Turinys
- Gydykite artrito skausmą ir kitus simptomus
- Žinokite apie šalutinį vaistų poveikį
- Būkite išbandyti dėl mažakraujystės
- Sportuokite reguliariai
- Valgykite pusryčius kiekvieną dieną
- Sužinokite, kaip suvaldyti stresą
- Išgerkite pakankamai vandens
- Sukurkite gero miego įpročius
- Apsaugokite sąnarius
- Tempas, planas, prioritetai
Artrito fondo duomenimis, 98 proc. Reumatoidiniu artritu sergančių pacientų ir 50 proc. Žmonių, sergančių vilklige ar Sjogreno sindromu, nurodo nuovargį. Procentai didėja su nutukimu ir depresija bei antrinių būklių, tokių kaip fibromialgija, plaučių būklė, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais, komplikacijomis.
Žmonės dažnai jaučia, kad per nuovargį neadekvačiai sprendžiama apsilankant pas gydytoją, greičiausiai todėl, kad nėra greito sprendimo. Nuovargio poveikis yra didelis. Daugelis žmonių apibūdina jo poveikį savo gyvenimui kaip didesnį nei skausmas. Nuovargis yra didelis nuovargis, didžiulis išsekimas, jausmas, kad esi „išnaikintas“ ir neturi energijos net po nakties miego. Nuovargis veikia jūsų sugebėjimą mąstyti, o dėl jo nenumaldomo buvimo emocijos gali greitai pasikeisti.
Čia yra 10 patarimų, kaip kovoti su nuovargiu. Pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad visi šie klausimai buvo išspręsti.
Gydykite artrito skausmą ir kitus simptomus
Vien lėtinis skausmas gali sukelti nuovargį. Skausmas taip pat gali sukelti depresiją ir nuotaikos pokyčius, kurie gali pabloginti nuovargį. Norint suvaldyti nuovargį, svarbu gerai valdyti skausmą. Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistų ir kitų vaistų vartojimo būdus, kaip veiksmingai valdyti skausmą.
Didesnio nei įprasta citokinų - cheminių agentų, dalyvaujančių uždegime, kiekis buvo nustatytas nuovargio kraujyje. Svarbu kontroliuoti uždegimą ir stebėti aktyvų uždegimą.
Žinokite apie šalutinį vaistų poveikį
Nors daugumai pacientų, sergančių artritu, būtina vartoti vaistus skausmui ir kitiems simptomams gydyti, mieguistumas yra dažnas daugelio šių vaistų šalutinis poveikis. Vaistai nuo skausmo, kai kurie NVNU, DMARD ir tricikliai antidepresantai yra tarp vaistų, kurie mieguistumą nurodo kaip žinomą šalutinį poveikį. Jei vaistai yra dienos režimo dalis, mieguistumas gali padidinti jau esamą nuovargį.
Būkite išbandyti dėl mažakraujystės
Anksčiau ji buvo vadinama „lėtinių ligų anemija“, tačiau pastaruoju metu ji vadinama „uždegimo anemija“. Sergant mažakraujyste, paveikiamas raudonųjų kraujo kūnelių dydis ir skaičius, todėl raudonųjų kraujo kūnelių geležies jungtis su deguonimi yra per mažai, todėl sumažėja energijos gamyba. Atlikite kraujo tyrimą dėl anemijos. Jei yra, aptarkite sprendimus su savo gydytoju. Taip pat išbandykite visas pagrindines sąlygas, kurios gali būti susijusios su nuovargiu.
Sportuokite reguliariai
Saikingi ir nuoseklūs aerobikos pratimai, 3 ar 4 kartus per savaitę po 30–45 minutes, padės padidinti jūsų energijos lygį. Pernelyg didelis fizinis krūvis neproduktyvus jūsų tikslui padidinti energiją ir sumažinti nuovargį. Laikykite jį vidutinio lygio. Aptarkite vidutinio sunkumo mankštos programą su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu.
Valgykite pusryčius kiekvieną dieną
Tavo mama greičiausiai apie tai kalbėjo, kai buvai mažas vaikas. Spėkit, mama buvo teisinga. Kai pirmą kartą pabundate, cukraus kiekis kraujyje yra mažas. Tinkamas pusryčių valgymas gali būti energijos stiprintuvas. Praleidus pusryčius, eikvojama energija, prisidedant prie nuovargio problemos. Svarbu valgyti maistingai kiekvieną valgį, tačiau sutelkkite dėmesį į pusryčius, kad tinkamai pradėtumėte savo dieną.
Sužinokite, kaip suvaldyti stresą
Kai žmogus patiria per didelį stresą, kvėpavimas tampa paviršutiniškesnis, ribojant organizmui prieinamą deguonį. Pradėkite giliai kvėpuoti, kad sąmoningai apsisaugotumėte nuo streso padarinių. Giliai įkvėpkite 5 ar 10 kartų, kai jaučiate įtampą ir nuovargį. Kvėpavimo pratimai ir meditacija yra metodai, kuriuos galite praktikuoti bet kuriuo metu; juos praktikuodami apsiginklinsite įrankiais, kurių reikia norint reaguoti į stresą ir nuovargį.
Išgerkite pakankamai vandens
Dėl dehidratacijos žmogus gali jaustis labai pavargęs ar pavargęs. Gerti daug vandens kiekvieną dieną turėtų tapti jūsų kasdienybe. Atrodo, toks paprastas dalykas, bet į drėkinimą reikia žiūrėti rimtai.
Sukurkite gero miego įpročius
Yra gerai žinomų miego patarimų, todėl turėtumėte jų laikytis - eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku, atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, nustatykite ritualą, kad jūsų kūnas atpažintų, kad laikas miegoti (ty šiltas). vonia prieš miegą, perskaitykite prieš miegą). Jei vis tiek kyla problemų užmigti ar išsimiegoti, galbūt norėsite aptarti vaistus nuo miego su gydytoju.
Apsaugokite sąnarius
Sąnarių apsauga gali sumažinti artritinių sąnarių stresą ir sumažinti skausmą. Yra keletas bendrų apsaugos principų, kurie, jei jų bus laikomasi, padės sutaupyti energijos. Sąnariams apsaugoti taip pat naudokite pritaikomąją įrangą. Gera kūno mechanika taip pat gali padėti sumažinti nuovargį.
Tempas, planas, prioritetai
Norint suvaldyti nuovargį, svarbu subalansuoti aktyvumą ir poilsį, bet ką daryti tais laikais, kai privalai kažką daryti? Sukurkite planą, kaip atlikti tam tikras užduotis. Suplanuokite viską, ką reikia padaryti. Suteikite prioritetą sąrašui ir tai, ką reikia padaryti pirmiausia. Palyginkite save, kai einate per prioritetinių sąrašą. Apgaulė turi būti organizuota ir spręsti užduotis valdomais gabalais. Nepamirškite numatyti laiko sau. Laikas tam, kas jums patinka, yra vienintelis kriterijus - jis gali būti bet koks. Skirkite sau pusvalandį ar valandą per dieną ir pasinaudokite pranašumais.