Turinys
Miego higiena nurodo įvairius įpročius, aplinkos veiksnius ir praktikas, kurios gali turėti įtakos miego trukmei ir kokybei.Kas yra miego higiena?
Miego higiena yra viskas, kas turi įtakos tai miego kokybei. Asmeniui, kuris miega pakankamai ir gerai pailsi, laikoma, kad jo miego higiena yra gera, o sunkiai miegančiam ir nemigos kamuojamam asmeniui gali būti bloga miego higiena.
Galimi miego higienos veiksniai yra miegas, nakties ritualai ir miego sutrikimai. Tai paprastai pateikiama paprastomis rekomendacijomis, skirtomis efektyviai skatinti gerą nakties poilsį.
Miego higienos gerinimo būdai
Yra keli būdai, kaip pagerinti bendrą miego higieną. Vienas iš būdų pagerinti miego higieną yra reguliaraus miego režimo palaikymas. Tai apima miegą ir pabudimą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai pripranta jūsų kūną prie tam tikro laiko grafiko ir tada jis bus pasirengęs miegoti, kai bus laikas.
Taip pat verta vengti snaudulių, jei įmanoma. Nėštumas sumažina bendrą miego skolos sumą, kurią asmuo turi, ir todėl dažnai būna sunkiau vėl užmigti naktį tinkamu laiku. Tai gali sukelti nemigą. Ryškios šviesos turėtų būti išjungtos miegant. Kambarys turi būti tamsus, vėsus ir patogus, su minimaliais trukdžiais. Tokia aplinka turėtų skatinti gerą miego higieną.
Taip pat turėtumėte vengti papildomo laiko praleidimo lovoje. Nemiegokite ilgiau nei dešimt minučių savo lovoje. Taip pat turėtumėte vengti dalyvauti kitoje veikloje nei miegas, pavyzdžiui, skaityti ar žiūrėti televizorių lovoje. Tokia veikla verčia sieti savo lovą su budrumu, o tai yra priešingai tam, ko norite. Lovoje praleistą laiką reikėtų skirti miegui.
Žinoma, idealios miego sąlygos skiriasi priklausomai nuo asmens. Kas tinka jums, gali neveikti ir kažkas kitas. Svarbiausia, kad atliktumėte viską, kas jums naudinga, skatinant teigiamą miego higieną.
Miego higienos poveikis miego ciklui
Gera miego higiena gali turėti itin teigiamą poveikį visam miego ciklui, kuris vyksta dviem pagrindinėmis būsenomis visą naktį. Dvi miego stadijos yra greitas akių judesio miegas (REM) ir nereguliarus akių judesio miegas (NREM).
Gera miego higiena gali skatinti REM miegą, kuris yra gilus miego etapas, žinomas dėl intensyvios smegenų veiklos priekinėse ir vidurinėse smegenyse. REM miegui būdingas sapnų buvimas, taip pat motorinės funkcijos nebuvimas, išskyrus akių raumenis ir diafragmą. REM miegas ciklo metu vyksta keletą kartų miego metu, o tada būna giliausias miegas. Nepaisant giliausios miego būsenos, jis apima mažiausią viso miego ciklo dalį.
Gera miego higiena teigiamai veikia kitą pagrindinę miego būseną, ty greitą akių judesių miegą arba NREM miegą. Tai yra miego būsena, kurią žmogus užmigo iškart. Gera miego higiena leidžia asmeniui greičiau užmigti ir pereiti miego etapus su mažesniu susijaudinimu.
Pavyzdžiai: Kol dar netapau griežta miego higiena, man buvo nemiga.