Turinys
Jei vėlai vartojate alkoholį ir kyla problemų užmigti ar užmigti, tai simptomai, būdingi nemigai, galite pagalvoti, kiek laiko turėtumėte laukti tarp paskutinio gėrimo ir einant miegoti.Nesvarbu, ar tai alus, ar vynas, ar stiprūs alkoholiniai gėrimai, sužinokite, kiek laiko turėtų praeiti po paskutinio gėrimo prieš miegą ir kokius simptomus galite patirti, jei prieš miegą nelaukiate pakankamai ilgai.
Kaip alkoholis veikia miegą
Vienas iš dažniausiai vartojamų gėrimų pasaulyje, alkoholis tūkstantmečius buvo beveik visų esamų kultūrų dietos dalis. Seniau tai padėjo užtikrinti vandens saugą.
Alkoholis dažniausiai vartojamas prie alaus, vyno ir stipriųjų alkoholinių gėrimų, tokių kaip degtinė, romas, džinas, viskis ir kt. Jis dažniau vartojamas naktį ir gali turėti svarbios įtakos miegui.
Alkoholis turi dvejopą ryšį su miegu: iš pradžių būdami apsvaigę galime jaustis mieguisti, o nusidėvėdami gali sutrikdyti miegą.
Dėl alkoholio gebėjimo sukelti mieguistumą alkoholis dažnai vartojamas kaip naktinė kepurė, skirta padėti pereiti prie miego. Tai padidina smegenų adenozino kiekį, todėl galime jaustis labiau mieguisti. Kai kas nors išgeria per daug alkoholio, jis greičiausiai „praeina“ dėl jo poveikio.
Yra ir kitų alkoholio poveikių miegui. Alkoholis taip pat yra raumenis atpalaiduojantis vaistas. Tai gali padėti atsipalaiduoti kvėpavimo takams ir pabloginti knarkimą ir obstrukcinę miego apnėją.
Be to, alkoholio pusinės eliminacijos laikas yra trumpas, vadinasi, jis greitai baigiasi. Mažėjant alkoholio koncentracijai kraujyje, mažėjant metabolizmui kepenyse, tai gali prisidėti prie miego fragmentacijos ir pabudimo. Taip pat yra žinoma, kad alkoholis gali slopinti REM miegą.
NREM ir REM miego ciklaiPalaukite tarp gėrimo ir miego
Rekomenduojama nevartoti alkoholio per paskutines keturias valandas prieš miegą. Nors alkoholis gali padėti užmigti, tai trukdo miego kokybei.
Tiesą sakant, išgėrę daugumą žmonių patirs dažnas pabudimas, naktinis prakaitavimas, košmarai ir galvos skausmai. Negana to, besaikis gėrimas gali turėti įtakos melatonino kiekiui iki savaitės.
Pagal bendrą nykščio taisyklę, vienos alkoholio porcijos metabolizmas užtrunka vieną valandą. Todėl, jei išgersite porą gėrimų, norėsite, kad paskutinis būtų bent kelias valandas prieš miegą, kad nepakenktų jūsų miegui. .
Jei jums sunku miegoti ir pastebite, kad geriau miegate negerdami, galite apsvarstyti galimybę visiškai nutraukti alkoholio vartojimą.
Jei, nepaisant to, kad vartodami alkoholį pasikeitėte, vis tiek sunku užmigti ar išsimiegoti, pasitarkite su miego specialistu apie būdus, kaip padėti geriau išsimiegoti. Gali būti svarbu gydyti nemigą ar miego apnėją, jei ji yra.