Turinys
L-argininas yra amino rūgštis, padedanti organizmui gaminti baltymus. Natūraliai jo galima gauti dietos metu, taip pat yra maisto papildų pavidalu. Maisto produktai, kuriuose gausu L-arginino, yra augaliniai ir gyvūniniai baltymai, tokie kaip pieno produktai, mėsa, paukštiena, žuvis ir riešutai.L-argininas taip pat padeda organizmui atsikratyti amoniako (atliekų) ir stimuliuoja insulino išsiskyrimą. Be to, jūsų kūnas naudoja argininą gamindamas azoto oksidą (junginį, atpalaiduojantį kraujagysles). Nors kai kurie tyrimai rodo, kad L-argininas gali būti naudingas tam tikroms sveikatos sąlygoms, kiti tyrimai rodo, kad L-argininas gali turėti žalingą poveikį kai kuriems asmenims.
Nauda sveikatai
Gerindami kraujo tekėjimą organizme, kai kurie šalininkai teigia, kad L-argininas gali padėti širdies ligoms, tokioms kaip krūtinės skausmas (krūtinės angina), aukštas kraujospūdis, kojų mėšlungis ir silpnumas dėl užsikimšusių arterijų (būklė vadinama protarpiniu šlubumu) ir erekcijos disfunkcija (ED).
Kai kurie žmonės naudoja L-argininą, kad sustiprintų imuninę sistemą, pagerintų sportinę veiklą, sutrumpintų atsigavimo laiką po operacijos ir paskatintų svorio netekimą. L-argininas taip pat naudojamas kultūrizmui.
Taip pat yra keletas įrodymų, kad L-argininas gali padėti sergant intersticiniu cistitu ir preeklampsija.
Šiuo metu yra nedaug klinikinių tyrimų, kurie išbandytų galimą L-arginino naudą. Čia apžvelgiamos kelios turimų tyrimų išvados:
Erekcijos disfunkcija
Kai kurie tyrimai ištyrė, ar L-arginino papildai gali būti naudingi vyrams, turintiems erekcijos disfunkciją, taip pat žinomiems kaip ED. Manoma, kad L-argininas padidina azoto oksidą ir savo ruožtu atpalaiduoja varpą tiekiančius kraujagysles supančius raumenis. Todėl varpos kraujagyslės išsiplečia, padidėja kraujotaka, o tai gali padėti išlaikyti erekciją.
Žurnale paskelbtame 2017 m Andrologija, pavyzdžiui, žmonėms, turintiems erekcijos sutrikimų, buvo matuojamas L-arginino ir L-citrulino (kitos aminorūgšties) kiekis. Mokslininkai nustatė, kad abiejų aminorūgščių lygis vyrams, turintiems erekcijos disfunkciją, buvo mažesnis nei tiems, kurie neturėjo ED.
Pora nedidelių tyrimų ištyrė L-arginino vartojimą kartu su prancūziškos jūrinės pušies žievės ekstraktu (Pycnogenol®).
Širdies liga
Ankstyvieji šalininkai teigė, kad L-argininas gali apsaugoti širdį ir būti naudingas žmonėms, sergantiems širdies ligomis, tačiau tyrimas paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos leidinys 2006 m. nustatė, kad argininas nepagerino kraujagyslių standumo ar širdies funkcijos 60 metų ir vyresniems žmonėms, kurie po širdies priepuolio vartojo argininą kartu su standartiniu gydymu. Be to, mokslininkai nustatė, kad "argininas gali būti susijęs su didesniu mirtingumu po infarkto".
Tolesni 2016 m. Paskelbti tyrimai rodo, kad arginino papildai gali padidinti širdies ligų riziką. Kol nežinome daugiau, L-arginino papildų negalima rekomenduoti gydyti širdies ligomis.
Mitybos terapija
Buvo ištirtas L-arginino vartojimas kartu su omega-3 riebalų rūgštimi ir nukleotidais, siekiant sumažinti atsigavimo laiką, apsaugoti nuo infekcijos ir skatinti žaizdų gijimą po operacijos. Priedas kartu su kitais papildais taip pat buvo naudojamas norint padidinti liesumą kūno masė vėžiu sergantiems žmonėms.
Galimas šalutinis poveikis
L-argininas gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių, įskaitant virškinimo sutrikimus, pykinimą, galvos skausmą, vidurių pūtimą, viduriavimą, podagrą, kraujo anomalijas, alergijas, kvėpavimo takų uždegimą, astmos simptomų pablogėjimą, sumažėjusį jautrumą insulinui ir žemą kraujospūdį.
Didesnės L-arginino dozės gali padidinti skrandžio rūgštį, todėl tai taip pat gali pabloginti vaistų sukeliamą rėmuo, opos ar virškinimo sutrikimus. Be to, L-argininas gali pabloginti simptomus žmonėms, sergantiems herpesu.
L-argininas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo spaudimas, vaistai nuo diabeto ar vaistai, vartojami erekcijos sutrikimams gydyti. Jei sergate diabetu ar širdies liga, venkite vartoti L-arginino. Kai kurie tyrimai parodė, kad lėtinis L-arginino vartojimas gali sumažinti jautrumą insulinui, o kiti nerado jokio poveikio ar padidino jautrumą insulinui.
Kaip ir daugelio kitų papildų atveju, L-arginino saugumas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir tiems, kurie turi sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus, nebuvo išbandytas.
Dozavimas ir paruošimas
Standartinės rekomenduojamos L-arginino dozės nėra. Tinkama dozė jums gali priklausyti nuo veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį ir ligos istoriją.
Tyrimų metu buvo tiriamos įvairios L-arginino dozės, tiriant jo poveikį skirtingoms sąlygoms. Pavyzdžiui, esant krūtinės skausmui, buvo vartojama 2-6 gramų dozė tris kartus per dieną iki vieno mėnesio. Erekcijos sutrikimams gydyti buvo naudojama penkių gramų dozė per dieną. Tyrimuose, kuriuose tiriamas aukštas kraujospūdis, buvo naudojama 4-24 gramų dozė per parą 2-24 savaites.
Jei norite gauti individualizuotų patarimų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Dieta ir sąveika
Daugeliu atvejų organizmas pats palaiko pakankamą L-arginino kiekį. Tačiau dėl sunkių nudegimų, infekcijų ir traumų organizmas gali sumažinti arginino kiekį. Esant tokioms sąlygoms, būtina užtikrinti tinkamą suvartojimą, kad būtų patenkinti padidėję poreikiai.
L-arginino yra jūsų vartojamuose maisto produktuose, įskaitant raudoną mėsą, paukštieną, žuvį, lęšius ir pieno produktus. Apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti daugiau vištienos, kalakutienos, liesos jautienos, sojos pupelių, moliūgų sėklų, žemės riešutų, lęšių, omarų, krevečių, špinatų ar jūros dumblių.
Dėl besivystančių tyrimų, susijusių su L-arginino ir širdies ligų santykiu, venkite vartoti L-arginino papildus, nebent pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju dėl galimos naudos ir rizikos.