Turinys
- Reguliarus fizinis krūvis pagerina sveikatos būklę sergant artritu
- Mankštos rūšys ir jų vaidmuo sveikatos srityje
- Kas yra svorio nešimas ir kodėl tai svarbu?
- Kokie yra svorio nešančių mankštų pavyzdžiai?
- Ką dar reikėtų žinoti apie mankštą, keliančią svorį?
- Kitos sveikatos priemonės artritui pagerinti
Reguliarus fizinis krūvis pagerina sveikatos būklę sergant artritu
Svarbu pradėti sakant, kad reguliarūs fiziniai pratimai padeda žmonėms, sergantiems artritu. Tai gali ne tik sumažinti sąnarių skausmą ir sąstingį, bet ir padėti jums išlikti kuo stipresniam ir sveikesniam. Žmonės, sergantys artritu ir reguliariai mankštinasi, turi ne tik mažiau diskomforto, bet ir fizinis aktyvumas gali pagerėti:
- Balansas
- Raumenų jėga
- Lankstumas
- Širdies fitnesas
- Ištvermė
- Svorio kontrolė
- Bendras gerovės jausmas
Visa tai pasakius, žmonėms, sergantiems artritu, gali būti sunku laikytis įprastos mankštos programos dėl savo fizinių apribojimų. Pasikonsultavę su savo gydytoju ir kineziterapeutu, galite padėti nustatyti asmeninius tikslus laikydamiesi šių apribojimų ir suprasti mankštos rūšis bei jų naudą.
Mankštos rūšys ir jų vaidmuo sveikatos srityje
Mes dažnai kalbame apie mankštą, tačiau iš tikrųjų yra keletas skirtingų mankštos rūšių ir kiekviena iš jų gali turėti konkretų tikslą pagerinti jūsų fizinę sveikatą. Tai apima:
Judesio pratimų diapazonas: Judesio pratimo diapazono pavyzdys yra kasdien judėti kiekvieną savo sąnarį per visą judesių diapazoną.
Stiprinantys pratimai: Šis pratimas padeda stiprinti jėgą ir gerinti sąnarių judrumą. Stiprinimo pratimai vėl skirstomi į:
- Svorio mankšta
- Pasipriešinimo pratimai
Ištvermės pratimai: Ištvermės pratimai pakelia širdies ritmą ir yra svarbūs gerinant širdies ir kraujagyslių būklę.
Kas yra svorio nešimas ir kodėl tai svarbu?
Svorio atnešimas yra būtinas sveikiems kaulams formuoti ir išlaikyti. Tai apima bet kokią jūsų atliekamą veiklą, kuri jūsų raumenis ir kaulus veikia prieš gravitaciją. Svorio mankštos metu kaulas prisitaiko prie svorio poveikio ir raumenų traukos, statydamas daugiau kaulų ląstelės. Vadinasi, kaulas tampa stipresnis ir tankesnis.Ne tik stiprinant jėgą ir sąnarių judrumą, bet ir svorį nešantys pratimai gali sumažinti lūžių riziką, taip pat tokių ligų kaip osteopenija ir osteoporozė riziką.
Norint išlaikyti stiprinimą, susijusį su svorio nešimu, laikui bėgant kaului tenkančio streso intensyvumas, trukmė ir kiekis turėtų didėti. Padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą gali būti sunku tiems, kurie serga artritu ir kurie turi fizinių apribojimų, todėl svarbu rasti pusiausvyrą tarp per daug mankštos ir per mažai.
Kokie yra svorio nešančių mankštų pavyzdžiai?
Dabar, kai jūs žinote svorio nešančių pratimų svarbą, kokie konkretūs pratimai priklauso šiai kategorijai? Pavyzdžiai:
- Ėjimas
- Bėgiojimas
- Žygiai
- Šokiai
- Žingsnis aerobika
- Futbolas
- Beisbolas
- Krepšinis
- Tenisas
- Raketbolas
- Boulingas
- Golfas
- Lipimas laiptais
Pratimų, kurie nelaikomi svorį nešančia veikla, pavyzdžiai yra plaukimas ir dviračių sportas.
Ką dar reikėtų žinoti apie mankštą, keliančią svorį?
Daugelis artritu sergančių pacientų, kuriems yra vidutinio sunkumo ar sunkūs fiziniai sutrikimai, peržiūrės svorį nešančių pratimų sąrašą ir, deja, galės dalyvauti tik keliose veiklose. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali padėti jums šiek tiek kūrybiškai pasvarstyti apie kitus būdus, kaip galite atlikti svorio nešančius pratimus, atsižvelgdami į savo konkrečius apribojimus. Jei gyvenate artritu, taip pat svarbu pasitarti su gydytoju apie visas atsargumo priemones ar konkrečius pratimus, kurie gali pabloginti jūsų artritą.
Tiems, kurie negali atlikti jokių svorio nešančių pratimų, be svorio nešančios alternatyvos tikrai yra geresnės nei jokio pratimo. Nuolatinis užsiėmimas tam tikru reguliariu mankšta yra būtinas žmonėms, sergantiems artritu, kad jie išliktų ir jaustųsi kuo sveikesni.
Kitos sveikatos priemonės artritui pagerinti
Kaip reguliari mankšta yra svarbi valdant negalią ir skausmą, susijusį su artritu, kitos gyvenimo būdo priemonės taip pat gali pakeisti. Dieta nuo uždegimo gali pagerinti artrito simptomus. Daugelis žmonių, sergančių artritu, miega neadekvačiai, o geros miego higienos laikymasis gali padėti daugeliu būdų. Galiausiai, skirkite šiek tiek laiko, kad peržiūrėtumėte mūsų gyvenimo su artritu kontrolinį sąrašą, kad sužinotumėte apie kitas teigiamo gyvenimo būdo priemones, kurių galite imtis, kad gyventumėte geriausią savo gyvenimą nepaisant artrito.