Apatinės nugaros kreivės laikysenos supratimo pratimai

Turinys

• Kaip atlikti apatinės nugaros kreivės dalies sąmoningumo pratimą
• Patarimai, kaip padidinti laikysenos supratimą

Jūsų stuburas turi kreives penkiose srityse (kaklas, viršutinė nugaros dalis, apatinė nugaros dalis, kryžkaulis ir coccyx). Trys pagrindinės kreivės yra kakle, viršutinėje nugaros dalyje ir nugaros apačioje; jie yra svarbūs kūno pusiausvyrai palaikyti. Apatinis jūsų stuburo galas (kryžkaulis) yra įklotas atgal tarp dviejų klubo kaulų, sudarančių dubenį. Dėl šios vietos judesiai, kuriuos atliekate su dubeniu, labai veikia tai, kas vyksta jūsų stubure.

Kaip atlikti apatinės nugaros kreivės dalies sąmoningumo pratimą

Vienas labai svarbus dalykas, kurį galite padaryti, kad padidintumėte savo laikysenos supratimą šioje srityje, yra įsisąmoninti apatinės nugaros dalies kreivę. Štai kaip:

1. Atsisėskite ant tvirtos kėdės ar taburetės. Padėkite save taip, kad jūsų svoris būtų subalansuotas į sėdynę. Sudėtingesnė šio pratimo padėtis yra atsistojimas prie sienos. (Aš rekomenduočiau pradėti nuo sėdėjimo ir laikui bėgant pereiti prie stovėjimo.)
2. Laikykis ant kėdės laikiklių. Jei jūsų kėdė neturi rankų, laikykitės savo stalo krašto arba kėdės sėdynės šonų. Tai padės jums palaikyti nugarą judant dubenį. Daugeliui iš mūsų trūksta pagrindinės pilvo jėgos, o tai yra raktas į nugaros traumų prevenciją. Jei tai skamba kaip jūs, jums greičiausiai reikės papildomos paramos, atsirandančios sutvirtinant rankas ir rankas.
3. Dabar esate pasirengę judėjimui. Pakreipkite dubenį į priekį. Tai reiškia, kad kai baigsite šį judesį, dubens viršus (klubo kaulai) bus priekyje nuo dugno. Būdami tokioje padėtyje, atkreipkite dėmesį į (šiek tiek) perdėtą lanką apatinėje nugaros dalyje ir su juo susijusį padidėjusį apatinės nugaros dalies raumenų įtampą. Vidutinis šio padidėjimo kiekis ir perdėjimas yra normalu.
4. Atsipalaiduokite atgal į pradinę padėtį, kurioje sėdite stačiai, klubo kaulai / dubens viršus tiesiai virš dugno.
5. Tada pakreipkite dubenį atgal. Tai reiškia, kad baigus judesį, dubens viršus (klubo kaulai) bus apačioje. Jūsų pilvo srityje gali tekti sunkiai dirbti, kad palaikytumėte jus tokioje padėtyje, todėl, kaip minėta 2 žingsnyje, nedvejodami padėkite sau, pritvirtindami rankas prie kėdės. Patikrinkite juosmens kreivės plotą, pastebėdami, ar jis šiek tiek suplotas. Be to, atkreipkite dėmesį į nugaros raumenų įtampos lygį. Ar jie galbūt šiek tiek laisvesni nei 3 žingsnio pabaigoje? Jei taip, tai yra normalu.
6. Atsipalaiduokite atgal į pradinę padėtį, kur sėdite stačiai.
7. Vėl pakartokite seką. Šį kartą, kai esate priekinėje padėtyje (nuo 3 žingsnio), trumpam padarykite pauzę ir pabandykite paslinkti ranką tarp nugaros nugaros apačios ir kėdės ar sienos atlošo. Turėtumėte tai padaryti. O kai esate užpakalinėje padėtyje (nuo 5 žingsnio), greičiausiai tarp jūsų apatinės nugaros dalies ir sėdynės atlošo ar sienos bus mažai vietos.
8. Jei kyla problemų judinant dubenį pirmyn ir atgal, galite įsivaizduoti, kad tai daržovių krepšelis ar dubuo. Kaip dubuo ar krepšelis, dubuo yra apvalios formos, kuri yra atvira viršuje. Įsivaizduokite, kad daržovės dedamos link to dubens priekio, o jų svoris dubenį (dubenį) linksta į priekį. Jei norite grįžti atgal, įsivaizduokite, kad daržovės krepšelyje dedamos link nugaros. Dėl jų svorio krepšelis rieda atgal. Tai gali padėti jums užčiuopti judesį.

Patarimai, kaip padidinti laikysenos supratimą

1. Paverskite šį laikysenos suvokimo pratimą laikysenos raumenų formuotoju, atlikdami tai nugara prie sienos. Laikykite kulnus prie grindjuosčio; tai leis jūsų abs tikrai dirbti!
2. Sušilkite atlikdami dubens pakrypimus gulėdami gulėdami.
3. Dažni laikysenos sutrikimai (kurie dažnai sprendžiami atliekant specialius pratimus) apima per daug žemos nugaros kreivės ir priekinės pakreipimo bei per mažai. Per maža žemos nugaros kreivė vadinama plokščia žemos nugaros poza.
4. Jei norite dirbti kitose savo laikysenos srityse, išbandykite šią pozos pratimų seriją.