Joga gali sumažinti cholesterolio kiekį

Turinys

• Kas yra joga
• Kaip joga veikia cholesterolio kiekį
• Kaip tai padeda
• Nustatyti, ar išbandyti jogą jums tinka

Gydytojai reguliariai nerekomenduoja jogos gydyti gydant padidėjusiu cholesterolio kiekiu, tačiau kada nors gali. Tyrimai parodė, kad jogos praktika gali turėti daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padėti valdyti nemigą, nerimą, aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir osteoartritą. Neseniai kai kurie klinikiniai tyrimai parodė, kad joga taip pat gali padėti sumažinti jūsų cholesterolio (ir kitų kraujo riebalų, trigliceridų) kiekis.

Kas yra joga

Joga yra senovės proto ir kūno disciplina, kilusi iš Vidurinės Azijos. Kvėpavimo pratimų, įvairių kūno pozų ir meditacijos (skiriant laiko ramiai minčiai) derinys - joga šimtmečius buvo naudojama Rytų medicinoje gydant įvairias sveikatos ligas. Yra daug jogos formų, pradedant meditaciniais pratimais ir baigiant tempimu. Šiuo metu joga dažniausiai naudojama kaip meditacijos ir mažo poveikio pratimų forma.

Kaip joga veikia cholesterolio kiekį

Tik nedaugelis klinikinių tyrimų įvertino jogos praktikos efektyvumą esant lipidų (kraujo riebalų) lygiui, tačiau rezultatai, atrodo, yra daug žadantys. Kai kurių tyrimo dalyvių bendras cholesterolio kiekis sumažėjo iki 30%. Šių tyrimų metu mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo“ cholesterolio lygis buvo sumažintas nuo 14 iki 35%.

Kita vertus, atrodo, kad jogos efektyvumas didinant didelio tankio lipoproteinų (DTL) arba „gerojo“ cholesterolio ir trigliceridų kiekį skiriasi. Kai kuriuose tyrimuose trigliceridų kiekis buvo sumažintas iki 11 proc. ir DTL lygis padidėjo iki 12%. Tačiau kituose tyrimuose joga neatrodė įtakos dalyvių DTL ir trigliceridų kiekiui.

Šių tyrimų trukmė labai svyravo - nuo dviejų mėnesių iki penkerių metų, kaip ir jogos rūšys, kurias praktikavo tyrimo dalyviai. Tai buvo Sudarshan Kriya, į kurią įeina ritmiški kvėpavimo pratimai, ir Hatha joga, kuri pabrėžia švelnų tempimą ir meditaciją. Šių pratimų atlikimo laikas svyravo nuo 30 minučių iki trijų valandų, iki trijų kartų per savaitę.

Kaip tai padeda

Jogos būdas sumažinti šių kraujo riebalų kiekį nežinomas. Teorijos, kaip tai atsitinka, apima:

• Joga veiksmingai mažina stresą. Streso sumažinimas gali padėti sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant padidėjusį cholesterolio kiekį.
• Kai kuriuose tyrimuose, atliekant jogą esant aukštam cholesterolio kiekiui, šiek tiek sumažėjo svoris. Svorio metimas gali sumažinti riebalų kiekį kraujyje, todėl jogą praktikuojančių tyrimo dalyvių svorio sumažėjimas taip pat gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Nustatyti, ar išbandyti jogą jums tinka

Pirmiausia apsvarstykite, ar joga yra sveika mankšta. Joga laikoma mažo poveikio mankšta, tačiau vis tiek geriausia pasitarti su savo gydytoju prieš įtraukiant ją į cholesterolio kiekį mažinantį planą. Tai ypač svarbu, jei turite sveikatos būklę, kuri gali riboti jūsų judrumą, arba jei nesportuojate reguliariai.

Nepaisant riboto atliktų tyrimų skaičiaus, joga dėl didelio cholesterolio kiekio atrodo perspektyvi. Tiesą sakant, joga gali padėti kontroliuoti ir kitas ligas bei sąlygas. Bet koks judesio būdas yra svarbus kontroliuojant cholesterolio kiekį, todėl joga gali būti veiksminga jūsų mankštos dalis, jei tai jums tinka.

Jei norite sužinoti daugiau apie jogą ir būdus, kaip ją įtraukti į mankštą, galite pamokyti vietiniame koledže ar jogos mokykloje, pasitikrinti savo sveikatos klubą ar YMCA arba naudoti DVD, MP3 grotuvą ar kiti prietaisai namuose.