Turinys
Svorio metimas yra pagrindinis 2 tipo cukrinio diabeto prevencijos komponentas žmonėms, kuriems diagnozuotas prediabetas. Vis dėlto ne visada lengva pradėti, ypač jei niekada anksčiau nesilaikėte dietos.Štai kur gali pasirodyti Svorio stebėtojai (2018 m. Perregistruoti kaip WW, kad būtų atsižvelgta į didesnį dėmesį į sveiką gyvenseną). Gerą svorio valdymo programą JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) paskyrė kaip pripažintą diabeto prevenciją. programa. Jame taip pat siūloma speciali prediabeto valdymo programa, Svorio stebėtojų diabeto prevencijos planas (PDD), kelis kartus per metus.
Jei neseniai diagnozuotas prediabetas, gydytojas greičiausiai rekomendavo atsikratyti kilogramų pertekliaus ir daugiau mankštintis. Štai kodėl: praradus tik 5–7 procentus viso kūno svorio, galima žymiai sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką, teigia CDC.
Svorio stebėtojai gali jums padėti tai padaryti, be to, tyrimai parodė. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad pagrindinis svorio stebėtojų požiūris į dietą, mankštą ir sveiką gyvenimo būdą yra labai veiksmingas padedant žmonėms, kuriems yra diabeto rizika, sulieknėti ir pagerinti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje.
WW pranašumai dėl prediabeto
Svorio stebėtojai nebuvo skirti žmonėms, sergantiems prediabetu ar diabetu (iš tikrųjų jis buvo sukurtas daugiau nei prieš 50 metų, kol nė vienas iš šių sveikatos problemų nebuvo žinomas). Tačiau moksliškai pagrįstas požiūris į dietos laikymąsi programoje išsivystė į ypatybes, kurios daugeliu atžvilgių daro ją idealią pradedant ir laikantis valgymo (ir gyvenimo) būdo, kuris palaiko ir svorio metimą, ir bendrą sveikesnį gyvenimo būdą. žmonių, kuriems gresia pavojus, 2 tipo cukriniu diabetu.
Paprasti maisto vartojimo stebėjimo būdai
Vietoj to, kad nariai skaičiuotų kalorijas, WW naudoja sistemą, kurioje atskiram maistui priskiriamas taškas pagal kalorijas, sočiuosius riebalus, cukrų (cukraus ir kitų angliavandenių mažinimas yra gyvybiškai svarbus diabetui valdyti) ir baltymus. Ši sistema skirta optimizuoti mitybą, taip pat svorio metimą. Nariai gali sekti taškus rankiniu būdu, svetainėje arba naudodamiesi „WW“ programa (galima naudoti „iOS“ ir „Android“ telefonams).
5 populiariausios 2020 m. Diabeto valdymo programos
Lėtas, stabilus svorio netekimas
Taškų, kuriuos per dieną leidžiama stebėti svorio stebėtojams, skaičius nustatomas atsižvelgiant į ūgį, svorį, amžių ir lytį. Tikslas yra sveikas ir palaikomas ne daugiau kaip dviejų svarų per savaitę nuostolis, kuris dėl įvairių priežasčių laikomas optimaliu daugumai žmonių. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems prediabetu, kuriems svarbu išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Keli paramos šaltiniai
Prediabeto diagnozė gali būti bauginanti, tačiau WW nariai niekada to nepadaro vieni. Skiriamasis programos bruožas yra kassavaitiniai seminarai (buvę susitikimai), kuriuos organizuoja apmokytas Svorio stebėtojų vadovas, kuriame nariai gali pasidalinti savo patirtimi, švęsti pergales svorio metime ir suteikti vieni kitiems palaikymo bei įkvėpimo. Taip pat yra tik nariams skirta socialinė bendruomenė, taip pat asmeninis instruktavimas, kuris yra prieinamas visą parą 7 dienas per WW programą.
Dėmesys fitnesui
Pratimai yra gyvybiškai svarbi prediabeto valdymo sudedamoji dalis. Svorio stebėtojai ne tik skatina narius daugiau judėti, bet ir mankšta įtraukiama į programą, taip pat taškų pavidalu: Konkrečiai fizinei veiklai priskiriamos taškų vertės. Atsižvelgdamas į tai, kaip sunku ir kiek laiko narys užsiima tam tikra veikla, jis gali surinkti pakankamai taškų, kad galėtų mėgautis maistu.
Diabeto treniruočių programa
WW rekomendacijos diabeto prevencijai
Būnant su svorio stebėtojais nereikia valgyti ar vengti konkretaus maisto: galite valgyti viską, kas jums patinka, jei laikotės individualių taškų parametrų.
Tačiau jei turite prediabetą, taip pat gali reikėti stebėti suvartojamų angliavandenių kiekį. Nors „Svorio stebėtojai“ neturi angliavandenių skaičiavimo sistemos, joje pateikiamos rekomendacijos, kaip protingai pasirinkti maistą nariams, sergantiems prediabetu (taip pat ir 2 tipo cukriniu diabetu).
| Svorio stebėtojų patarimai, kaip gerai maitintis su prediabetu | ||
|---|---|---|
| Ką valgyti | Ką riboti | Patarimai |
| Daugybė šviežių daržovių, įskaitant lapinius žalumynus (špinatus, lapinius kopūstus, rukolas ir kt.), Šparagus, brokolius, žiedinius kopūstus, agurkus, špinatus, grybus, svogūnus, paprikas, pomidorus, taip pat šviežius vaisius | Krakmolo daržovės, tokios kaip bulvės, pleiskanos, pastarnokai, moliūgai, moliūgai, pupelės ir ankštiniai augalai | Žinokite apie porcijas; kad neturėtumėte visko matuoti, sužinokite, kaip įvertinti iš matymo |
| Liesi baltymai (vištiena ar kalakutiena be odos, liesa jautiena, žuvis ir vėžiagyviai, kiaušinių baltymai, neriebūs arba neriebūs pieno produktai, tofu) | Daug angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip kepiniai, balta duona ir makaronai | Stenkitės nevalgyti per daug bet kurios rūšies maisto: Svarbi įvairovė |
| Sveiki grūdai, įskaitant laukinius ir ruduosius ryžius, quinoa, avižas, soras ir grikių makaronus | Cukrūs gėrimai, tokie kaip vaisių gėrimai ir cukrumi saldinti gaivieji gėrimai | Niekada nepraleiskite valgio |
Žodis iš „Wellwell“
Nors Svorio stebėtojai yra patikrintas, efektyvus ir protingas būdas išvengti diabeto, programa nėra nemokama. Mokesčiai skiriasi priklausomai nuo to, kaip norite laikytis programos (dalyvaudami tik dirbtuvėse, kaip internetinis narys ar, pavyzdžiui, su asmeninio trenerio pagalba). Tačiau narystė kartais yra apdrausta sveikatos draudimu, todėl jei norite prisijungti, pirmiausia pasitarkite su savo darbdaviu ar paslaugų teikėju.