Turinys
- Apie jogą
- Joga ir uždegiminė žarnyno liga
- Pradžia nuo jogos
- Ką rodo tyrimai
- Atsargumo priemonės
- Žodis iš „Wellwell“
Apie jogą
Joga yra fizinė ir dvasinė praktika, prasidėjusi Indijoje, kuri išpopuliarėjo Vakarų šalyse. Yra daug jogos rūšių, tačiau kelios dešimtys yra plačiau praktikuojamos, o sauja yra gana populiari. Tarp populiariausių formų yra Bikramas (karšta joga), Vinyasa (jėgos joga) ir Kundalini, kuris apima dvasingumą.
Jogos praktikos esmė yra jėga ir lankstumas, kurie pasiekiami pervedant kūną per pozų seriją. Priklausomai nuo praktikuojamos jogos rūšies, taip pat nuo instruktoriaus ir studento, pozas galima keisti lėtai arba greitai. Bendras tikslas, kurio siekia daugelis instruktorių, yra sukurti kūno pusiausvyrą ir padidinti ištvermę.
Daugelis žmonių gali manyti, kad joga yra švelni, o ne sunki mankštos forma, tačiau yra įvairių variantų, kaip reiklios pozos gali būti. Joga gali būti pritaikyta atsižvelgiant į įvairias sveikatos sąlygas ir fizinį pasirengimą, įskaitant tuos, kurie serga virškinimo ligomis. Kvalifikuotas instruktorius gali padėti sukurti pozas, kurios padeda spręsti įprastas virškinimo problemas, tokias kaip pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas. Kai kurie žmonės, sergantys IBD, taip pat gali gyventi su dirgliosios žarnos sindromu (IBS), o reguliariai mankštinantis supratimas apie pagrindinius raumenis gali padėti spręsti IBS simptomus.
Vienas jogos praktikos komponentų yra mokymasis naudotis kvėpavimu. Ritmingas arba kontroliuojamas kvėpavimas yra gerai žinoma technika, naudojama ramybės jausmui sukurti. Ypač pamokos pradžioje ir pabaigoje ypatingas dėmesys gali būti skiriamas kvėpavimui, pozoms, kurios padeda atsipalaiduoti, dėmesingumui ar meditacijai.
Joga ir uždegiminė žarnyno liga
Joga gali turėti tam tikros naudos sveikatai, įskaitant ne tik fizinį pasirengimą, bet ir streso mažinimą. Kai kurios jogos pozos yra naudojamos konkrečioms kūno dalims, įskaitant virškinimo sistemą.
Gyvenimas su lėtine liga, tokia kaip IBD, yra susijęs su tam tikru stresu. IBD taip pat siejamas su nerimo sutrikimais ir depresija. Dėl šių priežasčių joga buvo tiriama kaip galimas papildomas Krono ligos ir opinio kolito gydymas. Nors reikia daugiau plataus masto tyrimų, keli tyrimai (žr. Toliau) parodė, kad reguliarus dalyvavimas jogoje gali padėti pagerinti IBD sergančių žmonių gyvenimo kokybę.
Kai kurios IBD papildomos žarnyno apraiškos, tokios kaip sąnarių skausmas, taip pat gali būti išspręstos reguliariai mankštinantis, pavyzdžiui, jogą. Bent vienas tyrimas (žr. Toliau) parodė, kad žmonės, sergantys opiniu kolitu, pradėję jogą, patyrė mažiau sąnarių skausmų.
Kita dažna žmonių, sergančių IBD ar kitomis virškinimo ligomis, problema yra pilvo pūtimas ar įstrigę dujos. Kai kurios pozos, visų pirma, „vėją malšinanti poza“, kuri pasiekiama atsigulus ant nugaros ir atvedus kelį prie krūtinės, gali būti naudojamos siekiant padėti sprendžiant specifinius virškinimo sutrikimus. Kvalifikuotas jogos instruktorius gali padėti nustatyti ir rekomenduoti žarnynui palankias pozas į jogos rutiną.
Pradžia nuo jogos
Yra kelios skirtingos jogos rūšys. Tinkamo tipo pasirinkimas ir instruktorius bus individualus sprendimas. Jogą galima daryti namuose, o tai naudinga žmonėms, sergantiems IBD, negalintiems išeiti į pamokas, tačiau paprastai pradedantiesiems rekomenduojama pirmiausia lankyti kai kurias pamokas su instruktoriumi. Kvalifikuotas instruktorius gali padėti nustatyti jogos pagrindus ir išmokti taisyklingai ir efektyviai atlikti pozas.
