Svorio metimo iššūkiai su fibromialgija

Turinys

• Svorio metimo kliūtys
• Dietos laikymosi problemos
• Nenuspėjami, svyruojantys simptomai
• Pratimai netolerancija
• Būti sėsliu
• Ką rodo tyrimai

Svorį mesti su fibromialgija yra ypač sunku dėl kelių būklės aspektų. Tuo pačiu metu tyrimai rodo, kad didelė dalis žmonių, sergančių fibromialgija, turi antsvorio arba yra nutukę, taip pat tyrimai rodo, kad svorio metimas gali padėti pagerinti simptomus.

Taigi, metant svorį jums gali būti svarbu, kai stengiatės valdyti savo ligą, tačiau pakeliui turėsite įveikti keletą papildomų kliūčių.

Svorio metimo kliūtys

Kai kurie dalykai, apsunkinantys svorio sumažėjimą fibromialgijoje, yra šie:

• Sveikos mitybos laikymosi problemos
• Nenuspėjami ir svyruojantys simptomai
• Mankštinkite netoleranciją
• Būdamas sėslus, prarandate jėgą ir ištvermę

Dietos laikymosi problemos

Laikytis sveikos mitybos gali būti keblu kiekvienam. Dabar pridėkite skausmo ir nuovargio, todėl sunku apsipirkti maisto prekių parduotuvėje, kad visą laiką turėtumėte šviežio maisto.

Maisto gaminimas? Tai ne tik sunku fiziškai, bet dėl ​​pažintinių funkcijų (dar kitaip - fibro rūko) ir problemų dėl trumpalaikės atminties, daugeliui iš mūsų sunku laikytis recepto ar prisiminti, kur esame šiame procese.

Galimi būdai, kaip įveikti šią kliūtį, gali būti ne visi dėl gyvenimo būdo ir finansinės realijos. Kai kurie iš jų apima:

• Kieno nors kito gaminimas
• Prenumeruojama maisto pristatymo į dėžutę paslauga
• Tiekiami patiekalai ar švieži maisto produktai
• Paprastų maisto produktų laikymas po ranka
• Ieškoti būdų, kaip palengvinti maisto gaminimą

Maisto gaminimo iššūkiai su fibromialgija

Sveiki užkandžiai, kurių nereikia ruošti, gali būti jums tinkamas pasirinkimas. Jie apima:

• Vaisiai
• Daržovės
• Riešutai ir sėklos
• Varškė
• Jogurtas

Nenuspėjami, svyruojantys simptomai

Didžiąją laiko dalį fibromialgija yra paūmėjimų ir remisijų liga. Kurį laiką jausitės neblogai, tada kelias dienas ar savaites numušite simptomus, tada vėl jausitės ... gerai, ne taip siaubinga. (Daugumai žmonių, sergančių šia liga, remisijos metu pasireiškia bent keletas simptomų, tačiau jie yra lengvesni.)

Kai bandote reguliariai sportuoti, pakilimai ir nuosmukiai yra žudikai. Sunku įsibėgėti, kai kuriomis dienomis pasiseka, jei gali išsimaudyti ir pasimaitinti.

Dažnai nutinka taip: kai išgyveni gerą burtą, galvoji: „Aš dabar galiu susitvarkyti su lengva mankšta, jokių problemų!“ Tada neilgai trukus patirsite nuosmukį ir turėsite praleisti kelias dienas.

Tada įprotis nutrūksta. Kai jaučiatės geriau, galite tiesiog negalvoti apie tai iš karto. O galbūt jūs tai atidėjote, nes dabar dvi savaites atsilikote nuo visko ir turite skirti visą energiją, kad pasivytumėte. Jūs tikriausiai atpažįstate šį modelį.

Taip pat lengva susimąstyti, ar mankšta sukelia jūsų paūmėjimą, jei kaskart, kai kelias dienas įsitraukiate į mankštą, turite paūmėjimą.

Didelis fibromialgijos simptomų sąrašas

Pratimai netolerancija

Fizinio krūvio netoleravimas yra dažnas fibromialgijos simptomas. Tai tikrai turėtų būti vadinama „nepakantumu veiklai“, nes būtent tai ir yra. Tą akimirką, kai per daug stengiatės, tai gali sukelti paūmėjimą.

Ir tas per didelis krūvis gali būti iš bet ko: vaikščioti po kvartalą, valyti namus, užsiimti seksu, apsipirkti maisto prekėse, jūs tai įvardijate. Jūs darote šiek tiek per daug ir mokate už tai. Toks „stūmimo-avarijos-stūmimo“ ciklas jums nieko nedaro, kai kalbama apie svorio metimą.

Daugelis žmonių atranda netoleranciją mankštai ir nusprendžia, kad jie paprasčiausiai nemoka mankštintis ar išsipūsti. Lengva to bijoti, ką tyrėjai vadina kinesiofobija.

