, ryžiai ir makaronai:

• Valgykite 9–11 porcijas per dieną.
• Šie maisto produktai suteikia jums angliavandenių. Jie virsta energija jūsų kūnui ir jūsų kūdikio augimui.
• Iš viso grūdų ir spirituotų produktų yra folio rūgšties ir geležies.

Daržovės:

• Daržovės yra geras vitaminų A ir C, folio rūgšties, geležies ir magnio šaltinis.
• Valgykite 4-5 porcijas per dieną.
• Stenkitės gauti ne mažiau kaip 2 dienos porcijas iš žalių, lapinių daržovių.

Vaisiai:

• Valgykite 3–4 porcijas per dieną.
• Vaisiai suteikia jums vitaminų A ir C, kalį ir pluoštą. Pasirinkite šviežius vaisius ir sultis. Jie yra geriau už šaldytus ar konservuotus vaisius. Valgykite daug vitamino C turtingų maisto produktų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, melionų ir uogų. Stenkitės išvengti sulčių, kurių sudėtyje yra cukraus ar saldiklių.

Pienas, jogurtas ir sūris:

• Valgykite 3 porcijas per dieną.
• Pieno produktai yra puikus baltymų, kalcio ir fosforo šaltinis. Jei reikia apriboti kalorijų ir cholesterolio kiekį, pasirinkite riebalų neturinčius pieno produktus.

Mėsa, paukštiena, žuvis, sausos pupelės, kiaušiniai ir riešutai:

• Valgykite 3 porcijas per dieną.
• Šios grupės maisto produktai yra geri B vitaminų, baltymų, geležies ir cinko šaltiniai.

Riebalai ir aliejus

Jums ir jūsų augančiam kūdikiui jūsų mityboje reikia vidutinio dydžio riebalų. Riebalai suteikia ilgalaikę energiją augimui ir yra reikalingi smegenų vystymuisi. Moterys, turinčios specialių mitybos poreikių, turėtų kruopščiai planuoti savo maistą, kad įsitikintų, jog jie turi reikiamą mitybą. Jei turite specialią mitybą, pvz .:

• Vegetaras arba veganas
• Netoleruojantis laktozės
• Be glitimo

Skysčiai ir vitaminai

Nėščios moterys taip pat turėtų gerti daug skysčių. Venkite gėrimų su kofeinu ir cukrumi. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, kiek skysčio turite gauti kiekvieną dieną.

Jūs taip pat turėtumėte vartoti prenatalinį vitaminą, kuriame yra folio rūgšties, geležies ir kitų vitaminų bei mineralų, kurių reikia moterims. Jūsų teikėjas gali jums suteikti vitaminų receptą. Jūs taip pat galite gauti prenatalinius vitaminus per receptus.

Maisto cravings

Nors niekas nežino, kodėl daugelis nėščių moterų turi potraukį tam tikriems maisto produktams. Tai gali būti dėl hormonų pokyčių. Šie potraukiai dažnai praeis po pirmųjų 3 mėnesių.

Tol, kol gausite visas jums reikalingas maistines medžiagas ir kūdikį, tai gerai, jei norite, kad kai kurie maisto produktai, kuriuos jūs trokštate kaskart ir tada.

Kartais nėščios moterys gaus keistą potraukį dėl dalykų, kurie nėra maistas, pavyzdžiui, nešvarumai, molis, skalbimo priemonės arba ledo žetonai. Tai vadinama pica, ir ją gali sukelti per mažas geležies kiekis kraujyje, kuris sukelia anemiją. Tegul jūsų paslaugų teikėjas žino, ar turite šiuos potraukius.

Alternatyvūs vardai

Prenatalinė priežiūra - teisė maitintis

Nuorodos

Cline M, Young N. Antepartum priežiūra. In: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn dabartinė terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Išankstinė priežiūra ir priešgimdymas. Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerijos: normalios ir probleminės. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 6 skyrius.

West EH, Hark L, Catalano PM. Mityba nėštumo metu. Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerijos: normalios ir probleminės. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 7 skyrius.

Peržiūros data 9/25/2018

Atnaujino: John D. Jacobson, MD, Loma Linda universiteto medicinos mokyklos, Loma Linda vaisingumo centro Loma Linda, CA, akušerijos ir ginekologijos profesorius. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.