Turinys
Nutukimas yra viena iš didžiausių sveikatos problemų, su kuria šiandien susiduria amerikiečiai. Daugiau nei du trečdaliai suaugusiųjų turi antsvorį arba yra nutukę, o perkeliant šį papildomą svorį kasmet miršta daugiau nei 300 000 žmonių.Remiantis Nacionalinio ligų kontrolės ir prevencijos centro statistika, nutukusių žmonių skaičius vis dar didėja, nepaisant to, kad 45 milijonai amerikiečių kasmet laikosi dietos. Medicinos instituto ataskaitoje teigiama, kad amerikiečiai svorio mažinimo produktams kasmet išleidžia daugiau nei 33 mln.
Svarbūs kūno riebalų faktai
- Nutukimo apibrėžimas apima daugiau nei 25 procentus kūno riebalų vyrams ir daugiau nei 30 procentų moterų.
- Nesveikas svoris ar nutukimas gali padidinti riziką susirgti mirtinomis ligomis, tokiomis kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos.
- Amerikos dietologų asociacijos tyrimai rodo, kad 5–10 procentų sumažėjęs kūno svoris gali žymiai sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
- Sėkmingas svorio metimas yra labiau tikėtinas, kai jus palaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų komanda, įskaitant gydytojus, dietologus ir net terapeutus.
Norėdami numesti svorį ir jį išlaikyti visą gyvenimą, pirmiausia turite rasti svorio metimo programą, kuri atitiktų jūsų poreikius ir galėtų padėti jums pakeisti būtinus gyvenimo būdus. Geros programos kertiniai akmenys yra individualizuota dieta ir mankštos režimas, pagal kurį atsižvelgiama į visas esamas jūsų ligas, tokias kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.
Geriausios programos taip pat siūlo jums palaikymo sistemą, pvz., Pokalbių kambarį ar svorio metimo bičiulį, kuris padės išlaikyti motyvaciją ir laikytis gyvenimo būdo pokyčių, kai numetate svorio.
Deja, daugelis populiarių dietų yra skirtos greitai pasiekti rezultatus ir joms nepateikia įrankių, leidžiančių išlaikyti svorį ilgą laiką.
Jūsų tikslas turėtų būti sveikatos, o ne išvaizdos prioritetas, o tai reiškia, kad svorio metimo gyvenimo būdo pokyčiai turi apimti ir dietą, ir mankštą.
Sėkmingo ilgalaikio svorio metimo raktas yra mažiau dėmesio skirti „dietoms“, kurios dažniausiai būna trumpalaikės, ir daugiau dėmesio skirti gyvenimo būdo pokyčiams, pirmiausia sveikai mitybai ir reguliariai mankštintis.
Dietos ir gyvenimo būdo patarimai metant svorį
- Padaryti sąrašą. Prieš eidami į turgų, suplanuokite savaitinius patiekalus ir sukurkite pridedamą maisto prekių sąrašą.
- Laikykitės vandens. Praleiskite kaloringų gėrimų, tokių kaip soda, vaisių kokteiliai ir puošnūs kavos gėrimai. Maždaug devynios pakuotės cukraus ir beveik 150 kalorijų vienoje 12 oz talpos sodos ar sulčių skardinėje. Skutikliai ir kavos gėrimai dažnai yra 250–500 kalorijų, išskyrus plakamą grietinėlę. Verčiau rinkitės nekaloringus ar nekaloringus gėrimus, pavyzdžiui, žaliąją arbatą ar vaisiais užpilamą vandenį.
- Užpildykite pluoštą.Užpildykite vaisių ir daržovių skaidulomis, o ne kaloringais produktais, dėl kurių norite daugiau.
- Stebėkite padažą. Namuose atskieskite komercinį salotų užpilą obuolių sidro acto ar citrinos sulčių šlakeliu. Restorane užsisakykite padažą šone arba paprašykite aliejaus ir acto.
- Venkite alkoholinių gėrimų. Viena taurė vyno yra apie 100 kalorijų. Be to, vynas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti alkį.
- Gaukite porcijas teisingai. Kai valgysite, pirmiausia užpildykite pusę lėkštės virtomis ar žaliomis daržovėmis, tada kitą pusę pripildykite lygiomis dalimis baltymų ir krakmolo, kuriame nėra daug riebalų.
- Vaikščiokite daugiau. Pasistatykite toliau nuo parduotuvės esančioje vietoje, kad savo kasdienybę papildytumėte pėsčiomis. Vietoj lifto važiuokite laiptais.
- Išeik į lauką. Gražiu oru išeikite į lauką su savo šunimi ar šeima. Pasivaikščiokite parke, pasivažinėkite dviračiu arba apsilankykite savo vietiniame baseine.
- Auginti sodą. Sodindami auginkite savo šviežias daržoves ir deginkite kalorijas.