Turinys
Ar žinote, kas sukelia žarnyno dujas? Paprasčiau tariant, dujingumas yra natūrali žmogaus virškinimo dalis ir tampa problema tik tada, kai apie save praneša netinkamu laiku. Sužinokite, kodėl turite žarnyno dujų ir ką galite padaryti, jei manote, kad jūsų kūnas jų gamina per daug.Kiek dujų yra per daug?
Jei per dieną praleidžiate dujas nuo 13 iki 21 karto, esate normos ribose, tačiau atrodo, kad šiek tiek kvaila suskaičiuoti, kaip dažnai papuolate. Dar svarbiau yra jūsų santykiai su savo kūnu. Jei manote, kad jūsų kūnas yra gaziškesnis nei turėtų būti, galbūt norėsite atlikti keletą pakeitimų, kad sumažintumėte dujų lygį. Tiesiog nepamirškite, kad žarnyno dujų susidarymas yra naudingas jūsų žarnyno ir imuninės sistemos sveikatai. Taigi, nors svarbiai progai galite pasirinkti visiškai vengti gazuoto maisto, tai visiškai nenorite daryti.
Priežastys
Galite būti ramūs, žinodami, kad yra tik dvi pagrindinės žarnyno dujų praryjamo oro priežastys ir tam tikrų rūšių maisto produktuose esančių medžiagų bakterinis skilimas. Ši informacija turėtų padėti nustatyti, kas gali sukelti jums problemą.
Nurytas oras
Įprastu dienos metu visi praryjame šiek tiek oro. Šis oras paprastai išsiskiria sprogimo ar raugėjimo metu. Tačiau šis oras taip pat gali patekti į storąją žarną, kur jis išsiskleidžia per tiesiąją žarną kaip vidurių pūtimas.
Yra dalykų, dėl kurių asmuo gali nuryti daugiau oro nei įprasta. Jei jums tinka kuris nors iš šių dalykų, dabar turite ką veikti:
- Valgyti ar gerti per greitai
- Gėrimas gazuotų gėrimų
- Dantenų kramtymas
- Rūkymas: cigaretės, cigarai ir pypkės
- Kietų saldainių čiulpimas
- Blogai pritaikyti protezai
Bakterijų skaidymas
Kai kurios valgomame maiste esančios medžiagos nėra gerai virškinamos ir absorbuojamos mūsų organizme. Kai šios medžiagos, daugiausia angliavandeniai, tokie kaip paprastas cukrus ir krakmolas, patenka į storąją žarną, jas veikia mūsų žarnyne esančios bakterijos. Šio suskaidymo rezultatas yra dujų išsiskyrimas.Šios dujos paprastai yra anglies dioksidas, vandenilis, metanas ir azotas. Nors kai kurios iš šių dujų gali būti absorbuojamos į kraują ir iškvepiamos, dauguma jų išsiskiria per išangę.
Pagrindiniai maisto komponentai, kurie gali sukelti žarnyno dujų išsiskyrimą, yra šie:
- Fruktozė: Šis cukrus yra kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat daugelyje perdirbtų maisto produktų, turinčių daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo. Manoma, kad maždaug 15–25% gyventojų sunkiai virškina ir absorbuoja fruktozę - būklę, vadinamą fruktozės malabsorbcija. Tačiau suvalgius per daug fruktozės turinčių maisto produktų arti vienas kito, gali pasireikšti net per didelis žarnyno dujų kiekis. žmonėms, kurie neturi fruktozės malabsorbcijos.
- Laktozė: Šio cukraus yra piene ir kituose pieno produktuose. Žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, trūksta pakankamo fermento laktazės kiekio, todėl jie negali virškinti laktozės. Nesuvirškinus laktozės, ją gali veikti žarnyno bakterijos, vėliau išsiskirdamos dujos.
- Rafinozė: Didelis šio cukraus kiekis pupelėse prisideda prie gerai uždirbtos dujinės reputacijos. Rafinozės taip pat yra tokiose daržovėse kaip kopūstai ir Briuselio kopūstai.
- Sorbitolis: Sorbitolis natūraliai randamas daugelyje vaisių ir yra dirbtinis ingredientas daugelyje maisto produktų be cukraus. Sorbitas yra klasifikuojamas kaip poliolio arba cukraus alkoholis. Maždaug 8–12% gyventojų negali absorbuoti sorbitolio.
Ką daryti žarnyno dujoms
Dabar, kai jaučiatės, kas gali sukelti per daug žarnyno dujų, galite atlikti keletą veiksmų problemai išspręsti:
Nedelskite tuštinimosi.Ar esate iš tų žmonių, kurie nepaiso pojūčių tuštintis, kol grįšite namo? Tai gali sukelti dujų kaupimąsi žarnyne, sukelti skausmą ir pilvo pūtimą. O kai praleidžiate dujas, jos gali būti kvapnesnės, nes juda išmatose.
Stebėkite, ką valgote, kai jums tikrai reikia būti be dujų.Kaip jau minėjome anksčiau, žarnyno dujos mums naudingos. Tačiau tomis dienomis, kai itin svarbu, kad nebūtumėte dujiniai, galite rinktis maisto produktus, kurie rečiau duoda jums dujų, ir vengti tų, kurie garsėja kaip dujiniai.
Pažiūrėkite į priedą.Yra daugybė be recepto parduodamų papildų. Paprašykite savo vaistininko nukreipti jus į jums tinkamiausią. Štai keletas variantų:
- Probiotikai
- Laktazės papildai
- Beano
- Simetikono produktai
Pašalinkite netoleranciją.Jei įtariate, kad gali netoleruoti laktozės, fruktozės malabsorbcija ar sutrikti sorbitolio virškinimas, galite pabandyti iš dietos trumpam pašalinti maisto produktus, kuriuose yra šių angliavandenių, kad įvertintumėte poveikį jūsų sistemai. Kad viskas būtų paprasta ir išvengtumėte nereikalingų apribojimų, turėtumėte pašalinti vieną maisto produktų klasę. Per du savaites turėtumėte žinoti, ar apribojimas padėjo. Taip pat naudinga mesti iššūkį riboto maisto kiekiui, ar simptomai neatsinaujina. Nustačius trigerinį maistą, galite eksperimentuoti su mažesniais kiekiais ir sužinoti, kiek maisto galite toleruoti nepatirdami nemalonių dujų kiekių.
Pasitarkite su savo gydytoju.Jei įtariate, kad dujų problema tikrai nėra normali, pasitarkite su savo gydytoju. Jūsų gydytojas gali įvertinti, ar yra koks nors žarnyno sutrikimas, galintis prisidėti prie šios problemos. Per didelis žarnyno dujų kiekis paprastai nėra rimtos sveikatos būklės rodiklis, tačiau tai gali būti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) arba plonosios žarnos bakterijų peraugimo (SIBO) simptomas.Gavus tikslią diagnozę, atsiveria galimos gydymo galimybės, įskaitant receptinių vaistų naudojimą siekiant sumažinti dujų kiekį. Jei turite IBS, galite pastebėti, kad laikantis mažos FODMAP dietos taip pat galima žymiai sumažinti nepageidaujamas dujas.