Turinys
- Pratimai vėžio prevencijai
- Valgykite savo vaisius ir daržoves
- Apribokite raudoną mėsą ir venkite perdirbtos mėsos
- Venkite rūkymo ir dūmų
- Praktika Saugumas saulėje
- Apribokite alkoholio vartojimą
- Žinokite savo šeimos medicinos istoriją
- Praktikuokite saugų seksą
- Patikrinkite, ar jūsų namuose nėra radono
- Žinok, su kuo esi susidūręs
Pratimai vėžio prevencijai
Sportuodami jūs ne tik darote save sveikesni, bet ir mažinate tam tikros rūšies vėžio riziką. Amerikos vėžio tyrimų institutas šiuo metu rekomenduoja visiems sportuoti bent 45 minutes per dieną.
Tai, žinoma, nereiškia, kad turite eiti į sporto salę, kad kilnotumėte svorius. Žinoma, kad tokia lengva veikla kaip sodininkystė kelis kartus per savaitę žymiai sumažina plaučių vėžio riziką. Priešingai, saikingas fizinis krūvis ne tik pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir manoma, kad sumažins gaubtinės žarnos vėžio riziką: net 40 proc. Net ir tiems, kurie jau sirgo vėžiu, mankšta gali labai padėti išvengti pasikartojimo.
Valgykite savo vaisius ir daržoves
Tinkamai subalansuota mityba yra naudinga dėl daugelio priežasčių. Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, labai sumažina riziką susirgti ne tik vėžiu, bet ir širdies ligomis, diabetu bei kitomis potencialiai mirtinomis ligomis.
Vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantų, kurie padeda atstatyti pažeistas ląsteles. Iš jų kryžmažiedės daržovės ir uogos pakuoja papildomą štampą su daugybe vitaminų, skaidulų ir nuo ligų kovojančiomis fitocheminėmis medžiagomis.
Be uogų, geriausias pasirinkimas yra brokoliai, lapiniai kopūstai, kopūstai, ridikai ir rūtos.
Apribokite raudoną mėsą ir venkite perdirbtos mėsos
Daugybė tyrimų rodo, kad dieta, kurioje yra daug gyvūninių riebalų, padidina kelių rūšių vėžio, įskaitant storosios žarnos vėžį, riziką. Nors nerimą kelia didelis raudonos mėsos suvartojimas, pakuota ir perdirbta mėsa kelia dar didesnę riziką.
Šių maisto produktų suvartojimas yra saikingas, tačiau atkreipkite dėmesį ir į tai, kaip juos ruošiate. Ar, pavyzdžiui, žinojote, kad marinuojant mėsą, prieš kepant ant grotelių, galima žymiai sumažinti kancerogeninį kiekį?
Be to, riebalų išpjaustymas iš raudonos mėsos yra naudingas ne tik jūsų širdies sveikatai, bet ir gali sumažinti storosios žarnos ir krūties vėžio riziką.
Tyrimai taip pat parodė, kad riebus maistas skatina tulžies rūgščių ir hormonų, kurie prisideda prie vėžio vystymąsi, gamybą. Priešingai, vegetarai rečiau serga vėžiu, palyginti su įprastais raudonos mėsos valgytojais.
Venkite rūkymo ir dūmų
Rūkymas yra svarbiausias vėžio rizikos veiksnys, kurį galime kontroliuoti. Jis yra atsakingas ne tik už plaučių vėžį, bet ir už daugelį kitų rūšių, išskyrus plaučių vėžį.
Vienas iš geriausių būdų sumažinti riziką yra mesti rūkyti arba niekada nepradėti. Galų gale niekada nevėlu sustoti ir jūsų kūnas gaus naudos, net jei rūkėte 20, 30 ar net 40 metų.
Nerimauti reikia ne tik dėl cigarečių. Cigarų rūkymas yra vienodai problemiškas ir yra vis daugiau įrodymų, kad kaljano rūkymas taip pat gali būti pavojingas.
Net jei nerūkote, vengiant pasyvių dūmų yra labai svarbu sumažinti riziką. Jei kas nors vargina jus savo dūmais, nesėdėkite ramiai ir netoleruokite. Arba perkelkite, arba paprašykite jų užgesinti.
Praktika Saugumas saulėje
Kasmet odos vėžys diagnozuojamas daugiau nei vienam milijonui amerikiečių. Šiandien tai yra labiausiai paplitusi vėžio rūšis tarp vyrų ir moterų - tai maždaug pusė visų vėžio diagnozių.
Pirmasis žingsnis siekiant užkirsti kelią odos vėžiui yra vengti ultravioletinių (UV) spindulių poveikio. Tai galime padaryti dėvėdami apsaugos nuo saulės priemones, vengdami vidurdienio saulės, dėvėdami apsauginius drabužius lauke ir laikydamiesi toli nuo soliariumų.
Taip pat svarbu atsiminti, kad odos vėžys gali išsivystyti tose kūno vietose, kurios niekada nemato saulės šviesos. Jei turite daug apgamų, stebėkite juos ir sužinokite ABCDE taisykles, kad geriau pastebėtumėte piktybinių navikų atsiradimo požymius.