Atsisakymas krūvio gali sustabdyti ciklą, tačiau vėlgi, tai nepadeda numesti svorio (ar apskritai). Tai tiesiog padaro jus labiau ne formos, o tai gali sukelti padidėjusį sąnarių, įtemptų raumenų ir jungiamųjų audinių skausmą.

Šios problemos sprendimas yra sužinoti, kiek saikingas, švelnus mankšta, kurią gali atlikti jūsų kūnas, ir laikytis jos tiek, kiek galite. Rekomenduojami pratimų tipai:

• Šilto vandens mankšta
• Joga
• Tai chi
• Čigongas
• Pilatesas

Mankšta su fibromialgija

Būti sėsliu

Kai jums skauda, ​​išsekote ir netoleruojate fizinio krūvio, negalite būti sėslesnis nei buvote anksčiau. Dėl to prarandama raumenų jėga ir sumažėja ištvermė, o tai apsunkina įprastus dalykus ... o tai - labiau sėslus. Tai sunku nutraukti ciklą.

Tai reiškia, kad kitą kartą, kai bandysite pradėti mankštintis, turite savo veiklos lygio apribojimų, kurie gali būti dar labiau suvaržantys nei fibromialgijos simptomai. Tikrai gali būti atgrasu suvokti, kad jūsų raumenys išduoda, kol dar negalite padaryti pakankamai, kad įsipliesktų.

Šį barjerą galima įveikti išlaikant kuo aktyvesnį savo kasdieniame gyvenime.Turite iš tikrųjų atkreipti dėmesį į savo ribas ir žinoti savo kūno įspėjamuosius ženklus, kad jūs tai darote per daug.

Kitas galimas sprendimas yra izometriniai pratimai ir paprasti jogos tempimai, kuriuos galima atlikti gulint lovoje ar ant sofos.

Kas yra izometriniai pratimai?

Ką rodo tyrimai

Daugybė tyrimų parodė, kad fibromialgija gali sukelti svorio padidėjimą ir nejudrų gyvenimo būdą, o dėl papildomo svorio gali atsirasti sunkesnių simptomų.

Pavyzdžiui, 2018 m. Paskelbtuose tyrimuose buvo palygintas simptomų sunkumas tarp moterų, sergančių fibromialgija, kurių svoris buvo normalus, antsvoris ir nutukimas, atsižvelgiant į jų kūno masės indeksą. Tyrėjai teigia, kad nutukusios moterys turėjo:

• Didesnis skausmo lygis
• Daugiau konkurso taškų (kurie naudojami fibromialgijai diagnozuoti)
• Didesnis ligos aktyvumo lygis
• Dažnesnė depresija

Mažiau tyrimų buvo sutelkta į tai, kodėl fibromitai turi svorio problemų ir ką dėl to daryti. Vienas iš ankstyviausių tai atlikusių tyrimų pasirodė 2015 m.

Tyrėjai paklausė nutukusių moterų, sergančių fibromialgija, nuo 30 iki 60 metų, apie jų fizinį aktyvumą, svorio metimo istoriją ir simptomų lygį. Atsakymai atskleidė kelias temas, kurios greičiausiai daugelio žmonių nenustebins šia sąlyga:

• Kompleksinis ryšys tarp simptomų, kasdienių pareigų ir svorio valdymo
• Daug emocijų susieta su svorio tema
• Svorio metimo programos poreikis, kurį veda žmogus, turintis daug atjautos ir žinių apie fibromialgiją
• Dalyvių polinkis save vertinti kaip sudėtingą, kitokį ir reikalinga svorio metimo programa, pritaikyta ligai

Apibendrindami mokslininkai teigė, kad šios moterys teikė pirmenybę:

„[A] svorio reguliavimo programa, susijusi su moterimis, sergančiomis [fibromialgija], kurią sudaro asmeninis, grupinis požiūris su vadovu, tačiau yra atviros pritaikytai įprastai svorio valdymo programai“.

Tai gali skambėti puikiai, bet ar tai įmanoma? Tyrėjai pažymi, kad taip gali būti. Pirma, agentūrai ar organizacijai gali būti sunku sukurti tokią programą ir rasti kvalifikaciją turinčius lyderius jai vykdyti.

Antra, daugeliui šia liga sergančių žmonių gali būti sunku reguliariai patekti į tokią programą dėl jų simptomų pobūdžio.

Žodis iš „Wellwell“

Kol kas jums lieka arba įprastos grupės, kurios nėra pritaikytos jūsų specifiniams poreikiams, arba tai, kad einate viena. Tačiau atlikus daugiau tyrimų ir daugiau sveikatos priežiūros specialistų apie tai sužinojus, gali atsirasti geresnių galimybių.

Iki tol mums svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis mankšta sergant fibromialgija ir valgyti sveiką mitybą, kuri nepablogina simptomų.

Gydytojas gali padėti jums atsikratyti svorio, todėl būtinai atlikite tą pokalbį.