Pradėjus bet kokią naują veiklą, atsiranda tam tikras nerimas, tačiau pradžia nuo pradedančiųjų klasės turėtų padėti jaustis patogiau. Jogos studijose dažnai yra visa įranga, kurios gali prireikti, tačiau daugelis žmonių nusprendžia įsigyti savo jogos kilimėlį, ypač jei planuojate praktikuotis namuose. Kita įranga gali būti jogos dirželiai, užtaisai ar kaladėlės. Joga daroma basomis, tačiau kai kurie žmonės pasirenka mūvėti kojines su rankenomis.
Jogos studijos yra gera vieta lankyti pamokas su instruktoriais, kurie bus patyrę padėdami pradedantiesiems. Žmonėms, kurie jau priklauso sporto salei, tikėtina, kad joje yra vedami jogos užsiėmimai. Recesijos centruose, senjorų centruose ir bibliotekose taip pat gali būti jogos užsiėmimų.
Tikrasis užsiėmimo formatas skirsis atsižvelgiant į instruktorių ir jogos stilių. Tačiau dauguma klasių turės bendrą srautą į juos. Paprastai klasė prasideda nuo tam tikro kvėpavimo darbo, prieš pereinant prie judesių, kurie padidina intensyvumą. Paskutinėje klasės dalyje bus tempimas, daugiau kvėpavimo pratimų, šiek tiek atsipalaidavimo pozų, o kartais ir giedojimas.
Gali būti pagunda palikti pamoką prieš atsipalaidavimo laikotarpio pabaigą, tačiau tai yra svarbi proceso dalis, ypač tiems, kurie domisi joga, skatinančiai palengvinti stresą.
Ką rodo tyrimai
1 tyrimas. Vienas tyrimas buvo atliktas su 100 žmonių, sergančių IBD, 60 iš jų buvo diagnozuotas opinis kolitas ir 40 - Krono liga. Autoriai nagrinėjo, kaip galima sumažinti stresą ir nerimą praktikuojant jogą.
Nors stresas ir nerimas nesukelia IBD, yra žinoma, kad IBD taip pat yra susijęs su padidėjusia šių ligų rizika. Streso mažinimas dažnai yra IBD valdymo dalis, o tyrimo autoriai manė, kad joga gali būti naudinga kaip papildomas gydymas.
Visi į tyrimą įtraukti žmonės turėjo klinikinę remisiją, o tai reiškia, kad jų IBD simptomai tuo metu nebuvo aktyvūs. Visi pacientai buvo gydomi ten, kur jie jau buvo gydomi, kad galėtų valdyti savo ligą. Pusei pacientų aštuonias savaites kasdien buvo paskirta jogos valanda. Kita pusė nepakeitė IBD tvarkymo tvarkos.
Siekdami nustatyti, ar joga turi kokį nors poveikį, tyrimo autoriai stebėjo IBD simptomus, taip pat kitus veiksnius, kurie stebi uždegimą organizme (tai buvo širdies ir kraujagyslių sistemos autonominės funkcijos, serumo eozinofiliniai katijoniniai baltymai ir interleukine-2 tirpūs receptoriai). Autoriai taip pat naudojo klinikinę skalę, vadinamą „Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI)“ balu, kuris seka nerimo lygį ir padeda nustatyti, ar tai, ką žmogus patiria su savo psichine sveikata, susijęs su nerimu ar nuo depresijos.
Tam tikros rūšies artritas ir sąnarių skausmai yra papildomas žarnyno IBD pasireiškimas. Po aštuonių savaičių mažiau pacientų, sergančių opiniu kolitu, pranešė, kad jiems skauda sąnarius. Pacientų, sergančių opiniu kolitu, nerimo lygis taip pat buvo sumažėjęs, tačiau nė vieno atlikto laboratorinio tyrimo lygis nepasikeitė. Autoriai taip pat pažymėjo, kad kontrolinės grupės pacientai, kurie aštuonias savaites nedalyvavo jokioje jogoje, pranešė, kad jiems skauda daugiau.
2 tyrimas. Kitas nedidelis tyrimas buvo atliktas su devyniais paaugliais, kurie sirgo IBD. Tyrimo autoriai norėjo sužinoti, kaip jogos praktikavimas reguliariai tinka žmonių gyvenimui ir kaip gerai ją priima pacientai. Per aštuonias savaites pacientai 1, 3 ir 8 savaites tris kartus per savaitę lankė vienos valandos jogos užsiėmimus. Jie taip pat tris kartus per savaitę namuose darė jogą su pusvalandžio trukmės jogos vaizdo įrašu.
Autoriai stebėjo pacientus klausimynu, pavadintu Vaikų opinio kolito aktyvumo indeksas (PUCAI), kuris matuoja ligos aktyvumą. Jie pacientams pateikė klausimyną prieš pradedant programą ir vėl po jos. Kita klinikinė skalė - PROMIS-37 - taip pat buvo naudojama dalyvių psichinei ir fizinei sveikatai sekti. Galiausiai, visiems pacientams taip pat buvo atliktas fekalijų kalprotektinas - laboratorinis tyrimas, kurio metu nustatomos išmatos junginiams, susijusiems su uždegimu.
