Turinys
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti daugeliui žmonių gydyti lėtinius skausmus.
Kas yra CBT?
CBT yra psichologinės terapijos forma. Dažniausiai tai susiję su 10–20 susitikimų su terapeutu. Dėmesys jūsų mintims sudaro pažintinę CBT dalį. Dėmesys jūsų veiksmams yra elgesio dalis.
Pirma, jūsų gydytojas padeda atpažinti neigiamus jausmus ir mintis, kurios atsiranda, kai turite nugaros skausmą. Tada jūsų gydytojas moko, kaip juos pakeisti į naudingas mintis ir sveikus veiksmus. Keisdami savo mintis iš neigiamo į teigiamą gali padėti valdyti skausmą.
Kaip veikia CBT?
Manoma, kad keičiant mintis apie skausmą gali pasikeisti jūsų organizmo reakcija į skausmą.
Gali būti, kad negalėsite sustabdyti fizinių skausmų. Tačiau praktikoje galite kontroliuoti, kaip jūsų protas valdo skausmą. Pavyzdys yra keisti neigiamą mintį, pvz., „Aš nebegaliu nieko daryti“, į teigiamą mintį, pvz., „Aš su tuo susidūriau anksčiau ir galiu tai dar kartą“.
Terapeutas, naudodamasis CBT, padės jums išmokti:
- Nustatykite neigiamas mintis
- Sustabdyti neigiamas mintis
- Praktikuokite naudodami teigiamas mintis
- Plėtoti sveiką mąstymą
Sveikas mąstymas apima teigiamas mintis ir ramina jūsų protą ir kūną, naudojant tokias technologijas kaip joga, masažas ar vaizdai. Sveikas mąstymas leidžia jaustis geriau, jausmas geriau sumažina skausmą.
CBT taip pat gali išmokyti jus aktyviau veikti. Tai svarbu, nes reguliarus, mažai veikiantis pratimas, pvz., Pėsčiomis ir plaukimas, gali padėti sumažinti nugaros skausmą ilgainiui.
Kad CBT padėtų sumažinti skausmą, jūsų gydymo tikslai turi būti realūs ir gydymas turi būti atliekamas pagal veiksmus. Pavyzdžiui, jūsų tikslai gali būti daugiau draugų ir pradėti naudotis. Iš tikrųjų yra realu pamatyti vieną ar du draugus iš pradžių ir imtis trumpų pasivaikščiojimų, galbūt tik žemyn. Neįmanoma realiai vėl susieti su visais savo draugais ir iš karto eiti 3 mylių (5 km) pirmojo išvykimo metu. Pratimai gali padėti jums išspręsti lėtinio skausmo problemas.
Darbo pradžia
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl kelių gydytojų vardų ir pažiūrėkite, kurie iš jų yra apdrausti.
Kreipkitės į 2–3 terapeutų ir paklauskite jų telefonu. Paklauskite jų apie jų patirtį, susijusią su CBT naudojimu lėtiniam nugaros skausmui valdyti. Jei jums nepatinka pirmasis gydytojas, su kuriuo kalbate ar matote, pabandykite ką nors kito.
Alternatyvūs vardai
Nespecifinis nugaros skausmas - pažintinis elgesys; Nugaros skausmas - lėtinis - pažinimo elgesys; Juosmens skausmas - lėtinis - pažintinis elgesys; Skausmas - nugaros - lėtinis - pažintinis elgesys; Lėtinis nugaros skausmas - mažas kognityvinis elgesys
Nuorodos
Cohen SP, Raja SN. Skausmas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m. 30 skyrius.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Elgesio gydymas lėtiniam nugaros skausmui. Cochrane duomenų bazė Syst Rev. 2010 m. (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Lėtinio skausmo psichosocialiniai aspektai. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, red. Praktinis skausmo valdymas. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014 m .: 12 skyrius.
Peržiūros data 9/7/2017
Atnaujino: C. Benjamin Ma, MD, profesorius, vyriausiasis, sporto medicinos ir peties tarnyba, UCSF ortopedinės chirurgijos katedra, San Franciskas, CA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.