Turinys
- Užkirsti kelią kritimams
- Sukurkite savo kaulų tankį
- Vartokite vitaminą D su kalciu
- Nepamirškite kalcio
- Reguliariai mankštinkitės kaklo raumenis
- Pritvirtinkite saugos diržą
- Atminkite savo greitį
- Dėvėk šalmą
- Stebėkite savo vandens gylį
- Negalima užblokuoti ir nesimušti galva
- Venkite smurto
Užkirsti kelią kritimams
Kritimai yra pagrindinė vyresnių nei 65 metų žmonių sužalojimų, įskaitant lūžius, priežastis, o senstant rizika nukristi padidėja.
Tačiau atlikę kelis paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, galėsite išvengti kritimo. Štai keletas (gana) lengvai įgyvendinamų patarimų:
- Pašalinkite netvarką ir meskite kilimėlius, kad ant jų neužkliūtumėte.
- Reguliariai sportuokite, kad išvystytumėte pusiausvyrą.
- Tyrimai parodė, kad tai chi gali būti veiksminga siekiant užkirsti kelią pagyvenusiems žmonėms.
Tiesą sakant, 2017 m. Medicinos tyrimų šioje srityje apžvalga ir metaanalizė nustatė, kad Tai Chi yra veiksminga senyvų žmonių ir pagyvenusių žmonių kritimo prevencijos praktika. Apžvalgos autoriai tęsia, kad kuo daugiau praktikuosi savo tai chi, tuo daugiau (greičiausiai) galėsi užkirsti kelią kritimams.
Jie pabrėžia, kad Yang tai chi stilius, atrodo, yra veiksmingesnis kritimo prevencijai nei Saulės stilius.
Sukurkite savo kaulų tankį
Dauguma stuburo ekspertų sutinka, kad osteoporozė padidina riziką susidaryti kaklo slankstelių mikrofrakcijoms. Taip yra todėl, kad osteoporozinis kaulinis audinys yra trapus ir lengvai lūžtantis.
Kaulų mineralų tankio didinimo būdai yra pakankamas vitamino D ir kalcio vartojimas, kaip aptarta toliau, ir reguliarūs kūno svorio pratimai, pavyzdžiui, jėgos treniruotės.
Gydytojas taip pat gali paskirti kaulų formavimo vaistus, tokius kaip „Fosamax“.
Vartokite vitaminą D su kalciu
Nacionalinis NIH osteoporozės ir su ja susijusių kaulų ligų centras teigia, kad vitaminas D yra būtinas organizmui absorbuoti kalcį. Pasak jų, neturėdami pakankamai jo, negalėsite suformuoti svarbaus hormono, vadinamo kalcitrioliu, kuris yra medžiaga, atsakinga už kalcio absorbciją, taigi ir stiprių kaulų. (Kai kūnas negali absorbuoti kalcio, kurį vartojate su maistu ir (arba) papildais, jis ištrauks jį iš jūsų kaulų, susilpnindamas juos. Ne tai, ko jums reikia, jei turite ar bandote užkirsti kelią osteopenijai ar osteoporozei.)
Išteklių centras mums sako, kad yra trys būdai gauti vitamino D:
- Per odą
- Nuo dietos
- Nuo papildų
Iki 70 metų rekomenduojama gauti 600 TV vitamino D per dieną. Po to Centras nurodo padidinti jūsų suvartojimą iki 800 TV.
Nors daugelis žmonių sėkmingai valdo vitamino D kiekį papildais, nepamirškite, kad ilgas pasivaikščiojimas karštą dieną (su kuo mažesniu odos padengimu) ir (arba) tam tikri maisto produktai (kiaušinių tryniai, sūraus vandens žuvys, kepenys ir stiprintas pieno viršuje) sąrašas taip pat gali padėti padidinti jūsų lygį. Centras cituoja Medicinos institutą sakydamas, kad maksimalus rekomenduojamas vitamino D kiekis yra 4000 TV (nebent gydytojas paskirs daugiau atsižvelgdamas į jūsų individualią būklę.)
Nepamirškite kalcio
Centras taip pat turi rekomendacijų, kiek kalcio vartoti. Suaugusiesiems iki 50 metų ir vyrams iki 70 metų tai yra 1000 mg. Moterims tai yra 1200 mg.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, tai taip pat yra 1000 mg, išskyrus tuos atvejus, kai esate nuo 14 iki 18 metų, tokiu atveju rekomenduojama dozė yra 1300 mg.
Reguliariai mankštinkitės kaklo raumenis
Degeneraciniai stuburo pokyčiai neišvengiami beveik visiems; taip yra todėl, kad dažniausiai jie yra susiję su amžiumi.
Degeneracija gali padidinti kaklo lūžių, sukeliančių mielopatiją, riziką, kuri yra labai rimta ir dažnai skausminga būklė, kai nugaros smegenys tampa dirginamos ir (arba) spaudžiamos. Nugaros smegenys valdo ir (arba) daro įtaką daugeliui kūno pojūčių ir funkcijų, todėl sutrikus simptomai gali būti itin sudėtingi.
