Turinys
- Valdykite savo kvėpavimą
- Venkite nereikalingų užduočių
- Organizuokite savo veiklą
- Pertvarkykite savo spintas ir lentynas
- Laikykite dažnai naudojamų daiktų dublikatus
- Gaminkite sekmadienį visą savaitę
- Investuokite į „Rolling Utility Cart“
- Išlaikykite gerą laikyseną
- Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
- Prašyti pagalbos
Energijos praradimas nereiškia, kad turite atsisakyti šeimos gyvenimo ar atsisakyti veiklos, bijodami, kad ji jus nuvargins.
Jei kas, atvirkščiai. Aktyvumas yra svarbus palaikant plaučių aerobinį pajėgumą. Tai reiškia, kad atliekate kiek įmanoma daugiau mankštos, neperžengdami savo ribų, ir pritaikykite savo elgesio būdą, kad galėtumėte išlaikyti kasdienio gyvenimo stabilumą. Viskas, ko reikia, yra šiek tiek numatymas ir strategija.
Čia yra 10 patarimų, kurie gali padėti.
Valdykite savo kvėpavimą
Kvėpavimo metodai, tokie kaip kvėpavimas lūpomis ir diafragminis kvėpavimas, gali padėti kovoti su nuovargiu reguliuojant orą į plaučius ir iš jų. Polinkis, kai susiduriama su sunkia veikla, yra dusimas. Tai gali greičiau nusidėvėti per daug dirbant diafragma, nesinaudojant subalansuotu kvėpavimu (vienodas deguonies kiekis, lygus anglies dioksido kiekis).
Atlikdami bet kokią veiklą, sunkiausia iškvėpkite per sučiauptas lūpas ir lėtai įkvėpkite per nosį. Praktikuok, kartok, praktikuok, kartok.
Venkite nereikalingų užduočių
Jei kasdienius darbus lengvai pavargote, būkite strategiški. Nužudyk du paukščius vienu akmeniu, derindamas užduotis arba atsisakydamas nereikalingų, atliktų vien dėl įpročio. Pavyzdžiui:
- Dėvėkite frotinį chalatą, kad sutaupytumėte papildomos užduoties - rankšluosčius po maudynių.
- Leiskite indams ore, o ne džiovinkite rankšluosčiu.
- Sėdėkite, o ne stovėkite, kad atliktumėte plaukus, nusiskustumėte ar pasidėtumėte makiažą. Žinoma, kad sėdint sunaudojama 25 procentais mažiau energijos nei stovint.
Organizuokite savo veiklą
Paprastas planavimas gali padaryti didelę įtaką patogiai praleisti dieną ar atsisakyti vidutinio srauto. Paprastai suplanuokite savo sunkiausią veiklą dienos pradžioje, kai turite daugiausia energijos. Suplanuokite iš anksto ir keiskite sunkias ir lengvas užduotis. Būkite lankstus ir suteikite sau papildomų veiksmų laisvės tuo atveju, jei pavargsite.
Tas pats pasakytina ir apie socialinius įsipareigojimus. Užuot nusilenkę, išskirkite kelias kasdienes užduotis, kad galėtumėte praleisti tiek laiko ilsėdamiesi prieš išeidami.
Pertvarkykite savo spintas ir lentynas
Smagu, kaip mes galime būti atsparūs keistis, net jei tai gali palengvinti mūsų gyvenimą. Pasipriešinimas dažnai kyla dėl to, kad nenorime, kad žmonės matytų, jog mes sergame.
Vienas „nematomų“ pokyčių būdų yra pertvarkyti savo spintas, lentynas ir stalčius, kad viskas strategiškai būtų ten, kur jiems reikia. Dažniausiai naudojamus daiktus padėkite tarp juosmens ir pečių aukščio, kad nereikėtų daug lenkti ar tempti, kad juos pasiektumėte. Laikykite visus daiktus toje srityje, kurioje juos naudojate, kad nereikėtų vaikščioti pirmyn ir atgal, kad juos gautumėte. Nebijokite dėti daiktų ten, kur jiems patogu, o ne ten, kur jie „turėtų“ būti.
Laikykite dažnai naudojamų daiktų dublikatus
Jei galite sau tai leisti, padvigubinkite tam tikrus namų apyvokos daiktus, kad išvengtumėte jų namuose. Pvz., Jei turite dviejų aukštų namus, vieną vakuumą laikykite viršuje, kitą - apačioje. Kiekviename kambaryje laikykite šiukšliadėžę ir pabandykite įsigyti atskirą buitinių valiklių rinkinį virtuvei ir vonios kambariams. Jūs vis tiek juos sunaudosite ir turėsite daug laiko ir energijos, kai juos turėsite po ranka.
Gaminkite sekmadienį visą savaitę
Pasiruošę visus valgius sekmadienį, galite sutelkti dėmesį į tą užduotį dieną, kai mažiau atitraukiama nuo darbo ar mokyklos. Tiesiog užšaldykite individualaus dydžio porcijas ir pašaukite jas į mikrobangų krosnelę karštam ir lengvam valgiui. Maisto gaminimas sekmadienį taip pat suteikia papildomą premiją, kai turite draugų ar šeimos narių, kurie padės.
Investuokite į „Rolling Utility Cart“
Suprantama, kad norėtumėte išvengti stigmos naudojant elektrinį krepšelį parduotuvėje. Riedantis naudingas krepšelis yra puiki alternatyva, turint omenyje, kad jais naudojasi visi žmonės nuo senjorų iki kolegijos studentų. Jie taip pat patogu šalia namo nešioti kelis daiktus iš vieno kambario į kitą.
Išlaikykite gerą laikyseną
Gera laikysena taupo paprastą ir paprastą energiją. Kita vertus, per didelis pasilenkimas sukelia papildomą stresą nugarai, pečiams ir klubams, todėl greičiau nusidėvi, nei jei pečiai, stuburas ir klubai būtų sulyginti. Perkeldami sunkesnius daiktus, naudokite tinkamą kūno mechaniką arba, dar geriau, paprašykite draugo padėti.
Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Atsipalaidavę padėsite atkurti kūno energiją. Skirkite laiko planuodami poilsio laikotarpius per dieną, geriausia - paguldykite ant nugaros, sulėtinkite kvėpavimą ir susitelkite į raumenų atpalaidavimą. Naršykite tokias metodikas kaip meditacija, udžyi kvėpavimas ar laipsniškas raumenų atsipalaidavimas. Nustebsite, kiek jie padeda.
Prašyti pagalbos
Neleisk pasididžiavimui tavęs nuvarginti. Paskirkite jums per sunkias užduotis, tokias kaip grindų šveitimas, baldų perkėlimas ar automobilio plovimas. Jei žmonės nesiūlo padėti, nebūk kryžiumi. Jūs neturėtumėte tikėtis, kad visi supras jūsų apribojimus ar įvertins tai, ką išgyvenate.
Užuot pykę, ištieskite ranką. Nustebsite, kiek žmonių nori padėti, jei tik paprašysite.