Turinys
- Dažnos pėdų skausmo priežastys
- 8 būdai, kaip numalšinti pėdų skausmą
- Kada kreiptis medicininės pagalbos
- Žodis iš „Wellwell“
Dažnos pėdų skausmo priežastys
Jūsų skaudančios pėdos greičiausiai kyla dėl kelių žinomų priežasčių ir rizikos veiksnių:
- Nenormali pėdos anatomija: Dažniausios problemos yra plokščios pėdos, pernelyg aukšta arka ir artritas ar sąnarių apribojimas.
- Nutukimas: Nešant antsvorį padidėja raiščių, raumenų ir sąnarių apkrova.
- Pernelyg didelis naudojimas: Padidėjęs vaikščiojimas ar stovėjimas, ypač kartu su kitais veiksniais, gali sukelti net ir sveikiausių kojų skausmą. Be to, vaikščiodami ar stovėdami ant kietų paviršių, pavyzdžiui, betono, galite patempti kojas. Tai gali būti problema tiems, kurie visą dieną stovi darbe arba ilgą laiką paprastai būna ant kojų.
- Nėštumas: Be padidėjusio svorio sukeliamo streso, nėštumo hormonai priverčia atsipalaiduoti pėdas stabilizuojančius raiščius. Šie du veiksniai kartu sukelia per didelę kojų apkrovą.
Blogai prigludę batai
Nesvarbu, ar turite kitų rizikos veiksnių, ar ne, jūsų batai gali sukelti pėdų skausmą arba jį sustiprinti. Norint, kad pedų skausmas nesijaudintų, batai turi būti tinkamo dydžio ir formos. Atminkite, kad jūsų avalynės poreikiai gali pasikeisti senstant, nes bėgant metams kojos dažnai keičiasi.
Pavyzdžiui, jei sausgyslės ir raiščiai praranda elastingumą ir tempiasi, jums gali prireikti didesnio bato dydžio. Arba galite sukurti bunioną ar plaktukus ir jums reikės platesnio bato.
Taip pat blogas (per talpus) tinkamumas yra per didelis, pervarginantis raumenis, kai kojos batuojasi, ir padidina pūslių ir juodų kojų nagų riziką. Kitas avalynės dirbtinis pasas dėvi batus, kuriems trūksta atramos ir amortizacijos, todėl kojos gali būti pavargusios ir skaudamos.
8 būdai, kaip numalšinti pėdų skausmą
Čia yra keletas priemonių, kurios gali padėti palengvinti skausmą ir atgaivinti pavargusias kojas.
Įdarbinkite drėgną šilumą
Kartais skauda kojas tiesiog dėl per didelio raumenų ir jungiamojo audinio, atsirandančio dėl perteklinio aktyvumo ar svorio. Viena iš geriausių priemonių skausmingiems raumenims atpalaiduoti yra kojų vonia. Kojas mirkykite penkių - 10 minučių šilto vandens baseine arba parduotuvėje įsigytame kojų SPA centre.
Pabandykite pridėti Epsom druskų į vandenį, kad gautumėte papildomą raminamąjį poveikį. Epsomo druskos yra lengvai prieinamos ten, kur parduodami pirmosios pagalbos produktai. Naudokite maždaug 1–2 šaukštus vieno galono šilto vandens. Jei kojos yra patinusios, karštos ar pavargusios, vietoj šilto naudokite vėsų vandenį ir po mirkymo pakelkite kojas pusvalandžiui ar daugiau.
Sužinokite daugiau apie „Epsom“ druskas gydant skaudančias kojas
Ištiesk kojas
Pervargę raumenys linkę susitraukti ar spazmuoti. Norėdami atsverti šį sandarumą, ištieskite kojas.Geras laikas pasitempti yra po šilto mirkymo, kai jūsų raumenys bus atsipalaidavę.
Atsisėskite patogioje padėtyje ir ištieskite kulkšnies bei pirštų sąnarius rankomis ar diržu. Norėdami nukreipti ir į blauzdos raumenis, pabandykite bėgiko tempimą, atsiremdami į sieną. Laikykite kiekvieną judesį patogiai 10–20 sekundžių, kad gautumėte maksimalią naudą.
Duokite kojoms treniruotę
Pratimai jūsų kulkšnies, kojų ir kojų pirštams padės juos ištempti, sustiprinti ir atpalaiduoti. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Pasiimkite daiktus pirštais ir perkelkite juos iš vienos krūvos į kitą.
- Stovėdamas atsikelk ant pirštų, pakeldamas kulnus nuo žemės.
- Darykite kulkšnies siurblius, judindami pėdą aukštyn ir žemyn.
- Padarykite apskritimus kulkšnimis.
- Apverskite pėdos dugną ant užšalusio vandens butelio, teniso kamuolio ar golfo kamuolio.
