Turinys
- Hidratuoto vartojimo pranašumai
- Soda ir diabetas
- Žemos dietos soda
- Ką gerti (ir ko negerti)
- Sveikos vandens alternatyvos
Hidratuoto vartojimo pranašumai
Būti hidratuotam yra taip svarbu bendrajai sveikatai, bet ypač diabetui. Geriant daug skysčių, iš tikrųjų gali būti lengviau kontroliuoti gliukozę, nes per šlapimą išplaunama dalis perteklinio cukraus kiekio kraujyje.
Dehidratacija yra dažnas šalutinis diabeto poveikis. Kai organizmas negamina pakankamai insulino arba tampa mažiau jautrus cukraus kiekį kraujyje mažinančiam insulino poveikiui (atsparumas insulinui), gliukozės kiekis kraujyje gali kauptis. Inkstai sunkiai dirba, kad sugertų šį cukraus perteklių, tačiau gali pervargti. Dėl to jie pradeda didinti šlapinimąsi, o galiausiai organizmas išsausėja, kai iš organų ir audinių ištraukiamas skystis. Vandens suvartojimas gali padėti palaikyti inkstus ir sveikus jūsų kitus organus, tuo pačiu padėti išlaikyti stabilų gliukozės kiekį.
Kiek skysčių reikia gerti kiekvieną dieną
Vanduo yra geriausias hidratacijos būdas, jei sergate cukriniu diabetu, nes jis nedidina cukraus kiekio kraujyje. Paprastai 64–80 uncijos vandens (nuo 8 iki 10 puodelių) per dieną yra tinkamas kiekis daugumai žmonių, įskaitant ir 2 tipo cukriniu diabetu sergančius žmones. Šis skaičius yra pagrįstas vidutiniu palaikomojo skysčio poreikiu, kuris yra 90 uncijų per dieną moterims ir 125 uncijos per dieną vyrams. Tačiau į jį įeina skystis, kurio yra maiste (pvz., Švieži vaisiai ir sriubos). Kadangi tai sunku apskaičiuoti, paprastai skaičiuojami tik puodeliai skysčio.
Paklauskite savo gydytojo, ar tai yra tinkamas skysčių kiekis, nes daugelis veiksnių gali turėti įtakos skysčių poreikiui, įskaitant kofeino vartojimą, svorį ir inkstų funkciją. Be to, kai labai karšta arba mankštinatės, gali prireikti daugiau skysčių. Jei jaučiatės toks ištroškęs, kad reguliariai geriate daugiau vandens, nei rekomenduojama, arba manote, kad jūsų troškulys nenumalšinamas, turėtumėte aptarti šiuos simptomus su savo gydytoju, nes tai gali būti ženklas, kad diabetas nėra tinkamai valdomas.
Soda ir diabetas
Medicinos pasaulis jau seniai pripažino cukrumi saldintos sodos gėrimo ir diabeto ryšį. Iš esmės soda ir kiti cukraus papildantys gėrimai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes angliavandeniai yra lengvai prieinami virškinimui ir jų nelėtina ląsteliena, riebalai ar baltymai. Kadangi soda yra taip lengva gerti, ji gali net nepastebėdama padidinti dienos cukraus suvartojimą iki labai aukšto lygio. Jei sergate cukriniu diabetu, sodą geriausia pakeisti vandeniu, žolelių arbata ar seltzeriu.
Žemos dietos soda
Tyrimai rodo tvirtą ryšį tarp įprasto dietinio soda vartojimo ir 2 tipo diabeto. Vienas tyrimas parodė, kad dirbtiniai saldikliai, naudojami dietinei soda, yra kenksmingi žarnyno bakterijoms, todėl yra ryšys tarp geriamos dietinės soda ir padidėjusio atsparumo insulinui, svorio padidėjimo ir diabeto.
Garsiame 2009 m. Tyrime mokslininkai pasiūlė, kad dėl svorio padidėjimo, atsparumo insulinui ir cukrinio diabeto kaltas elgesys, kuris derinamas su geriamos dietinės sodos vartojimu (būtent kito maisto persivalgymas ir fizinio krūvio trūkumas). namų pranešimą atkartojo ir kiti naujausi tyrimai, pavyzdžiui, šis 2018 m. Panašu, kad tarp dietinės soda gėrimo ir diabeto vystymosi yra tiesioginis ir netiesioginis poveikis.
Tačiau dirbtinius saldiklius, naudojamus dietinės sodos ir kitų gėrimų be cukraus gamybai, patvirtino JAV maisto ir vaistų administracija (FDA). Nenustatyta, kad jie sukelia sveikatos problemų ir gali suteikti lankstumo planuojant diabetinio valgio ruošimą.
