Turinys
- Kaip rasti tinkamus raumenis
- Kaip tai padaryti Kegel pratimai
- Kada kreiptis į gydytoją
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 2/21/2017
Kegel pratimai gali padėti sustiprinti raumenis po gimdos, šlapimo pūslės ir žarnyno (storosios žarnos). Jie gali padėti tiek vyrams, tiek moterims, turinčioms problemų dėl šlapimo nutekėjimo ar žarnyno kontrolės. Jums gali kilti šių problemų:
- Senstant
- Jei sveriate svorį
- Po nėštumo ir gimdymo
- Po ginekologinės chirurgijos (moterys)
- Po prostatos operacijos (vyrai)
Žmonės, turintys smegenų ir nervų sutrikimų, taip pat gali turėti problemų dėl šlapimo nutekėjimo ar žarnyno kontrolės.
Kegel pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu, kai jūs sėdite ar guli. Jūs galite tai padaryti, kai valgote, sėdi prie stalo, vairuojate, ir kai esate poilsio ar žiūri televizorių.
Kaip rasti tinkamus raumenis
Kegelio pratimas yra tarsi apsimeta, kad turite šlapintis ir laikyti. Jūs atsipalaiduojate ir sugriežtinate raumenis, kurie kontroliuoja šlapimo srautą. Svarbu surasti tinkamus raumenis.
Kitą kartą, kai turite šlapintis, pradėkite eiti ir sustoti. Pajuskite makšties raumenis (moterims), šlapimo pūslę ar išangę susitraukite ir judėkite aukštyn. Tai yra dubens pagrindo raumenys. Jei manote, kad juos sugriežtinsite, atlikote pratybų teisę. Šlaunys, sėdmenų raumenys ir pilvas turėtų likti atsipalaidavę.
Jei vis dar nežinote, ar sutvirtinate tinkamus raumenis:
- Įsivaizduokite, kad stengiatės išlaikyti save nuo perduodamų dujų.
- Moterys: įdėkite pirštą į makštį. Priveržkite raumenis taip, lyg laikytumėte šlapime, tada atleiskite. Turėtumėte jausti, kad raumenys priveržti ir judėti aukštyn ir žemyn.
- Vyrai: įkiškite pirštą į tiesiąją žarną. Priveržkite raumenis taip, lyg laikytumėte šlapime, tada atleiskite. Turėtumėte jausti, kad raumenys priveržti ir judėti aukštyn ir žemyn.
Kaip tai padaryti Kegel pratimai
Kai žinosite, koks judėjimas jaučiasi, Kegel pratimai 3 kartus per dieną:
- Įsitikinkite, kad šlapimo pūslė yra tuščia, tada sėdėkite arba atsigulkite.
- Priveržkite dubens raumenų raumenis. Laikykite įtemptą ir skaičiuokite iki 8.
- Atsipalaiduokite raumenis ir suskaičiuokite iki 10.
- Pakartokite 10 kartų, 3 kartus per dieną (ryte, po pietų ir naktį).
Kvėpuokite giliai ir atsipalaiduokite savo kūną, kai darote šiuos pratimus. Įsitikinkite, kad nesumažinate skrandžio, šlaunies, sėdmenų ar krūtinės raumenų.
Po 4–6 savaičių turite jaustis geriau ir turėti mažiau simptomų. Tęskite pratimus, bet nedidinkite kiek jūs darote. Pernelyg didėjant tai gali sukelti įtempimą, kai šlapinate ar perkeliate savo žarnyną.
Kai kurie atsargūs pastabos:
- Kai sužinosite, kaip tai padaryti, nedirbkite Kegel pratimų tuo pačiu metu, kai šlapiate daugiau nei du kartus per mėnesį. Vykdydami pratimus šlapinantis, laikui bėgant gali susilpnėti dubens raumenų raumenys arba pakenkti šlapimo pūslėms ir inkstams.
- Moterims Kegel pratimų vykdymas neteisingai arba per didelė jėga gali sukelti pernelyg didelius makšties raumenis. Tai gali sukelti skausmą lytinių santykių metu.
- Jei nustosite atlikti šiuos pratimus, grįš šlapimo nelaikymas. Kai pradėsite juos daryti, jums gali prireikti juos atlikti likusį savo gyvenimą.
- Tai gali užtrukti keletą mėnesių, kol jūsų šlapimo nelaikymas sumažės, kai pradėsite šiuos pratimus.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei nesate tikri, kad Kegel naudojasi teisingai. Jūsų paslaugų teikėjas gali patikrinti, ar teisingai elgiatės su jais. Jūs galite kreiptis į fizinį terapeutą, kuris specializuojasi dubens grindų pratybose.
Alternatyvūs vardai
Dubens raumenų stiprinimo pratimai; Dubens grindų pratimai
Nuorodos
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Šlapimo pūslės disfunkcija. In: Cifu DX, red. Braddom fizinė medicina ir reabilitacija. 5th ed. Elsevier; 2016 m .: 20 skyrius.
Newman DK, Burgio KL. Konservatyvus šlapimo nelaikymo valdymas: elgesio ir dubens dugno terapija bei šlaplės ir dubens įtaisai. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh urologija. 11-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 80 skyrius.
Peržiūros data 2/21/2017
Atnaujino: Jennifer Sobol, DO, Urologas su Mičigano urologijos institutu, Vakarų Bloomfield, MI. „VeriMed Healthcare Network“ pateikė apžvalgą. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.