10 patarimų, kaip išvengti plaučių vėžio

Turinys

• Nustok rūkyti
• Venkite antrinių dūmų
• Padėkite savo vaikams išvengti rūkymo
• Patikrinkite, ar jūsų namuose nėra radono
• Sumažinkite savo profesinę riziką
• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
• Apribokite alkoholio vartojimą
• Sportuokite reguliariai
• Būkite atsargūs dėl papildų
• Gaukite ekraną

Cigarečių metimas yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte plaučių vėžio, tačiau tai nėra vienintelis dalykas. Kadangi plaučių vėžys laikomas „rūkalių liga“, žmonės dažnai nežino kitų rizikos veiksnių - nuo radono iki profesinės apšvitos - ir nesiima priemonių jų išvengti.

Tai iš dalies lemia tai, kodėl 10–15% visų diagnozuotų plaučių vėžio atvejų Jungtinėse Valstijose įvyksta niekada nerūkantiems žmonėms. (Iš visų, kuriems išsivysto plaučių vėžys, pusė yra buvę rūkaliai arba visiškai niekada nerūkę žmonės.)

Kad ir kokia būtų jūsų rūkymo istorija, darykite viską, kad sumažintumėte savo ir šeimos riziką susirgti plaučių vėžiu. Niekada nevėlu pradėti mažinti rizikos veiksnius ir investuoti į gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti išvengti šios ligos.

Kokie yra plaučių vėžio rizikos veiksniai?

Nustok rūkyti

Kad ir kaip akivaizdu, cigarečių metimas išlieka vienintelis geriausias būdas išvengti plaučių vėžio, nesvarbu, ar rūkėte vienerius metus, ar dešimtmečius. Tyrimai parodė, kad net 90% visų plaučių vėžio atvejų yra tiesioginis cigarečių rūkymo rezultatas.

Cigarečių dūmuose yra daug toksinių medžiagų (įskaitant formaldehidą, benzeną ir arseną), kurios gali ne tik sukelti vėžį, bet ir padidinti kitų kvėpavimo takų ligų riziką. Tai apima lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL), trečią pagal dažnumą mirties priežastį. Jungtinės Valstijos ir nepriklausomas plaučių vėžio išsivystymo rizikos veiksnys.

Nesvarbu, kiek ilgai ar kiek rūkėte, metimasis gali sumažinti vėžio riziką kiekvienais metais, kai ir toliau esate be cigarečių.

Remiantis 2018 m Nacionalinio vėžio instituto leidinys, daug rūkalių, kurie penkerius metus nevartoja cigarečių, sumažino plaučių vėžio riziką maždaug 39 proc., o po 10 metų - 50 proc.

Yra daugybė rūkymo nutraukimo priemonių, kurios padės jums mesti, įskaitant pakaitines nikotino terapijas ir vaistus, tokius kaip Zyban (bupropionas) ir Chantix (vareniklinas). Daugelis šių priemonių pagal Įperkamos priežiūros įstatymą priskiriamos esminėms sveikatos išmokoms (EHB), kurias sveikatos draudikai teikia nemokamai.

Venkite antrinių dūmų

Naudoti dūmai yra atsakingi už maždaug 7000 plaučių vėžio diagnozių Jungtinėse Valstijose kiekvienais metais. Be to, gyvenimas su rūkančiuoju padidina riziką susirgti plaučių vėžiu nuo 20 iki 30%.

Rūkymo įstatymai daugumoje valstybių padėjo lengviau išvengti antrinių dūmų, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad dar labiau sumažintumėte savo ir jūsų šeimos riziką:

• Ieškokite viešbučių, restoranų, barų ir automobilių nuomos kompanijų, kuriose nerūkoma.
• Neleiskite lankytojams rūkyti jūsų namuose ar automobilyje.
• Paprašykite draugų, šeimos narių ir globėjų nerūkyti aplink jus ar jūsų vaikus.
• Išmokykite savo vaikus apie pasyvius dūmus ir kaip jų išvengti.

Kaip antriniai dūmai veikia vaikus

Padėkite savo vaikams išvengti rūkymo

Ligų prevencijos ir ligų centro (CDC) duomenimis, dauguma suaugusių rūkalių pirmoji cigaretė buvo sukakta iki 11 metų ir buvo užsikabinusi iki 14 metų.