Ką gerti (ir ko negerti)
Nors vanduo turėtų būti jūsų pasirinktas gėrimas, jei esate kietas sodos gėrėjas, retkarčiais vartojama dietinė soda čia ir ten greičiausiai neturės didelės įtakos jūsų būklei, ir tai gali padėti jums įgyvendinti potraukį, kad galėtumėte likti ant savo ilgalaikį planą. Tačiau yra daugybė alternatyvų, kurios patenkins jūsų skonio receptorius, nepadidinant cukraus kiekio kraujyje ir nepakeičiant žarnyno mikrobiomo.
5 geriausi cukraus pakaitalai žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetuSultys
Nors sveiki, švieži vaisiai gali ir turėtų būti diabetui palankios dietos dalis, vaisių sultys yra kita istorija. Iš daugumos skaidulų pašalintos vaisių sultys yra greito angliavandenių priemonė, kuri taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Vaisių sultys vis tiek gali būti naudingos, nes jose yra vitaminų ir mineralų, tačiau geriau gerkite vandenį ir kartu su juo valgykite šviežių vaisių porciją, kad geriau kontroliuotumėte gliukozę.
Vaisių valgymo apžvalga sergant cukriniu diabetuKita vertus, daržovių sultys, pavyzdžiui, pomidorų, morkų, salierų ir lapinių kopūstų sultys, gali ne tiek pakelti gliukozės kiekį. Šie mišiniai, pagaminti iš daržovių, gali būti geras maistinių gėrimų pasirinkimas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, jei nėra paslėptų vaisių ar pridėto cukraus. Patikrinkite etiketę ant butelio, o dar geriau - pasigaminkite savo daržovių mišinių namuose.
Drėkinantys maisto produktai
Vandenyje supakuoti žali, švieži vaisiai ir daržovės, be abejo, gali būti svarbūs norint pasiekti kasdienius hidratacijos tikslus, nors tokio suvartojimo būdą sekti sunkiau. Tačiau puiku tai, kad kartu su vandens kiekiu gausite ir daug skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Gamindami maistą prarandate daug vandens, produkte turėsite valgyti žalią maistą, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Salotos yra puikus būdas gauti daugiau drėkinančių maisto produktų, taip pat pabandykite įtraukti žalias supjaustytas daržoves, pavyzdžiui, ridikėlius, agurkus ir julienned morkas, kaip priedus ant grūdų dubenėlių ir keptų bulvių.
Alkoholis
Nors tai yra skystis, alkoholis iš tikrųjų gali dehidratuoti. Alkoholis taip pat gali padidinti arba sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl jo negalima maišyti su daugeliu vaistų nuo cukraus, todėl geriausia rimtai apriboti suvartojimą arba visiškai vengti gerti laikantis į diabetą orientuoto plano.
Kava ir arbata
Tyrimai rodo, kad kofeino turintys gėrimai iš tikrųjų gali prisidėti prie hidratacijos tikslų, jei esate įprastas kavos / arbatos gėrėjas. Tačiau kartais geriantys žmonės turėtų žinoti apie dehidratavimo efektą. Kai mes geriame kofeiną, jis išjungia hormoną, atsakingą už vandens laikymąsi, vadinamą antidiureziniu hormonu (ADH), dėl kurio padidėja šlapinimasis. Iš esmės viskas, ką mes geriame po to rytinio puodelio, greitai išsituštins. Geriausia gerti vandenį likus dviem valandoms iki ir dvi valandas po kofeino, kad apeitumėte ADH efektą.
Sveikos vandens alternatyvos
Vėlgi, geriausias gėrimas, kurį galima pasiekti sergant 2 tipo cukriniu diabetu, tikriausiai yra paprastas vanduo. Bet jei jums sunku išgerti 8 puodelius paprasto vandens per dieną, pateikiame keletą idėjų ir alternatyvų, kurios padės pasiekti tikslą:
- Skonis filtruotas vanduo pridedant 1 arba 2 šviežių vaisių, tokių kaip citrina, žaliosios citrinos ar apelsino, arba keletą uogų, agurkų griežinėlių ar žolelių, pavyzdžiui, mėtų, griežinėlių. Skonio esmę gausite be papildomų kalorijų ar angliavandenių.
- Paruoškite naminę ledinę arbatą žolelių ar žaliosios arbatos maišelius išmirkyti karštame vandenyje ir tada atšaldyti. Kai naudojate vaisių skonio arbatos maišelį ledinei arbatai gaminti, netgi galite pastebėti, kad jam nereikia papildomo saldumo. Maža to, jūs gausite papildomos žaliosios arbatos naudos sveikatai.
- Patiekite pagardintus putojančius vandenis vyno taurėse su vakariene. Norėdami pakelti dalykus į kitą lygį, kaip garnyrą įberkite purškiamų vyšnių sulčių (natūraliai mažai cukraus) ir keletą šviežių arba šaldytų vyšnių.