Turinys
- Likite hidratuotas
- Eikite lengvai ant druskos (kuri priverčia jus sulaikyti vandenį)
- Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino kiekį
- Gerti papildomą vandenį, esant saulei ar mankštai
- Šlapinkite ir valykite save prieš ir po sekso
- Nuvalykite iš priekio į galą, jei esate moteris
- Klausyk savo šlapimo pūslės
Likite hidratuotas
Dauguma sveikų žmonių dienos metu turėtų išgerti mažiausiai aštuonias 8 oz. Stiklines vandens. Geriamas vanduo filtruojamas per inkstus ir kaupiasi šlapimo pūslėje, kol pajusite norą šlapintis.
Jei negersite pakankamai vandens, šlapimo pūslė gali susikaupti, o tai gali sukelti stiprius kvapus arba dirginti šlapimo pūslę ir paskatinti jus dažniau eiti. Koncentruotas šlapimas gali sukelti deginimą šlapinantis ir padidinti šlapimo pūslės infekcijų ar inkstų akmenų riziką.
Žmonėms, linkusiems į infekcijas ar inkstų akmenis, gali būti naudinga išgerti 10–12 stiklinių vandens per dieną. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors širdies ar inkstų problemų; tokiu atveju gerti per daug vandens gali būti nepatartina.
Eikite lengvai ant druskos (kuri priverčia jus sulaikyti vandenį)
Per didelis druskos kiekis jūsų dietoje neleidžia druskos / mineralų / vandens balansui inkstuose pakilti. Dieta su dideliu natrio kiekiu buvo susijusi su padidėjusiu kraujospūdžiu. Ilgalaikis, nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis gali pakenkti inkstams. Daug druskos turinti dieta taip pat gali prisidėti prie inkstų akmenų vystymosi. Tiesą sakant, daugelis žmonių mano, kad kalcio akmenys yra valgymo per daug kalcio rezultatas.
Dėmesys natrio etiketėms ant perdirbtų maisto produktų ir konservuotų sriubų bei daržovių, pietų mėsos, dešrelių ir dešrų suvartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti riziką susirgti kalcio pagrindu pagamintais inkstų akmenimis.
Pasak CDC, amerikiečiai turėtų suvartoti mažiau nei 2300 miligramų (mg) natrio per dieną. Vidurkis yra daug didesnis, daugelis žmonių kiekvieną dieną suvartoja daugiau nei 3400 mg. Didžioji šios druskos dalis yra paslėpta tokiuose maisto produktuose kaip konservuotos sriubos, perdirbta mėsa, dešrelės, traškučiai ir grūdai.
Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino kiekį
Kofeino turinčių gėrimų vartojimas gali dirginti šlapimo pūslę ir būti diuretikas (padidėja šlapinimosi poreikis, padidinant šlapimo kiekį). Kuo daugiau geriate kofeino, tuo daugiau gali tekti šlapintis.
Per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti dehidrataciją, o tai gali padidinti inkstų akmenų, šlapimo pūslės infekcijų ir kitų problemų riziką. Yra keletas įrodymų, kad moterys, sergančios intersticiniu cistitu, dar vadinamu IC, turėtų vengti kofeino.
Gerti papildomą vandenį, esant saulei ar mankštai
Karštomis, saulėtomis dienomis ir užsiimdami aerobine veikla jūs prarasite vandenį. Todėl jums reikia daugiau vandens nei įprastai, jei esate sėslus.
Šlapinkite ir valykite save prieš ir po sekso
Sekso metu bakterijos gali patekti į šlapimo takus, padidindamos šlapimo takų infekcijų riziką.
Įrodyta, kad šlapinimasis netrukus po sekso ir nusišluostymas sumažina tikimybę, kad sukursite infekciją.
Šlapimo takų infekcijos moterims dažniau pasitaiko po lytinių santykių, nes jų šlaplė yra trumpesnė nei vyrų. Tai leidžia bakterijoms lengvai patekti į šlapimo takus (bet ne kiekviena moteris suserga infekcijomis).
Nors ir retai, vyrai taip pat gali susirgti šlapimo takų infekcijomis ir patogenais gali pernešti moteris. Kirkšnis yra pagrindinis bakterijų šaltinis, todėl vyrai turėtų išvalyti kirkšnies sritį kaip geros asmeninės higienos dalį.
Nuvalykite iš priekio į galą, jei esate moteris
Išangėje ir tiesiojoje žarnoje yra daugybė bakterijų. Nuvalius iš priekio į galą, užtikrinama, kad bakterijos nesiliestų su makštimi, o tai sukelia šlapimo takų infekcijas.
Klausyk savo šlapimo pūslės
Jūsų šlapimo pūslė yra iš raumenų, kurie išsiplečia, kai užpildo, ir susitraukia, kai ateina laikas ištuštinti. Geriausia nelaukti per ilgai šlapinimosi, kuris laikui bėgant gali ištempti šlapimo pūslę. Ateities problemos gali būti neišsami ištuštinimas, pasikartojančios infekcijos ir šlapimas, einantis iki pat inkstų.