Kad ir kiek bandytumėte vaikus nuvyti nuo rūkymo, jie yra užtverti vaizdais skelbimuose ir filmuose, kurie rūkymą daro „kietą“. Norėdami geriau sušvelninti šią įtaką, tėvams pateikiamos kelios rekomendacijos:

• Veikti anksti: Dauguma 5 ir 6 metų vaikų turi supratimo įgūdžių, kad suprastų, jog cigaretės jums nėra gerai. Kuo anksčiau pradėsite juos mokyti apie rūkymo pavojus, tuo didesnė tikimybė, kad tai taps jų emocinės DNR dalimi.
• Sek pavyzdžiu: Nepadeda sakyti vaikams „laikytis to, ką sakau, o ne tai, ką darau“. Vadovauti pavyzdžiu ir dėti visas pastangas mesti rūkyti. 2013 m. Tyrimas Pediatrija padarė išvadą, kad net kas trečias dabartinių rūkalių vaikas pats rūkys.
• Aiškiai apibūdinkite savo lūkesčius: Kalbant apie rūkymą, nepalikite nieko nepasakyto. Būtinai praneškite savo vaikams, kad jūs nepritariate rūkymui ir kad jūsų požiūryje ar taisyklėse nėra vietos vingiuoti.
• Likite sužadėtiniai: Tyrimai parodė, kad vaikai, palaikantys artimus santykius su savo tėvais, rečiau pradeda rūkyti nei tie, kurie jaučiasi nutolę nuo savo tėvų. Taip pat svarbu žinoti, kas yra jūsų vaiko draugai, ir bendrauti su jais bei jų tėvais, jei įmanoma.

Kaip kalbėti su savo vaikais apie rūkymą

Patikrinkite, ar jūsų namuose nėra radono

Radonas yra bekvapės dujos, išsiskiriančios skaidant dirvožemyje esantį natūralų uraną. Tai yra pagrindinė nerūkančiųjų plaučių vėžio priežastis ir antroji plaučių vėžio priežastis apskritai.

Tyrimai rodo, kad maždaug 21 000 mirčių nuo plaučių vėžio JAV kasmet gali būti siejamos su radono poveikiu namuose ar darbo vietoje.

Yra radono testai, skirti įvertinti jūsų namus. Trumpalaikiai radono tyrimai yra geri, jei norite palyginti greitai perskaityti savo namus. Jų galima rasti internete arba daugelyje techninės įrangos parduotuvių maždaug per tris dienas.

Jei jūsų namuose yra didelis radono kiekis - daugiau kaip 4 pikokurijaus litrui (pCi / L), Aplinkos apsaugos agentūra (EPA) rekomenduoja pasamdyti kvalifikuotą specialistą, kuris atliktų radono sušvelninimą jūsų namuose.

Trumpalaikiai namų bandymai kainuoja apie 20 USD. Kai kurie valstijos ar apskrities sveikatos departamentai siūlo nemokamus arba su nuolaida atliekamus tyrimus per Radono sąmoningumo mėnesį sausio mėnesį. Testus su nuolaida taip pat galite gauti iš „National Radon Hotline“ numerio 1-800-SOS-RADON.

Radono mažinimo specialistą galite rasti naudodamiesi Nacionalinės radono saugos valdybos (NRSB) siūlomu internetiniu lokatoriumi arba susisiekę su savo valstybine radono arba visuomenės sveikatos tarnyba.

Radonas ir plaučių vėžys

Sumažinkite savo profesinę riziką

Apskaičiuota, kad iki 15% vyrų plaučių vėžio yra susiję su kancerogenų (vėžį sukeliančių medžiagų) poveikiu darbo vietoje. Moterų skaičius yra mažesnis, maždaug 5%, iš dalies dėl proporcingai mažesnio moterų, dirbančių pramoninėse gamybos įmonėse, skaičiaus.

Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra nustatė, kad 12 profesinių veiksnių yra kancerogeniški plaučiams:

• Arsenas
• Asbestas
• Bis-chlorometileteris
• Berilis
• Kadmis
• Šešiavalentis chromas
• Kristalinis silicio dioksidas
• Nikelio
• Radonas
• Suodžiai
• Aliuminio gamybos šalutiniai produktai
• Kokso ir anglies dujinimo garai

Plaučių vėžio rizika skiriasi priklausomai nuo kancerogeno ir poveikio metų skaičiaus. Pavyzdžiui, naudojant asbestą, plaučių vėžio rizika padidėja 14% kiekvienais profesinės veiklos metais.