Paaugliams programa patiko, tačiau jiems buvo sunku užpildyti visus jogos vaizdo įrašus, nes jie neturėjo pakankamai laiko ar turėjo kitų prioritetų. Pacientai teigė, kad jų stresas sumažėjo ir kad lengviau atpažinti ir valdyti IBD simptomus, tačiau naudojamos klinikinės skalės neparodė jokių išmatuojamų skirtumų. Autoriai padarė išvadą, kad joga gali būti gera papildoma terapija paaugliams, sergantiems IBD, tačiau norint išsiaiškinti, ar ji iš tikrųjų turi kokią nors įtaką ligos aktyvumui, reikia didesnių tyrimų.
3 tyrimas. Buvo atliktas 77 žmonių, sergančių opiniu kolitu, tyrimas, siekiant sužinoti, ar joga yra saugi ir veiksminga žmonėms, sergantiems opiniu kolitu. Į šį tyrimą įtraukti pacientai patyrė klinikinę remisiją, tačiau jie pranešė, kad jų gyvenimo kokybę paveikė jų liga. Dauguma šio tyrimo pacientų (75 proc.) Buvo moterys.
12 savaičių pusė pacientų lankėsi savaitiniame 90 minučių jogos užsiėmime. Kitai pusei pacientų buvo duotos dvi knygos apie opinį kolitą, kuriose buvo pateikta informacija apie ligą ir apie tai, kaip ją geriau valdyti naudojant gyvenimo būdo pokyčius, vaistus, natūropatinę ir integracinę mediciną.
Rezultatas buvo matuojamas naudojant klinikinę skalę, vadinamą uždegiminės žarnos ligos klausimynu, skirtą gyvenimo kokybei stebėti. Antrinis rezultatas buvo faktinio ligos aktyvumo matavimas, kuris buvo atliktas naudojant skalę, vadinamą Rachmilewitz klinikinio aktyvumo indeksu. Pacientai buvo vertinami praėjus 12 savaičių ir vėl po 24 savaičių.
12 savaičių pabaigoje mokslininkai nustatė, kad jogą praktikuojanti grupė pranešė, kad jų gyvenimo kokybė pagerėjo, palyginti su grupe, gavusia rašytinę savitarnos medžiagą. Šiame tyrime buvo nustatytas ligos aktyvumo skirtumas; jogos grupėje jis buvo žemesnis, lyginant su savęs priežiūros grupe. Autoriai padarė išvadą, kad joga yra saugi ir veiksminga žmonėms, sergantiems opiniu kolitu ir patiriantiems žemesnę gyvenimo kokybę.
Atsargumo priemonės
Prieš pradedant naują mankštos programą, svarbu pasitarti su gastroenterologu ir (arba) kitais gydytojais. Nors tiesa, kad mankšta paprastai yra sveiko gyvenimo būdo dalis, tam tikrais IBD kelionės momentais gali tekti vengti tam tikros veiklos rūšių.
Pavyzdžiui, karšta joga, vykstanti kambaryje, kurio temperatūra gali siekti iki 104 laipsnių pagal Farenheito laipsnį, gali būti netinkama tiems, kuriems lengva dehidracija arba kurie gali pastebėti, kad tai sutrumpina ostomy prietaiso dėvėjimo laiką. Po pilvo operacijos tam tikrą laiką gali tekti vengti tam tikrų pozų, kol chirurgas pasakys, kad laikas grįžti prie įprastos veiklos.
Taip pat svarbu suprasti, kad nors joga gali turėti tam tikrų pranašumų, ji nelaikoma IBD gydymu, todėl prieš keičiant IBD valdymo planą, reikia pasitarti su gydytoju.
Turint omenyje šiuos dalykus, joga yra naudinga veikla daugumai žmonių, sergančių IBD.
Žodis iš „Wellwell“
Įrodyta, kad vidutinio sunkumo mankšta yra naudinga kai kuriems žmonėms, sergantiems IBD. Yra keletas įrodymų, kad joga gali būti mankštos forma, galinti paveikti IBD sergančių žmonių gyvenimo kokybę. Tyrimai taip pat parodė, kad IBD sergantys žmonės galėjo įtraukti jogą į savo gyvenimo būdą ir dalyvauti namuose, taip pat užsiėmimuose asmeniškai. Iki šiol atliktuose tyrimuose buvo nedaug nepageidaujamų reiškinių, o tyrimo autoriai apskritai padarė išvadą, kad jogos praktika žmonėms, sergantiems IBD, buvo saugi.