Turinys
Kai sergate fibromialgija (FMS), mankšta yra dviašmenis kardas - tai gali padėti jums jaustis geriau, bet ir blogiau.Kaip tai įmanoma? Viskas priklauso nuo intensyvumo ir trukmės. Abu jie turi būti pritaikyti pagal jūsų individualų fizinio krūvio tolerancijos lygį.
Fibromialgijos mankštos forma, kuriai buvo skiriama daug dėmesio, yra mankšta šiltu vandeniu. Daugybė tyrimų parodė, kad tai teikia daug naudos. Tyrėjai teigia, kad tai gali padėti:
- pagerinti skausmo slenkstį (ta vieta, kur pojūtis tampa skausmingas)
- sumažinti konkurso taškų skaičių
- sumažinti skausmą
- sustiprinti pažintinę funkciją
- pagerinti funkcinius pajėgumus
- pagerinti psichinę sveikatą
- sumažinti kūno riebalų kiekį
- priversti suvokti savo būklę kaip ne tokią sunkią
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, turintys FMS, gali geriau toleruoti mankštą šiltu vandeniu nei kai kurias kitas mankštos formas.
Ar stiprūs įrodymai?
Žinoma, visada, kai kalbate apie tyrimus, turite atsižvelgti į tai, kiek patikimi yra tyrimai.
2014 m. Paskelbta įrodymų apžvalgaCochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė padarė išvadą, kad yra žemos ar vidutinės kokybės įrodymų, jog vandens treniruotės yra naudingos fibromialgijai. Ji taip pat rado labai žemos ir žemos kokybės įrodymų, patvirtinančių vandens ir sausumos pratimų derinį.
Šis įrodymų lygis nėra toks neįprastas, kai kalbama apie nemedikamentinio gydymo tyrimus. Tačiau tai rodo, kad jūsų rezultatai gali neatitikti tyrimo išvadų.
Jums gali būti lengvinančių veiksnių, dėl kurių mankštos terapija taip pat nėra tokia sėkminga, ypač kai tai susiję su sutampančiomis sąlygomis.
- Jei sergate lėtinio nuovargio sindromu, kuris mums įprastas, pablogėjusio po negalavimo simptomas gali gerokai mažiau toleruoti krūvį ir sukelti sunkų simptomų pakilimą.
- Jei esate rimtai išsekęs, jums gali tekti sportuoti kur kas mažiau nei žmonėms, dalyvaujantiems tyrimuose.
- Jei turite sutampančių sąlygų, įskaitant sąnarių pažeidimus, pvz., Artritą, jums gali prireikti specialiai jums pritaikytos programos, o ne tik fibromialgijos pacientams apskritai.
Vis dėlto teigiamų išvadų nuoseklumas suteikia tam tikro įrodymų visumos patikimumo. Prieš pradėdami naudoti bet kokią mankštos terapiją, turėtumėte atidžiai apsvarstyti privalumus ir trūkumus ir aptarti juos su savo gydytoju (-ais).
Bendrosios naudos
Vandens pratimus paprastai yra lengviau atlikti ir jie yra naudingesni nei tie patys pratimai sausumoje, be to, jie švelnesni jūsų kūnui. Tai mums turi keletą privalumų.
- Tai neturi įtakos, todėl neapsaugos jūsų raumenų ir sąnarių.
- Plūdrumas sumažina gravitacijos poveikį, todėl judant reikia mažiau pastangų.
- Vanduo suteikia pasipriešinimą, o tai padeda stiprinti jėgas ir geriau subalansuoti.
- Panardinimas į vandenį padeda atsipalaiduoti ir sumažina skausmo suvokimą.
Kodėl šiltas vanduo?
Šilto vandens baseinas yra naudingas terapijai, nes šaltas vanduo gali priversti raumenis įsitempti. Tai ypač svarbu FMS, nes daugelis žmonių, sergančių šia liga, netoleruoja šalčio. Šilto vandens baseinas yra tas, kuris laikomas maždaug 89,6 laipsnių pagal Celsijų (32 Celsijaus) temperatūroje, tai yra keliais laipsniais šilčiau nei dauguma šildomų baseinų.
Jei gerai toleruojate šaltį ir nejaučiate raumenų įtempimo įprastos temperatūros baseine, galite pabandyti ten sportuoti. Tačiau stebėkite, ar jūsų kūnas blogai reaguoja į šaltį tiek treniruotės metu, tiek po jo.
Daugumoje sporto salių nėra terapiškai šiltų baseinų. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali žinoti kai kuriuos jūsų bendruomenės narius, arba galite kreiptis į vietines agentūras ir įstaigas, įskaitant:
- kolegijos ir universitetai
- YMCA arba YWCA
- reabilitacijos centrai
- Artrito fondas
- Velykų antspaudai
- Išganymo armija
- palaikomosios artrito ar FMS grupės
Daugelyje šių vietų yra suplanuoti užsiėmimai žmonėms, turintiems FMS arba turintiems bet kokias sąlygas, ribojančias judumą, kur galite mokytis iš kvalifikuoto instruktoriaus.
Pradžia
Prieš pradėdami vandens terapiją ar bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju.
- Ieškokite kvalifikuoto instruktoriaus ar terapeuto.
- Pradėkite lėtai, trumpi, mažo intensyvumo užsiėmimai, o tada dirbkite palaipsniui.
- Pradėkite nuo 2 užsiėmimų per savaitę su kelių dienų pertrauka, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į pratimą.
- Žinokite savo apribojimus ir laikykitės jų. Nesijaučia, kad jūs turite tai padaryti per visą klasę.
- Nebandykite numalšinti skausmo, nes vėliau jis greičiausiai dar labiau įskaudins.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokių nuskausminamųjų, kuriuos vartojate, laiką. Jei jų imsitės prieš mankštindamiesi, galite praleisti kūno ženklus, kad dirbate per daug.