Darbdaviai privalo pateikti savo darbuotojams medžiagų saugos duomenų lapus (SDL) apie darbo vietoje naudojamas chemines medžiagas. Būtinai perskaitykite visus šiuos dokumentus ir įsitikinkite, kad dirbdami esate aprūpinti tinkama apsaugine įranga.

Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas (NIOSH) rekomenduoja įvairias apsaugos formas, pagrįstas profesinės cheminės medžiagos oro apsaugos faktoriumi (APF). Chemikalams, kurių APF yra didelis, vietoj veido reikia naudoti respiratorių kaukes. Respiratoriaus kaukės tipas taip pat gali skirtis.

Pavyzdžiui, norint gauti 10 APF, reikia pusiau kaukės respiratoriaus su N95 filtru, tuo tarpu 1000 APF - oro varikliu varomu respiratoriumi (PAPR).

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali sumažinti plaučių vėžio riziką. 2019 m. Žurnale paskelbtų tyrimų apžvalga Maistinių medžiagų pranešė, kad kasdien padidinus 100 gramų šviežių vaisių, rūkančiųjų plaučių vėžio rizika sumažėjo 5%, o buvusių rūkalių - 4%. Panašiai kasdien padidinus 100 gramų daržovių rizika sumažėjo 3% dabartinių rūkalių (bet ne buvusių rūkalių ar niekada nerūkančiųjų).

Nors tai jokiu būdu neturėtų reikšti, kad suvalgius 1000 gramų papildomų vaisių ir daržovių per dieną šie rezultatai pagerės 10 kartų, tai išryškina sveikos mitybos svarbą siekiant išvengti plaučių vėžio, ypač tiems, kurie rūko.

Ankstesni tyrimai netgi parodė, kad dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali turėti apsauginį poveikį moterims ir vyrams, kurie niekada nerūkė.

Nėra konkrečių vaisių ar daržovių, kurie „geriau“ užkerta kelią vėžiui. Jei kas nors, atrodo, kad valgyti įvairius vaisius ir daržoves yra naudingiau, nei valgyti konkretų vaisių ar daržovę, kurios kažkas reikalauja „kovoti su vėžiu“.

2010 m. Apžvalga Vėžio epidemiologija, biomarkeriai ir prevencija pasiūlė, kad žmonės, vartojantys įvairius produktus, yra labiau linkę valgyti vaisius ir daržoves kaip kasdienio raciono dalį. Gera mitybos praktika galiausiai gali paaiškinti, kodėl šiems asmenims yra mažesnė tikimybė susirgti plaučių vėžiu nei tiems, kurie paprastai blogai maitinasi.

Supermaistai, kurie sumažina plaučių vėžio riziką

Apribokite alkoholio vartojimą

Kitas svarbus plaučių vėžio prevencijos žingsnis yra alkoholinių gėrimų vartojimo apribojimas. Remiantis 2016 m. Apžvalga Amerikos žurnalas apie epidemiologiją, gausus alaus ar stipriųjų alkoholinių gėrimų vartojimas (daugiau nei septyni gėrimai per dieną) yra susijęs su 11% padidėjusia plaučių vėžio rizika, palyginti su negerimu.

Tyrimo metu nustatyta, kad gausus alkoholio vartojimas buvo susijęs su tam tikru plaučių vėžiu, vadinamu adenokarcinoma, kuris dažniau būdingas vyrams. Dėl šios priežasties plaučių vėžio rizika paprastai būna didesnė vyrams, kurie geria daug alkoholio nei moterys.

Norėdami gauti pagalbos dėl alkoholio vartojimo problemos ir kreiptis į vietinę gydymo programą, skambinkite į nacionalinę piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) pagalbos telefono numerį 1-800-662-HELP (4357).

Kaip alkoholis veikia jūsų plaučių vėžio riziką

Sportuokite reguliariai

Net vidutinis fizinis krūvis gali padėti išvengti plaučių vėžio. Remiantis 2011 m. Kalifornijos miesto Vilties nacionalinio medicinos centro apžvalga, įprastas fizinis aktyvumas gali sumažinti plaučių vėžio riziką moterims nuo 20 iki 30%, o vyrams - nuo 20% iki 50%. Atrodo, kad nauda didėja kartu su fizinio krūvio intensyvumu ir trukme per savaitę ir apima tiek rūkalius, niekada nerūkančius, tiek buvusius rūkalius.

