Turinys
Joga yra viena iš dažniausiai rekomenduojamų fibromialgijos (FMS) mankštos formų. Tai gali būti geras, švelnus būdas ištiesti kūną ir atlaisvinti įtemptus raumenis ir sąnarius. Tai taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir jėgą, o kai tobulėjate, taip pat galite treniruotis širdies ir kraujagyslių sistemoje.Kai kurie žmonės jogą traktuoja tiesiog kaip pratimą, tačiau atliekant tradiciniu būdu, kuris pabrėžia kontroliuojamą kvėpavimą ir sąmoningumą, tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti, nusiraminti ir sutelkti savo mintis bei susitvarkyti su emocine suirute.
Sportuoti yra sunkus dalykas, kai sergate šia liga. Per didelis kiekis gali sukelti simptomų paūmėjimą nuo lengvų iki masinių. Prieš pradėdami jogos režimą ar bet kurią kitą veiklą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, kaip pradėti mankštos programą.
Fibromialgijos joga
Vis daugiau tyrimų rodo, kad FMS sergantiems žmonėms gali būti naudinga joga. 2012–2015 m. Buvo paskelbtos kelios turimos literatūros apžvalgos ir metaanalizės. Kai kurios iš jų išvados:
- Nuosekliai teigiami rezultatai, bet galimi daugelio tyrimo plano trūkumai.
- Mažas teigiamas poveikis nuovargiui esant daugybei su nuovargiu susijusioms sąlygoms, įskaitant fibromialgiją.
- Teigiamas dėmesingumo dėmesys (kuris gali apimti ir jogą, jei tai daroma sąmoningai) depresijai, gretutinei FMS.
- Tvirtas meditacinių judesio terapijų (jogos, taiči, qigongo) rekomendavimas FMS.
- Meditacinė judesio terapija sumažino miego sutrikimus, nuovargį, depresiją ir funkcinius apribojimus, tačiau, priešingai nei kai kurie tyrimai, neatrodė, kad jie sumažintų skausmą.
- Meditacinių judesių terapijų poveikis skausmui mažinti vidutiniškai arba labai stipriai, neturint neigiamų šalutinių poveikių.
- Fizinio ir psichologinio patobulinimo skatinimas sergant daugeliu neurologinių sutrikimų, įskaitant FMS, epilepsiją, insultą, išsėtinę sklerozę, Alzheimerio ligą ir periferinės nervų sistemos ligas.
- Įrodymai, kad joga yra saugi ir gali pagerinti skausmą ir funkciją esant įvairioms raumenų ir kaulų ligoms, įskaitant FMS.
- Daug žadantys proto ir kūno technikos, įskaitant jogą, taiji, kvėpavimo pratimus ir pilatesą, rezultatai ir poreikis atlikti tyrimus, lyginant šias metodikas su įprastomis mankštomis.
Vis dėlto vienoje apžvalgoje teigiama, kad poveikio skausmui ir neįgalumui įrodymų nedaug, ir pateiktos tik silpnos rekomendacijos.Keletas teigė, kad reikia geresnių tyrimų ir didesnių tyrimų. Bent vienas nurodė, kad reikia standartizuotų metodų, terminologijos ir informacijos pateikimo, kad būtų efektyviau replikuoti ir palyginti.
Individualių tyrimų įžvalgos apima:
- Tyrimo laikotarpio pabaigoje 32% pagerėjo peržiūrėto „Fibromyalgia Impact Questionnaire“ balai, o po trijų mėnesių - 22% ilgalaikis pagerėjimas, o tie, kurie užsiėmė joga, dažniau mato didesnę naudą.
- Reikia jogos programų, kurios būtų pritaikytos specialiai FMS, kad padėtų įveikti susirūpinimą dėl per daug fiziškai sunkių užsiėmimų ir tai gali sukelti per daug skausmo.
Ši tyrimų sritis žymiai išaugo nuo 2010 m. Tęsiantis, galime pastebėti studijų dizaino patobulinimus ir didesnį nuoseklumą tarp studijų, o tai reiškia, kad sužinosime daugiau ne tik apie tai, kiek veiksminga joga, bet ir apie tai, kokios rūšys greičiausiai bus naudingos kurie FMS pogrupiai greičiausiai gerai reaguos.
Pradžia nuo jogos
Pradedant jogą, kaip ir pradedant bet kokią mankštą, pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai saugu jums. Gavę oficialų tvarką, geriausia elgtis labai lėtai. Išbandykite vieną ar dvi paprastas pozas per dieną ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jos jus jaučia. Kai įsitikinsite, kad simptomai nesunkina, galite pradėti lėtai pridėti daugiau.
Kadangi pradėsite taip lėtai, tikriausiai norėsite tai padaryti patys arba su asmeniniu instruktoriumi. Jei atliekate savarankišką programą, prieš išbandydami įsitikinkite, kad visiškai suprantate pozas ir būtinai pradėkite nuo paprastų, kurias sėdite ar gulėjote ant grindų. Padėti gali vaizdo įrašas ar knyga su gerais paveikslėliais.
Jei pridedate vertikalių pozų, nepamirškite, kad daugeliui FMS sergančių žmonių būdingas galvos svaigimas, ypač stovint. Daugiausia dėmesio skiriant gulimoms, sėdimoms ar labai stabiliai stovinčioms pozicijoms, tai gali sukelti problemų.
- Dalintis
- Apversti
- El