Stiprūs, lankstūs kaklo ir kamieno raumenys gali padėti sulėtinti kai kuriuos iš šių artrito pokyčių kakle.
Norėdami padėti išlaikyti kaklo sveikatą, apsvarstykite galimybę reguliariai atlikti kaklo, pečių, viršutinės nugaros ir pilvo raumenų jėgos ir lankstumo pratimus. Vienas ar du apsilankymai pas licencijuotą kineziterapeutą gali padėti jums pradėti.
Pritvirtinkite saugos diržą
Sagtimi! Mes visi žinome, kad „užsisegę saugos diržus gelbėjate gyvybes“. Tai gali tiesiog apsaugoti ir nuo jūsų kaklo pažeidimo.
Remiantis žurnale paskelbtu dideliu 2012 m. Tyrimu, motorinių transporto priemonių avarijos yra susijusios su kaklo stuburo traumomis Sužalojimas.
O 2009 m. Kanados C-Spine Rule tyrimo grupė peržiūrėjo daugiau nei 17 000 pacientų įrašų (per šešerius metus) ir nustatė, kad autoavarijos metu neturintys saugos diržų žmonės daug dažniau sulaužė vieną ar kelis kaulus. kaklas.
Atminkite savo greitį
Ta pati pirmiau minėta Kanados C-stuburo taisyklių tyrimo grupė nustatė, kad kuo greičiau automobilis važiavo, kai sudužo, tuo didesnė tikimybė, kad keleiviai patirs kaklo lūžį.
Dėvėk šalmą
Jei jums patinka jausmas, kai vėjas plaka per plaukus, kai esate kelyje, jums gali patikti arba nepatikti tai, ką mes pasakysime.
Daugelis žmonių žino, kad teisingai dėvėtas geras šalmas greičiausiai apsaugos nuo rimtų (ar net mirtinų) galvos ir (arba) veido sužalojimų, jei neįsivaizduojamas atsitikimas važiuojant dviračiu. Dėl šios priežasties šalmai yra labai rekomenduojama prevencinė priemonė.
Tiesą sakant, 2017 m. Sisteminga apžvalga ir metaanalizė, paskelbta Tarptautinis epidemologijos žurnalas nustatė, kad dviračio šalmo naudojimas greičiausiai sumažina dviratininkų tikimybę patirti mirtiną, sunkią ir ne tokią rimtą galvos traumą bei veido traumą. Tyrimo autoriai teigia, kad šalmai turėjo dauguma apsauginis poveikis sunkiems ir mirtiniems galvos sužalojimams.
Bet kai reikia užkirsti kelią kaklo stuburas traumos, tokios kaip lūžiai, išnirimas ir kt., tyrimai nėra tokie aiškūs. Tas pats tyrimas, kuriame minėta kaklo trauma dėl dviračio avarijos, buvo retas ir nebuvo susijęs su šalmo naudojimu.
Tyrimo rezultatas (kartu su sveiku protu) yra tas, kad nors dėvint šalmą, galite netrukdyti sulaužyti vieno ar daugiau kaulų kakle, tai vis tiek yra puiki idėja.
Stebėkite savo vandens gylį
Nardymas stačia galva į negilų vandenį yra tikras būdas sukelti rimtą kaklo lūžį. Niujorko valstijos sveikatos departamentas nustatė, kad 90 procentų nugaros smegenų sužalojimų dėl nardymo įvyko šešių ar mažesnių pėdų vandens telkiniuose.
O jei neriate iš prieplaukos, Niujorko valstijos sveikatos departamentas cituoja Raudonąjį Kryžių, sakantį, kad vanduo turėtų būti bent devynių pėdų gylio.
Negalima užblokuoti ir nesimušti galva
Ar jūs ar mylimasis užsiimate kontaktiniu sportu? Jei taip (ir nors tai gali būti viliojanti), nėra tikslinga blokuoti ar smūgiuoti galva, net jei dėvite šalmą. Tai padarius, kaklui tenka didelė jėga, o rezultatai kai kuriais atvejais gali būti katastrofiški.
Nors prieš dešimtmečius vidurinės mokyklos ir kolegijos futbole buvo uždrausta blokuoti ar ietis su galva, vis tiek praktika tęsiama. Jei žaidžiate kontaktinį sportą, būkite protingas savo komandoje ir venkite šios potencialiai lemtingos technikos.
Venkite smurto
Kaklo lūžius gali sukelti smurtas, kurio didžioji dalis įvyksta namuose arba tarp žmonių, kurie palaiko asmeninius santykius.
Smurtas veikia įvairaus amžiaus žmones, pradedant kūdikiais ir baigiant pagyvenusiais žmonėmis.
Jei jums reikia pagalbos smurto prevencijai (siekiant sumažinti kaklo lūžio riziką, taip pat dėl kitų priežasčių), kreipkitės į vietos valdžią ar ne pelno agentūras, kurios palaiko smurto aukas.
Be to, tokios grupės kaip „Didieji broliai“, didžiosios seserys ir Nacionalinė jaunimo smurto prevencija gali pasiūlyti nemokamas programas, kurios padėtų jūsų šeimai įveikti smurtą šeimoje.