Turinys
Daugelis žmonių sugadina nugarą, kai pakelia daiktus neteisingai. Kai pasieksite savo 30-uosius metus, jums labiau tikėtina, kad pakenksite nugarą, kai sulenksite pakelti kažką ar įdėkite.
Tai gali būti dėl to, kad anksčiau buvote sužeisti savo stuburo raumenis, raiščius ar diskus. Taip pat, kaip mes senėja, mūsų raumenys ir raiščiai tampa mažiau lankstūs. Ir diskai, veikiantys kaip pagalvėlės tarp mūsų stuburo kaulų, tampa vis trapesni kaip mes amžius. Visi šie dalykai verčia mus labiau nukentėti nuo nugaros.
Kaip galite išvengti traumų
Žinokite, kiek galite saugiai pakelti. Pagalvokite apie tai, kiek jūs praeityje kelėte ir kaip lengva ar sunku. Jei objektas atrodo pernelyg sunkus ar nepatogu, gaukite pagalbos.
Jei jūsų darbas reikalauja atlikti kėlimą, kuris gali būti saugus nugarui, pasitarkite su savo vadovu. Stenkitės nustatyti didžiausią svorį, kurį turėtumėte pakelti. Jums gali tekti susitikti su fizine terapeuta arba profesine terapeuta, kad sužinotumėte, kaip saugiai pakelti šį svorį.
Norėdami išvengti nugaros skausmo ir sužalojimo, kai sulenkite ir pakeliate:
- Skleiskite kojas, kad jūsų kūnas būtų platus
- Stovėkite kuo arčiau objekto, kurį keliate
- Sulenkite ties keliais, o ne juosmens ar nugaros
- Pakelkite objektą į viršų arba nuleiskite jį, priveržkite skrandžio raumenis
- Laikykite objektą taip arti savo kūno, kaip jūs galite
- Lėtai pakelkite, naudodami savo raumenis klubuose ir keliuose
- Kai atsistosite su objektu, NEGALIMA sulenkti į priekį
- NEGALIMA nugręžti, kai lenkiate, kad pasiektumėte objektą, pakelkite objektą arba nešite objektą
- Squat, kai jūs nustatote objektą žemyn, naudodami savo kelio ir klubo raumenis. Nusileiskite nugarą tiesiai.
Alternatyvūs vardai
Nespecifinis nugaros skausmas - kėlimas; Nugaros skausmas - kėlimas; Išialgija - kėlimas; Juosmens skausmas - kėlimas; Lėtinis nugaros skausmas - kėlimas; Herniated disko kėlimas; Slydimo diskas
Nuorodos
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Žalos prevencija. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee ir Drez ortopedinė sporto medicina. 4-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 41 skyrius.
Lemmon R, Leonard J. Neck ir nugaros skausmas. In Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31 skyrius.
Peržiūros data 9/7/2017
Atnaujino: C. Benjamin Ma, MD, profesorius, vyriausiasis, sporto medicinos ir peties tarnyba, UCSF ortopedinės chirurgijos katedra, San Franciskas, CA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.