Turinys
- Ar maisto priėmimas yra priežastis?
- Ar melatoninas iš maisto yra priežastis?
- Paros ritmas
- Po pietų palengvėjęs mieguistumas
Na, tai iš tikrųjų gali būti susijęs su natūraliu kritimu į paros ritmo pavojaus signalą. Sužinokite, kaip galite išgyventi popietę be puodelio kavos ar miego.
Ar maisto priėmimas yra priežastis?
Normalu, kai pavalgę pietus jaučiatės šiek tiek mieguisti. Kai kurie žmonės gali klaidingai manyti, kad tai susiję su maisto vartojimu. Visų pirma, kai kurie mano, kad kraujotaka iš smegenų į skrandį ar virškinamąjį traktą labai pasikeičia, kad būtų lengviau virškinti. Nors tai skamba patikimai, iš tikrųjų nėra tiek prasmės.
Jei taip būtų, kodėl mes nesijaustume tokie pat mieguisti suvalgę didelius pusryčius ar po vakarienės? Galima tikėtis, kad įvyks tas pats kraujotaka. Tiesa ta, kad šis mieguistumas nėra susijęs su maistu ir yra dėl kitos priežasties.
Ar melatoninas iš maisto yra priežastis?
Kiti gali teigti, kad maiste yra elementų, kurie sukelia mieguistumą. Pavyzdžiui, yra nedidelis hormono, vadinamo melatoninu, kiekis. Nors melatoninas vaidina svarbų vaidmenį miego metu, mažai tikėtina, kad mažas maisto kiekis turės reikšmingą poveikį.
Yra keletas kitų maisto produktų, dėl kurių galite jaustis šiek tiek mieguisti, ypač kalakutiena ir maisto produktai, kuriuose yra triptofano. Triptofaną organizmas paverčia serotoninu, o paskui - melatoninu, ir (kaip minėta aukščiau) tai gali sustiprinti mieguistumą. Poveikis greičiausiai nedidelis.
Be to, alkoholio vartojimas gali sukelti mieguistumą. Tai daro todėl, kad sustiprina adenozino poveikį. Daugeliu atvejų tai nėra tas dalykas, kuris prisideda prie mieguistumo po pietų.
Paros ritmas
Tiesą sakant, tai mažai ką turi bendro su valgomu maistu (arba kad valgymas apskritai įvyko). Užtat tai labiau susiję su natūraliu padidėjusio polinkio miegui laiku. Prie to prisideda du reiškiniai: homeostatinis miego potraukis ir paros ritmas.
Miego būseną lemia laipsniškas smegenyse kaupiamos cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu. Tai pasiekia aukščiausią tašką prieš miegą, tačiau jis yra didesnis ir po pietų, palyginti su rytu. Kuo ilgiau žmogus budi, tuo daugiau kaupiasi adenozino, todėl padidėja miego troškimas.
Antrasis procesas, netiesiogiai prisidedantis prie mieguistumo, yra paros ritmas. Paros ritmas iš tikrųjų yra pavojaus signalo modelis. Jis didėja visą dieną, kad būtume budrūs ir neutralizuotume didėjantį adenozino kiekį.
Ankstyvą popietę, paprastai praėjus septynioms – devynioms valandoms po pabudimo, yra petys arba panirimas. Kai pavojaus signalas sumažėja, mieguistumas pasireiškia ir mes jaučiamės mieguisti.
Daugelis žmonių natūraliai jaučiasi mieguisti tarp 1 val. ir 15 val.
Įdomu tai, kad naktinės pelėdos (kurios natūraliai gali užmigti ir pabusti vėliau) dažnai vėluoja ir šios popietės užmigdymo laiką. Jie gali nesijausti mieguisti tik po kelių valandų.
Po pietų palengvėjęs mieguistumas
Nors mieguistumą po pietų galima paaiškinti, gali būti atvejų, kai esame per mieguisti. Jei patiriame miego trūkumą, mieguistumas po pietų gali būti ryškesnis. Be to, miego sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja, gali tai pabloginti.
Norėdami atsverti ankstyvą popietę pasireiškiantį mieguistumą, galite pabandyti vartoti kofeiną ar net trumpai išsimiegoti nuo 10 iki 20 minučių. Kiekvienas iš jų gali sumažinti mieguistumą skatinantį adenozino kiekį. Taip pat gali būti ir kitų būdų, kaip išlaikyti kelią.
Laimei, jei jums tai pavyks, šis laikotarpis praeis ir pastebėsite, kad per kelias valandas vėl jausitės budresni, nes paros ritmas vėl atsinaujins. Tai paprastai atsitinka, net be kavos puodelio ar miego.