Veiksmai prieš vartojant nėštumą

Turinys

• Žiūrėkite gydytoją
• Sustabdyti rūkymą, alkoholį ir narkotikus. Ribokite kofeiną
• Valgykite subalansuotą mitybą
• Paimkite vitaminus ir folio rūgštį
• Pratimas
• Stresas, poilsis ir atsipalaidavimas
• Nuorodos
• Peržiūros data 4/19/2018

Dauguma moterų žino, kad reikia apsilankyti pas gydytoją ar akušerį ir keisti gyvenimo būdą nėštumo metu. Tačiau taip pat svarbu pradėti daryti pakeitimus prieš pastojant. Šie veiksmai padės jums pasiruošti ir savo kūną nėštumui ir suteiks jums geresnes galimybes turėti sveiką kūdikį.

Žiūrėkite gydytoją

Prieš pastoję kreipkitės į gydytoją arba akušerę. Net jei manote, kad esate sveikas ir pasiruošęs nėštumui, gydytojas ar akušerė gali padaryti daug laiko, kad padėtų jums pasiruošti.

• Jūsų gydytojas ar akušerė aptars jūsų dabartinę sveikatą, jūsų sveikatos istoriją ir šeimos sveikatos istoriją. Kai kurios jūsų šeimos sveikatos problemos gali būti perduotos jūsų vaikams. Gydytojas gali kreiptis į genetinį konsultantą.
• Jums gali prireikti atlikti kraujo tyrimus, arba jums gali tekti patekti į vakcinas prieš pastojant.
• Jūsų gydytojas ar akušerė kalbės su jumis apie vaistus, žoleles ir papildomus preparatus. Jie gali paveikti negimusį kūdikį. Prieš pradėdami pastoti, jūsų teikėjas gali rekomenduoti vaistų pakeitimus.
• Ilgalaikės sveikatos problemos, pvz., Astma ar diabetas, turėtų būti stabilios prieš pastojant.
• Jei esate nutukęs, jūsų teikėjas rekomenduoja numesti svorio prieš nėštumą. Tai sumažins komplikacijų riziką nėštumo metu.

Sustabdyti rūkymą, alkoholį ir narkotikus. Ribokite kofeiną

Jei rūkote, geriate alkoholio ar vartojate narkotikų, prieš pastoti reikia nutraukti. Jie gali:

• Padėkite sunkiau pastoti
• Padidinkite tikimybę, kad neteksite vaiko (neteksite kūdikio prieš gimimą).

Jei reikia pagalbos mesti rūkyti, alkoholį ar narkotikus, kreipkitės į gydytoją arba akušerę.

Alkoholis gali pakenkti augančiam vaisiui (negimusiam kūdikiui) net ir mažais kiekiais. Alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti jūsų kūdikiui ilgalaikių problemų, pvz., Intelektinės negalios, elgesio problemų, mokymosi sutrikimų, veido ir širdies defektų.

Rūkymas kenkia negimusiems kūdikiams ir kelia didesnį pavojų jūsų sveikatai vėliau.

• Moterys, rūkančios nėštumo metu, dažniau turi mažesnio gimimo svorio kūdikį.
• Rūkymas taip pat apsunkina atsigavimą po nėštumo.

Vaistai, kuriuos nenustato gydytojas (įskaitant gatvės vaistus), gali būti pavojingi bet kuriam savo gyvenimo laikui.

Jūs taip pat turėtumėte sumažinti kofeiną, kai bandote pastoti. Moterims, kurios kasdien suvartoja daugiau nei 2 puodelius (500 ml) kavos arba 5 skardines (2 l) soda, kurioje yra kofeino, gali būti sunkiau pastoti ir didesnė persileidimo tikimybė.

Apribokite nereikalingus vaistus ar papildymus. Pasitarkite su gydytoju ir paskirtuose, ir prieš vaistus vartoję vaistai ir papildai, prieš pradėdami pastoti. Dauguma vaistų turi tam tikrą riziką, tačiau daugelis jų nežino ir nėra išsamiai ištirtos dėl saugumo. Jei vaistai ar papildai nėra būtini, NEGALIMA juos vartoti.