Užsiimk lietimo terapija
Ant kojų padų tepkite aliejų ar losjoną ir masažuokite, švelniai nykščiu spausdami bet kokias skaudamas vietas. Dėmesys sutelkiamas į pado fasciją - į iškilusią į virvelę panašią struktūrą, kuri eina arkos ilgiu nuo kojos rutulio iki kulno.
Pado fasciją geriausiai galite pajusti ant pado, kai lenkiate pirštus į viršų. Pado fascija yra svarbi anatominė struktūra, nes ji suteikia arkai formą ir atramą, kuri yra būtina norint absorbuoti smūgį, kai kojos atsitrenkia į žemę.
Tvirta pado fascija dažnai gali būti pagrindinė kulno skausmo priežastis. Kiti laisvų rankų pėdų masažavimo būdai yra pėdų volelis arba pėdų SPA su įmontuotu masažu.
Kaip atlikti pėdų masažąDėvėkite arkos atramas
Išbandykite porą batų nereceptinių arkos atramų. Arkos atramos padės sumažinti šoką, kurį jūsų kojos patiria kiekviename žingsnyje. Kulnas ir pėdos rutulys yra ypač linkę į skausmą, o ilgio arkos atramos padės sušvelninti šias vietas.
Apsilankykite parduotuvėje, kurios specializacija yra arkos atramos, kad gautumėte ten esančių ekspertų rekomendacijas. Jei jūsų problema vis tiek jus vargina, kreipkitės į podologą ir aptarkite pagal užsakymą pagamintą ortotiką. Tai suteikia dar daugiau palaikymo kojoms ir turi papildomą naudą pritaikant specifines pėdų problemas, tokias kaip padų fascitas ir plokščios pėdos.
Patikrinkite savo batus
Nustatykite, kurie batai gali sukelti jūsų kojų skausmą. Gali padėti perėjimas prie bėgimo batų ar batų su standesniu padu. Net basutės yra tokių stilių, kad lopšį arka ir šiek tiek storesnis padas, kuris yra pageidautinas.
Be to, jei jūsų batai yra pernelyg nusidėvėję, jie gali prisidėti prie jūsų skaudančių pėdų. Nusidėvėję padai gali pakeisti dinamiką, kaip jūsų kojos atsitrenkia į žemę, taip išmesdami biomechaniką.
Kadangi per ankšti ar per laisvi batai gali sukelti skausmą ir nuovargį, kitą kartą pirkdami batus, pamatuokite kojas. Galite nustebti sužinoję, kad avėjote netinkamą batų dydį.
Jei turite bunionų, plaktukų ar neuromų (skausmingas audinio sustorėjimas aplink nervą), įsitikinkite, kad batai yra pakankamai platūs ir pakankamai gilūs pirštų dėžutėje.
Nukirpkite nuospaudas ir kukurūzus
Kieta, sausa nuospaudų ir kukurūzų oda gali sukelti spaudimą pėdos dugne ir sukelti įtrūkimus, kraujavimą ar infekcijas. Kelias minutes pamirkykite kojas šiltame vandenyje. Išdžiovinkite juos ir ant kietų vietų naudokite pemzos ar švitrinę lentą. Užtepkite drėkinamąjį losjoną, tada uždėkite kojines, kad užsandarintumėte papildomą drėkinimą.
Apsvarstykite Akupunktūra
Akupunktūra yra tradicinė kinų medicinos praktika, kuri, kaip rodo tyrimai, gali būti naudinga pėdų skausmui, nors tyrimai dažnai turi tokių trūkumų kaip šališkumas leidiniuose.
Kada kreiptis medicininės pagalbos
Kai kada skauda kojas, tai yra gana dažna patirtis įvairaus amžiaus žmonėms. Kai skausmo dažnis padidėja arba jo nepalengvina tokios paprastos priemonės kaip išvardytos, kreipkitės į podiatrą, kad įvertintumėte savo kojas.
Be to, tam tikros sveikatos būklės gali sukelti ar prisidėti prie pėdų skausmo. Norėdami įvertinti ir gydyti šias sąlygas, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją:
- Diabetas ar bet kokia kita būklė, sukelianti periferinę neuropatiją, tai yra nervų galūnių pažeidimas
- Autoimuninės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas
- Bet kokia būklė, sukelianti apatinių galūnių patinimą, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligos
Žodis iš „Wellwell“
Skaudančios kojos gali neleisti mėgautis sveika mankšta ir fizine veikla. Imkitės veiksmų, kad palengvintumėte skausmą, kol jis jus sustabdys. Ilgainiui kreiptis į podiatrą ir gauti profesionalų gydymą yra pigiau, nei eksperimentuoti su nebiržinėmis priemonėmis, kurios nesprendžia jūsų konkrečios problemos.
- Dalintis
- Apversti
- El