Apribokite alkoholio vartojimą
Niekam gali būti mažai staigmena, kad per didelis gėrimas padidina vėžio riziką. Daugybė tyrimų parodė, kad vyrai, vartojantys vos du gėrimus per dieną, ir moterys, vartojantys tik vieną, turi daug didesnę tikimybę susirgti hepatoceliuline karcinoma, taip pat daugybe kitų vėžių.
Už kiekvieną 10 gramų alkoholio, suvartojamo kasdien, krūties vėžio rizika padidėja apie 7%.
Taigi, sumažinkite, jei galite, ir kreipkitės į alkoholį, jei negalite sustoti. Gydymo galimybės skiriasi, tačiau daugeliui siūloma nemokamai norintiems reabilitacijos ar palaikymo.
Žinokite savo šeimos medicinos istoriją
Nors šeimos vėžio istorija yra vienas iš tų rizikos veiksnių, kurių negalite pakeisti, tai gali padėti mums geriau rinktis vėžį. Pavyzdžiui, dauguma iš mūsų žino, kad tam tikri genai gali nulemti žmogaus krūties vėžį. Vis daugiau įrodymų rodo, kad kiti vėžio atvejai (pvz., Melanoma) netrukus gali būti pažymėti atliekant genetinius tyrimus.
Susitikdami su gydytoju skirkite laiko, kad sukurtumėte išsamią šeimos istoriją, įskaitant bet kokius vėžio atvejus ar ligas, kurias galėjo turėti giminaitis. Tai darydami jūs ir jūsų gydytojas galite suformuoti strategiją, kad išspręstumėte veiksnius, kuriuos galite kontroliuoti, kad sumažintumėte savo asmeninę vėžio riziką.
Praktikuokite saugų seksą
Jau kurį laiką žinome, kad tam tikri virusai gali sukelti vėžį. Pavyzdžiui, Epstein-Barr virusas jau seniai susijęs su beveik puse visų Hodžkino ligos diagnozių, taip pat su kelių rūšių leukemijomis ir limfomomis.
Tačiau viena didžiausių grėsmių šiandien yra lytiniu keliu plintanti liga (LPL), vadinama žmogaus papilomos virusu (ŽPV) - virusine infekcija, sukeliančia beveik visus gimdos kaklelio vėžio atvejus. Manoma, kad ŽPV yra atsakinga ir už kitus vėžio tipus, įskaitant galvos, kaklo, išangės varpos, vulvos ir makšties vėžį.
Saugaus sekso praktika gali žymiai sumažinti vėžio riziką, užkertant kelią viruso poveikiui. Nuoseklus prezervatyvų naudojimas makšties, išangės ar oraliniam seksui vis dar laikomas viena geriausių priemonių, užkertančių kelią LPL, įskaitant ŽPV ir ŽIV.
Tam tikri asmenys taip pat gali sumažinti riziką pasiskiepiję ŽPV. Šiuo metu skiepytis rekomenduojama visiems vaikams nuo 10 iki 12 metų. Žmonės iki 26 metų taip pat gali pasiskiepyti, ypač jei jiems yra didelė infekcijos rizika.
Patikrinkite, ar jūsų namuose nėra radono
Radono poveikis namuose yra tai, apie ką mes dažnai negalvojame, nors tai yra antra pagrindinė mirties nuo vėžio priežastis JAV ir nerūkančiųjų pirmoji plaučių vėžio priežastis (kasmet tai lemia 23 000 mirčių). A
Radonas yra bekvapės, bespalvės dujos, išsiskiriančios iš įprasto urano irimo. Jis buvo rastas visose 50 valstijų ir visame pasaulyje ir gali paveikti ne tik orą, kuriuo kvėpuojame, bet ir vandenį, kurį geriame.
Norėdami išvengti žalingo radono poveikio, artimiausioje techninės įrangos parduotuvėje nusipirkite radono tyrimo rinkinį už maždaug 10 USD. Jei lygis yra didelis, radono mažinimo technologijos gali normalizuoti lygį ten, kur jis yra nekenksmingas ir rečiau prisideda prie vėžio vystymosi.
Žinok, su kuo esi susidūręs
Cheminės medžiagos jūsų namuose ir darbo vietoje gali žymiai padidinti riziką susirgti daugeliu vėžio rūšių. A
Visada skirkite laiko etikečių perskaitymui rinkdamiesi produktus - namuose ar darbe. Dirbdami su stipriomis cheminėmis medžiagomis ar valikliais, naudokite gerą vėdinimą ir mūvėkite pirštines. Išmokite atpažinti kancerogeno pavojaus simbolį ir produkto etiketėse.
Dirbdami nebijokite paklausti, su kokiomis cheminėmis medžiagomis susiduriate dirbdami. Tai ne tik jūsų prerogatyva, bet ir teisėta teisė. Perskaitykite medžiagų duomenų saugos lapus (MDSS), kurių darbdavys privalo prižiūrėti, ir susisiekite su Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija (OSHA), jei turite klausimų ar rūpesčių.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas