Kaip teisingai naudoti vaikštynę

Turinys

• Pradėkite nuo tinkamo modelio
• Raskite „Perfect Fit“
• Ėjimas su vaikštynėmis
• Naršymas kelkraščiais
• Navigacija laiptais
• Sėdi su savo vaikštyne
• Žodis iš „Wellwell“

Daugeliui pagyvenusių žmonių, įskaitant tuos, kurie serga osteoartritu ir kitomis raumenų ir kaulų ligomis, arba tuos, kurie atsigauna po insulto, ilgainiui gali prireikti vaikštynės, padedančios išlaikyti pusiausvyrą, sumažinti judesių amplitudę ir stabilumą. Yra daugybė vaikštynių, iš kurių galima rinktis, todėl juos renkantis svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius. Taip pat norėsite išmokti saugiai ir efektyviai naudotis vaikštyne.

Pradėkite nuo tinkamo modelio

Vaikštynės svyruoja nuo paprastų iki prabangių. Kai kurie yra lengvi be ratų, kiti yra didelė įranga, aprūpinta ratais, sėdynėmis, rankiniais stabdžiais ir kitais varpeliais bei švilpukais.

Jūsų kineziterapeutas ar ergoterapeutas gali padėti nustatyti geriausią jūsų konkrečių poreikių modelį. Vaikštynes ​​galima įsigyti internetu arba medicinos prekių parduotuvėse.

Kokio tipo vaikštynes ​​rinktis?

Raskite „Perfect Fit“

Išsirinkus norimą vaikštynės modelį, vaikštynės „tinkamumas“ tampa svarbus. Laikydamiesi savo vaikštynės, alkūnės turėtų būti sulenktos tokioje padėtyje, kuri jaustųsi patogiai ir natūraliai. Kai jūsų rankos atsipalaiduos jūsų šone, vaikštynės viršus turi būti lygus su raukšle apatinėje riešo pusėje. Per žemi vaikštynės verčia jus pasilenkti einant, o tai trukdo tinkamai kūno mechanikai. Jei jūsų vaikštynė yra netinkamo aukščio, būsite linkę į skausmus.

Taip pat svarbu, kad naudotumėte tik jums pasirinktą ir pritaikytą vaikštynę. Jei skolinatės vaikštynę iš draugo ar šeimos nario, rizikuojate susižeisti.

Ėjimas su vaikštynėmis

Norėdami pradėti, stumkite vaikštynę šiek tiek prieš save, tada įeikite į vaikštynę.Laikykite tą modelį, einantį šiek tiek į priekį, tada įeikite į vaikštynę. Žygis niekada neturėtų būti per toli prieš tave, o žengdamas žingsnius turėtum turėti puikią laikyseną. Be to, nežiūrėkite į savo kojas, žiūrėkite į save.

Jei kyla sunkumų suimant vaikštynę, yra platformų vaikštynių, kurios gali būti geresnis pasirinkimas. Platforma leidžia pailsinti alkūnę ir dilbį, nuo rankų atimant stresą.

Vaikštynių pasirinkimas ir naudojimas kineziterapijoje

Naršymas kelkraščiais

Nors daugelyje kelkraščių yra rampos su ratukais, kurie idealiai tinka ir vaikštantiems, bet neabejotinai tam tikru momentu susidursite su standartiniu kelkraščiu.

Štai kaip saugiai eiti kelkraščiu:

1. Eik arti kelkraščio.
2. Padėkite vaikštynę ant kelkraščio.
3. Rankomis paspauskite vaikštynę.
4. Žingsnis su tvirtesne koja (jei viena yra stipresnė).
5. Žingsnis su silpnesne koja.

Štai kaip pasitraukti iš kelkraščio:

1. Eikite arti šaligatvio krašto.
2. Padėkite vaikštynę ant žemės.
3. Nusileiskite silpnesne koja.
4. Rankomis paspauskite vaikštynę.
5. Tvirtesne koja nusileiskite žemyn.

Navigacija laiptais

Kopti laiptais aukštyn ir žemyn su vaikštyne gali būti keblu ir gali būti neįmanoma, jei naudojate vieną iš sunkesnių modelių su ratukais. Štai kaip valdyti paprastesnius lengvus vaikštynes ​​ant laiptų:

Norėdami eiti į laiptinę su savo vaikštyne:

1. Pasukite vaikštynę į šoną, kad skersinis būtų šalia jūsų.
2. Užmaukite priekines vaikštynės kojas ant laiptelio virš savęs.
3. Laikykite vaikštynę viena ranka, o kita - laiptų turėklą.
4. Tolygiai palaikykite savo svorį tarp turėklų ir vaikštynės.
5. Sustiprinkite savo tvirtesne koja.
6. Tada pakelkite silpnesnę koją į viršų.
7. Perkelkite vaikštynę į kitą žingsnį.

Patarimai, kaip eiti žemyn su vaikštyne:

1. Pasukite vaikštynę į šoną, kad skersinis būtų šalia jūsų.
2. Užmaukite užpakalines vaikštynės kojas ant laiptelio šalia savęs.
3. Laikykite vaikštynę viena ranka, kita - turėklą.
4. Palaikykite savo svorį ant tvirtesnės kojos.
5. Nusileisk silpnesne koja.
6. Tolygiai palaikykite savo svorį tarp turėklų ir vaikštynės.
7. Lėtai nuleisk savo gerą koją.
8. Perkelkite vaikštynę žemyn į kitą žingsnį.

Norint, kad namuose būtų saugu vaikščioti, būtina, kad jūsų kelias nebūtų užmestas iš pledų, virvių ir netvarkos.

Sėdi su savo vaikštyne

Kai būsite pasiruošę atsisėsti pasivaikščioję, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

1. Atsistokite atlošęs kėdę.
2. Palieskite kojų atlošą prie kėdės, kad žinotumėte, jog esate pakankamai arti, kad galėtumėte atsisėsti.
3. Stumkite silpnesnę koją į priekį, kai perkeliate svorį į stipresnę koją.
4. Perjunkite rankas nuo vaikštynės į rankas ant kėdės. Tada lėtai atsisėskite.

Štai kaip pakilti nuo kėdės:

1. Padėkite vaikštynę priešais kėdę.
2. Judėkite į priekį kėdėje, uždėkite rankas ant kėdės laikiklių ir stumkite aukštyn.
3. Perjunkite rankas į vaikštynės rankenas.
4. Stovėkite maždaug minutę, kad būtumėte tikri, jog prieš pradėdami vaikščioti jaučiate stabilumą ir pusiausvyrą.

Žodis iš „Wellwell“

Tinkamas vaikštynė gali suteikti labai reikalingą stabilumą ir mobilumą. Prieš išsirenkant, visada pasitarkite su kineziterapeutu ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir įsitikinkite, kad žinote, kaip juo tinkamai ir saugiai naudotis.