Turinys
Pamaininio darbo miego sutrikimas (SWSD) yra miego būsena, laikoma paros ritmo sutrikimu. Iš esmės tai reiškia, kad žmonės, dirbantys įprastomis miego valandomis, gali išmesti savo natūralų mieguistumo ritmą (paros ritmą).Sužinokite, kaip atskirti SWSD ir įprastą darbo nuovargį. Jei turite SWSD, sužinokite, kaip diagnozę ir gydymą gali atlikti jūsų gydytojas arba sveikatos priežiūros specialistas.
Apžvalga
SWSD atsiranda, kai asmeniui kyla problemų prisitaikyti prie darbo valandų tuo laikotarpiu, kai miega dauguma žmonių, pavyzdžiui, dirbdamas naktinės pamainos metu. Tai sukelia konfliktą įprastomis budėjimo / miego valandomis. Pavyzdžiui, SWSD turintis asmuo gali miegoti tik kelias valandas, todėl sutrinka miego kokybė ir trukmė.
Dėl šios būklės atsiranda nuovargis, o galiausiai - išsekimas.
Žinoma, kad SWSD trukdo normaliam asmens darbo lygiui ir kelia pavojų darbuotojams susižaloti ar padaryti klaidų.
Svarbu pažymėti, kad ne visi, dirbantys naktinėje pamainoje, turi miego su pamainomis pamainą. Daugelis žmonių per pirmąsias savaites gali prisitaikyti prie naujo miego grafiko. Pavyzdžiui, tiems, kurie yra „naktinės pelėdos“, gali lengviau prisitaikyti dirbant vėlyvą vakarinę pamainą.
Ankstyvą rytą atsikėlusiems lengviau prisitaikyti prie pamainų, kurios prasideda prieš saulėtekį. Tačiau per naktį ar besikeičiančios pamainos daugeliui žmonių kelia problemų.
Simptomai
Miego sutrikimo pamainomis simptomai paprastai būna tol, kol žmogus turi pamaininį darbo grafiką. „Tai gali sukelti lėtinį miego trūkumą, kai žmogus niekada nepasiveda reikalingo miego ir turi didelę„ miego skolą “. Toks lėtinis miego praradimas turi rimtų padarinių sveikatai, produktyvumui ir saugumui “, - sako Nacionalinis miego fondas.
Kai numatytos darbo valandos nebetrukdo įprastai miegoti, SWSD simptomai gali išnykti. Tačiau kai kuriems žmonėms ir toliau kyla miego problemų net pakeitus darbo laiką. Pamaininio darbo sutrikimo simptomai gali būti:
- Per didelis mieguistumas budrumo valandomis (ir apskritai)
- Nesugebėjimas užmigti ar išsimiegoti
- Miegas, apimantis nepakankamą valandų skaičių
- Miegas, kuris nesijaučia pakankamas ir palieka žmogų neatgaivintą
- Sunku susikaupti
- Dirglumas
- Depresija
- Energijos trūkumas
- Galvos skausmas
- Santykių problemos
Daugumai žmonių kartkartėmis kyla šiokių tokių sunkumų. Pavyzdžiui, jie gali pabusti po mažiau nei septynių iki devynių valandų miego arba jaustis mieguisti dirbdami.
Bet tiems, kuriems yra pamaininio darbo sutrikimas, lėtinis mieguistumas yra nuolatinė problema, sukelianti neigiamus simptomus (tokius kaip dirglumas, energijos trūkumas ar depresija) ir pradedanti trukdyti darbui ar šeimos gyvenimui.
Mikro miegai ir per didelis mieguistumas
Pasak Nacionalinio miego fondo, daugelis pamainos darbuotojų patiria tai, kas vadinama mikrosluoksniais. Tai reiškia, kad dėl pernelyg didelio mieguistumo jie tiesiog užmiega labai trumpam darbo, šeimos ar laisvalaikio metu. Mikros miegas gali sukelti pavojingas avarijas ar nesėkmes, jei asmuo vairuoja ar dirba.
Probleminis mieguistumas skiriasi nuo įprasto energijos lygio sumažėjimo, kurį dauguma žmonių patiria tam tikru dienos metu. Pavyzdžiui, probleminis mieguistumas pasireiškia visą dieną - žmogus jaučiasi taip, tarsi nuolat kovotų su miegu.
Pagrindinis skiriamasis pernelyg didelio mieguistumo dėl pamaininio darbo veiksnys (palyginti su paprasčiausiu pavargimu) yra tas, kad probleminis lėtinis mieguistumas trukdo žmogaus darbui, mokymuisi ir socialiniam bendravimui.
Priežastys
Pamaininio darbo miego sutrikimo priežastis gali būti:
- Darbas naktinėmis pamainomis
- Dirbti vienos nakties pamainomis
- Darbas besisukančiomis pamainomis
- Darbas labai ankstyvomis ryto pamainomis
Kas yra paros ritmai?
Paros ritmai yra 24 valandų vidinis kūno laikrodis, rodantis kūnui, kada reikia mieguisti, o kada būti budriam, išleidžiant tam tikrus hormonus, kurie keičia kūno temperatūrą ir dar daugiau.
Vienas iš būdų, kaip organizmas reguliuoja savo pabudimo / miego ciklus, yra gaminant hormoną, vadinamą melatoninu. Natūrali saulės šviesa naudojama siekiant nustatyti, kada ir kiek melatonino gaminasi.
