Turinys
- Kai nieko kito nepadėjo jūsų IBS
- Kai turite IBS paūmėjimą
- Kai patiriate stresą
- Kai keliaujate
- Kai turite laiko
- Tik ribotą laiką
- Kai turite savo laikotarpį
Straipsniai ir knygos buvo parašyti kaipkaip laikytis dietos, tačiau nedaug kas pasakytakada išbandyti dietą. Tyrimai iš tikrųjų nenagrinėjo „kada“, todėl tolesnėse skaidrėse apžvelgsime keletą mano minčių šia tema. Galbūt tai, ką matote, įkvėps jus pagaliau išbandyti šį dietinį gydymą.
Kai nieko kito nepadėjo jūsų IBS
Kai kuriems laimingiems žmonėms kelionė pas gydytoją yra viskas, ko reikia norint palengvinti IBS. Jie gauna diagnozę, patikina, kad neserga vėžiu, ir pastebi, kad gydytojo paskirti vaistai daro tai.Jei jums taip nėra, galite pagalvoti apie dietos išbandymą.
Kai turite IBS paūmėjimą
Galbūt jūs esate iš tų žmonių, kurių IBS ateina ir praeina. Galbūt jūs einate mėnesiams ar net metams, kai jūsų sistema neveikia. Ak, bet tada pataiko! Jūs atsiduriate ūmiame paūmėjime ir labai norite rasti kelią iš jo. Tai gali būti tinkamas metas išbandyti dietą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug FODMAP, o vietoj to, kad pasirinktumėte mažai FODMAP turinčius maisto produktus, gali būti tik tai, ko reikia, kad jūsų sistema vėl atsistatytų.
Kai patiriate stresą
Jums nereikia, kad pasakyčiau, kad jūsų IBS paprastai blogėja, kai patiriate stresą. Proto ir kūno pratimai visada yra puikus būdas atsverti tą stresą, tačiau galbūt laikina dietos koregavimas taip pat bus naudingas.
Jei susiduriate su itin įtemptu gyvenimo įvykiu, gali būti ne laikas imtis visos dietos pašalinimo fazės ar skirti laiko dirbti su dietologu, tačiau jūsų pilvas gali mėgautis tuo, kad jam suteikiama mažiau fermentuojamų angliavandenių. laikinai, kol praeis gyvenimo krizė.
Kai keliaujate
Paklauskite visų, turinčių IBS, ir jie jums pasakys, kad jų simptomai būna blogesni keliaujant. Tai gali būti dėl kelionių, nepažįstamo maisto ar vandens vartojimo, organizmo paros ritmo pokyčių ar oro slėgio pokyčių. Kas žino? Viskas, ką žinote, yra tai, kad virškinimo sistema gali sukelti problemų, o tai gali pakenkti jūsų kelionės planams.
Nors keliaujant gali būti nelengva rasti mažai FODMAP parinkčių, galite pastebėti, kad laikymasis FODMAP tinkamų maisto produktų gali būti uncijos prevencija. Tai bent vienas veiksnys, kurį galite bent šiek tiek kontroliuoti. Grįžus namo jums gali nereikėti laikytis dietos, jei jūsų IBS simptomai paprastai nėra per daug trikdantys.
Kai turite laiko
Dieta su mažai FODMAP gali būti veiksminga daugumai IBS sergančių pacientų, tačiau tai nereiškia, kad tai lengva. Mes gyvename pasaulyje, kuriame yra daug FODMAP. FODMAP galima rasti tokiuose dalykuose kaip kviečiai, česnakai, svogūnai ir pieno produktai - visi maisto produktai, kurie sudaro didelę standartinės vakarietiškos dietos dalį.
Todėl norėdami gauti naudos iš dietos turite būti gerai pasirengę jos apribojimams. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko apsipirkti, paruošti patiekalus ir užkandžius namuose ir atlikti tyrimus dėl FODMAP kiekio komerciškai paruoštuose maisto produktuose.
Be to, dieta yra efektyviausia, kai jos laikomasi prižiūrint kvalifikuotam dietologui. Todėl planuodami dietos dalį turėtumėte apimti konsultacijų nustatymo ir apmokėjimo logistiką.
Tik ribotą laiką
Nepaprastai svarbu atsiminti, kad mažai FODMAP turinti dieta nėra skirta vartoti ilgą laiką. Daugelis FODMAP turinčių maisto produktų gali būti gana sveiki ir maistingi ir gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų žarnyno floros sveikatai.
Idealiu atveju dieta susideda iš pašalinimo fazės, trunkančios maždaug keturias – aštuonias savaites, kurios metu jūs griežtai ribojate visus dietos produktus, kurių sudėtyje yra daug FODMAP. Kitas etapas yra pakartotinis įvedimo etapas, kai jūs sistemingai įtraukiate kiekvieną FODMAP tipą po vieną į savo dietą, kad sužinotumėte savo tolerancijos lygį kiekvienam konkrečiam tipui. Šis bandymas taip pat turėtų būti kartojamas periodiškai, nes laikui bėgant tolerancija gali pagerėti. Šis nuolatinis iššūkių procesas padės užtikrinti, kad valgote įvairius maistingus maisto produktus ir be reikalo neribojate maisto produktų.
Kai turite savo laikotarpį
Daugelis moterų teigia, kad jų IBS simptomams įtakos turi mėnesio laikas. Nors šia tema nėra atlikta jokių tyrimų, verta pabandyti sužinoti, ar tokie simptomai palengvėja, jei menstruacijų ciklo metu valgote mažai FODMAP, kad jūsų simptomai yra blogiausi.