Valgykite subalansuotą mitybą

Išlaikyti arba siekti sveikų kūno svorio.

Subalansuota mityba visada tinka jums. Prieš pastoję sekite sveiką mitybą. Kelios paprastos gairės:

• Sumažinkite tuščias kalorijas, dirbtinius saldiklius ir kofeiną.
• Valgykite daug baltymų turinčių maisto produktų.
• Vaisiai, daržovės, grūdai ir pieno produktai bus sveikesni prieš pastojant.

Taip pat apribokite žuvų kiekį, kurį valgote. Jūros gėrybėse yra gyvsidabrio, kuris gali sukelti apsigimimus, jei valgoma dideliais kiekiais. Nėščios moterys turėtų:

• Valgykite ne daugiau kaip 12 uncijų (oz) arba 340 g žuvų per savaitę
• Venkite didelių vandenyno žuvų, pvz., Ryklių ir plytelių.
• Ribokite tunų suvartojimą iki 1 (85 g) balto tuno arba 1 tuno kepsnio per savaitę arba 2 skardines (170 g) lengvųjų tunų per savaitę.

Jei esate nepakankamas arba antsvoris, geriausia bandyti pasiekti idealų svorį prieš pastojant.

• Antsvoris nėštumo metu gali padidinti jūsų problemų, pvz., Aukšto kraujospūdžio, cukrinio diabeto, persileidimo, negyvagimio, apsigimimų ir cezario gimimo (C sekcijos) galimybes.
• Negalima bandyti prarasti svorio nėštumo metu. Tačiau labai gera idėja pasiekti sveiką nėštumo kūno svorį prieš pastojimą.

Paimkite vitaminus ir folio rūgštį

Paimkite vitaminų ir mineralinių medžiagų, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 0,4 miligramai (400 mikrogramų) folio rūgšties.

• Folio rūgštis sumažina apsigimimų, ypač kūdikio stuburo, riziką.
• Prieš pradėdami pastoti, pradėkite vartoti vitaminą su folio rūgštimi.
• Venkite didelių vitaminų, ypač vitaminų A, D, E ir K, dozių. Šie vitaminai gali sukelti apsigimimus, jei vartojate daugiau nei įprasta rekomenduojama paros dozė.

Pratimas

Pratimai prieš pradedant pastoti gali padėti jūsų kūnui išspręsti visus pokyčius, kuriuos patirsite nėštumo ir darbo metu.

Dauguma moterų, kurios jau naudojasi, gali saugiai išlaikyti savo dabartinę treniruočių programą visą savo nėštumo laikotarpį.

Ir dauguma moterų, net jei jos šiuo metu nevykdo, turėtų pradėti 30 minučių treniruotės pratybų programą 5 dienas per savaitę, tiek prieš pastojimą, tiek nėštumo metu.

Treniruotės, kurią galite atlikti nėštumo metu, kiekis turėtų būti pagrįstas jūsų bendrąja sveikata ir tuo, kaip aktyviai esate prieš pastojant. Pasitarkite su savo gydytoju arba akušeriu apie tai, kokios rūšies mankšta ir kiek yra jums naudinga.

Stresas, poilsis ir atsipalaidavimas

Nors bandote pastoti, pabandykite atsipalaiduoti ir kiek įmanoma sumažinti stresą. Kreipkitės į gydytoją arba akušerę apie būdus, kaip sumažinti stresą. Gaukite daug poilsio ir atsipalaidavimo. Tai gali padėti jums tapti nėščia.

Nuorodos

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Išankstinė priežiūra ir priešgimdymas. Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerijos: normalios ir probleminės. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 6 skyrius.

Hobel CJl, Williams J. Antepartum. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, red. Hacker & Moore akušerijos ir ginekologijos pagrindai. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 7 skyrius.

Peržiūros data 4/19/2018

Atnaujino: John D. Jacobson, MD, Loma Linda universiteto medicinos mokyklos, Loma Linda vaisingumo centro Loma Linda, CA, akušerijos ir ginekologijos profesorius. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.