SWSD metu melatonino gamyba dažnai būna tada, kai žmogus turi būti budrus ir budrus dėl darbo. Kai bandoma miegoti dieną (kai yra saulės spindulių), melatonino gali nebūti. Tai gali slopinti miegą.
Rizika
„Sleep Education.org“ praneša, kad miego sutrikimų rizika gali būti:
- Klaidos darbe
- Dažnos infekcijos, gripas ir peršalimas
- Pailgėja laikas, praleistas dėl ligos
- Aukštas cholesterolio kiekis
- Krūties ir prostatos vėžys
- Širdies liga
- Nutukimas
- Nelaimingi atsitikimai vairuojant dėl mieguistumo ar užmigimo prie vairo
- Piktnaudžiavimas medžiagomis (narkotikų ar alkoholio vartojimas miegui sukelti)
Diagnozė
Kai pamainos darbuotojui sunku užmigti ar išsimiegoti arba jis jaučiasi pavargęs (net po visos nakties 7–8 valandų poilsio), tai gali reikšti SWSD diagnozę.
Paprastai diagnozė nustatoma, be miego tyrimo testų, savarankiškai pranešant apie miego įpročius. Diagnozuojantis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paprašyti pacientų įrašyti savo miego valandas į miego dienoraštį. Klausimai apie ligos istoriją ir dabartines sveikatos problemas taip pat gali būti diagnostinio vertinimo dalis.
Laboratorinis miego tyrimas arba daugybiniai miego latentiniai testai (MSLT) taip pat gali būti atliekami siekiant atmesti sąlygas, tačiau dažniausiai tik tuo atveju, jei įtariama narkolepsija ar miego apnėja. Miego tyrimas klinikoje atliekamas per naktį, pacientui miegant. MSLT yra įprastas narkolepsijos testas, nes jis matuoja, kaip greitai žmogus užmiega dienos metu.
SWSD taip pat gali būti diagnozuota aktigrafija (judesio jutiklis, nešiojamas ant riešo, matuojantis budėjimo laiką ir miego laiką), ir melatonino mėginiai (valandinės seilių kolekcijos melatonino analizei, norint įvertinti paros modelius).
Gydymas
Yra keletas būdų, kaip gydyti SWSD.
Gyvenimo pokyčiai
Gydymas paprastai apima keletą gyvenimo būdo pokyčių, tokių kaip:
- Reguliarus miego tvarkaraštis kiekvieną naktį (įskaitant naktis, kai žmogus nėra darbe)
- Sumažinkite saulės spindulių poveikį dirbant pamainą (kad dienos biologinis laikrodis neužsikeltų)
- Snausti, kai reikia
- Kofeino vartojimo ribojimas bent keturias valandas prieš einant miegoti.
- Sveika mityba su maistu, kuriame yra daug antioksidantų (padeda sustiprinti imuninę sistemą)
- Tamsios aplinkos miegui sukūrimas (naudojant tamsesnius kambario atspalvius)
- Kreiptis į kambario draugus ar šeimos narius, kad dienos metu miego metu būtų kuo mažiau triukšmo
- Venkite saulės spindulių, kai planuojate miegoti dieną (dėvėkite akinius nuo saulės, jei būtina eiti į lauką)
- Baltojo triukšmo naudojimas miego metu užgožti visus garsius garsus (pavyzdžiui, kaimynai pjauna žolę)
- Melatonino papildo vartojimas; geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš įtraukiant bet kokį dietos priedą, įskaitant melatoniną
Medicininės procedūros
Taip pat yra įvairių medicininių procedūrų, kurios gali būti perspektyvios. Su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu būtinai aptarkite, kas geriausiai tinka jūsų individualiam atvejui.
Ryškios šviesos terapija: Tai yra dirbtinis dienos metu naudojamas šviesos tipas, kuris gali padėti organizmo paros ritmams prisitaikyti prie perėjimo miego ir budėjimo valandomis.
Vaistai nuo miego: Asmens sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paskirti tam tikros rūšies miegą sukeliančius vaistus, kurie padės SWSD sergantiems žmonėms geriau miegoti. Vaistai nuo miego taip pat gali sukelti rimtą šalutinį poveikį (pvz., Parasomnijas).
Parasomnijos apima veiksmus miego metu, kurių metu žmogus nevaldomas, pavyzdžiui, vaikščioti po miegą.
Daugelis receptinių migdomųjų vaistų sukelia priklausomybę, todėl norint gauti tokį patį poveikį, kaip ir organizmo tolerancija, reikia vis daugiau tablečių. Todėl šio tipo vaistai yra geriausi, jei jie vartojami per trumpą laiką.
Papildai: Natūralūs papildai, tokie kaip melatoninas, gali būti geresnis pasirinkimas tiems, kuriems reikia vartoti tam tikrą miegą skatinančią medžiagą.
Melatoninas yra visiškai natūralus, jis nesukelia priklausomybės ir jį galima vartoti ilgai, be gerai žinomo šalutinio receptinių vaistų poveikio (nors prieš pradėdami reguliariai vartoti bet kokius papildus, vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju). Melatoniną reikia išgerti kelias valandas, kol žmogus planuoja miegoti.