Manoma, kad šio poveikio priežastys yra pagerėjusi plaučių funkcija, sumažėjusi kancerogenų koncentracija plaučiuose, stipresnė imuninė funkcija, sumažėjęs uždegimas ir padidėjęs organizmo gebėjimas atstatyti pažeistą plaučių ląstelių DNR.

Nėra fitneso programos, kuri galėtų teisingai teigti, kad išvengta vėžio. Tačiau galite pasiekti optimalios naudos sveikatai, laikydamiesi dabartinių JAV Sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento (HHS) nurodymų:

• Judėkite daugiau ir mažiau sėdėkite visą dieną. Tam tikras fizinis aktyvumas yra geresnis nei jokio.
• Siekdami optimalios sveikatos, atlikite vidutiniškai intensyvų fizinį krūvį per savaitę nuo 150 iki 300 minučių, intensyvaus fizinio aktyvumo - nuo 75 minučių iki 150 minučių, arba jų derinį.
• Vyresni suaugusieji turėtų pasitarti su gydytoju, kad nustatytų tinkamą fizinio krūvio lygį, atsižvelgiant į jų sveikatą.

Mankšta plaučių vėžio prevencijai ir išgyvenimui

Būkite atsargūs dėl papildų

Kai kurie reklamuotojai stengėsi teigti, kad maisto papildai gali užkirsti kelią plaučių vėžiui ir kitoms vėžio rūšims.

Jokios formos papildo, kuris galėtų sustabdyti vėžį, nėra. Tyrimai iš tikrųjų parodė priešingą poveikį kai kuriais atvejais ir susiejo tam tikrus priedus su padidėjusi rizika plaučių vėžio.

Nors 2019 m Europos vaistinės chemijos žurnalas padarė išvadą, kadnerūkantiems, vartojantiems didelę beta karotino koncentraciją maiste, yra mažesnė plaučių vėžio rizika, to nebuvo ir rūkantiems⁠. Rūkantiems vyrams⁠ beta karotino papildų vartojimas padidino plaučių vėžio riziką 18%.

Kiti papildai kėlė panašų susirūpinimą, įskaitant retinolį (gautą iš vitamino A), liuteiną ir vitaminą E.

Paprastai papildus vartokite tik tuo atveju, jei turite patvirtintą mitybos trūkumą arba gydytojas jums tai rekomendavo. Maistines medžiagas visada geriau gauti iš sveikos, subalansuotos mitybos, nei iš tablečių.

Kodėl niekada nerūkančiųjų plaučių vėžys didėja?

Gaukite ekraną

Anksčiau plaučių vėžio tyrimui naudojamos priemonės buvo ribotos ir tikėtina, kad vėžio praleisdavo tik pažangiausiais atvejais. Šiandien šios priemonės yra žymiai patobulintos ir apima mažų dozių kompiuterinę tomografiją (KT) - rentgeno vizualizavimo tyrimo tipą, ypač veiksmingą sunkiems rūkaliams.

Nesvarbu, ar esate dabartinis, ar buvęs rūkalius, kasmetinė plaučių vėžio patikra gali būti naudinga, jei anksčiau buvo stipriai rūkoma, matuojama pakuotės metais. (Pakuotės metai apskaičiuojami padauginus rūkytų metų skaičių ir rūkytų pakelių skaičių per dieną.)

Nors plaučių vėžio patikra neapsaugo nuo vėžio, ji sumažina mirties riziką 20%, paprasčiausiai anksti nustatant vėžį, jei ir kada jis pasireiškia.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupė (USPSTF) rekomenduoja kasmet tikrinti plaučių vėžį, jei atitinkate visus šiuos kriterijus:

• Yra nuo 55 iki 80 metų amžiaus
• Turi 30 ar daugiau rūkymo pakuočių metų istoriją
• Šiuo metu rūko arba metėte rūkyti per pastaruosius 15 metų

Atranka taip pat gali būti tinkama žmonėms, kurie darbo vietoje patyrė didelę kancerogenų koncentraciją.

Plaučių vėžio rizika buvusiems rūkaliams