Turinys
- 1. Paprašykite pagalbos
- 2. Sportuokite saikingai
- 3. Pakankamai išsimiegokite
- 4. Valgykite reguliariai
- 5. Saugokite aplinką
- 6. Prioritetą
- 7. Pasivaikščiokite
- 8. Venkite alkoholio ir kofeino
- 9. Laikykite žurnalą
- 10. Valdykite stresą
- 11. Apsvarstykite alternatyvias kovos su nuovargiu terapijas
- 12. Įjunkite „Music“
- 13. Prisijunkite prie vėžio palaikymo grupės
- Įveikti tuos, kurie turi mylimąjį su vėžiu
Pirmasis žingsnis kovojant su vėžio nuovargiu yra pasidalinti savo simptomais su gydytoju. Jis ar ji norės atmesti visas gydomas nuovargio priežastis, tokias kaip anemija, mažas deguonies kiekis kraujyje (hipoksemija, sukelianti hipoksiją), miego apnėja ar vaistai, kuriuos gali tekti koreguoti. Jūsų gydytojas taip pat norės sužinoti, ar gydymas trukdo gebėti valgyti maistingą maistą ir tinkamai pailsėti naktį. Jei jis ar ji neranda jokios nuovargio priežasties, kurią būtų galima lengvai gydyti, vis tiek yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gyvenimas su nuovargiu būtų šiek tiek toleruotesnis.
Galimos vėžio nuovargio priežastys
1. Paprašykite pagalbos
Išmokite prašyti pagalbos ir maloningai priimkite siūlomą pagalbą. Nebandykite būti didvyriu. Žmonės nori padėti. Leisdami jiems padėti galite padėti juos sumažinant jų bejėgiškumo jausmą šiuo metu. Vis dėlto nemanykite, kad žmonės įšoks ir atliks tai, kas jums būtų naudingiausia. Niekas iš mūsų negali skaityti minčių, o kartais mums reikia nurodymų. Laikykite einamą sąrašą konkrečių daiktų, dėl kurių galėtumėte naudoti pagalbą, yra neįkainojama. Dar geriau užsiregistruokite tokioje svetainėje kaip „Lotsahelpinghands“, kad jūsų draugai ir artimieji galėtų „užsiregistruoti“ atlikti norimas užduotis.
2. Sportuokite saikingai
Daugybė tyrimų parodė, kad saikingas fizinis krūvis gali pagerinti vėžio nuovargį. Moksliniuose tyrimuose nebuvo įvertinta, kuri veikla ar kokia mankštos trukmė yra efektyviausia, todėl rinkitės užsiėmimą, kuris jums patinka, ir laiką, kuris jums jaustųsi patogiai.
3. Pakankamai išsimiegokite
Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti bent 8 valandas, o jei reikia, miegokite dieną. Kita vertus, per didelis poilsis iš tikrųjų gali jaustis labiau pavargęs. Gali būti naudinga tvarkyti žurnalą, kuriame būtų užfiksuota, kiek miegate ir kaip jaučiatės kitą dieną, kad suprastumėte, koks poilsio kiekis jums labiausiai tinka. Atminkite, kad neseniai atlikus su vėžiu susijusių nuovargio priežasčių tyrimą, nemiga užėmė 3 vietą tik pagal dusulį ir kosulį. Be to, mes sužinojome, kad nemiga gali netgi turėti įtakos išgyvenant vėžį. Taigi, jei nemiga prisideda prie jūsų nuovargio, pasitarkite su onkologu.
4. Valgykite reguliariai
Reguliarus valgymas yra labai naudingas palaikant pradinį energijos lygį. Venkite pernelyg alkio ar nesaikingo valgymo. Be to, pabrėžiant sudėtingus angliavandenių ir baltymų turinčius maisto produktus, o ne saldžius patiekalus ir riebalus, galima išvengti kai kurių jūsų energijos lygio aukščiausių ir žemiausių taškų. Nors kartais nenorite valgyti, nepamirškite, kad vėžio kacheksijos sindromas, apimantis netyčinį svorio kritimą, yra pagrindinė vėžiu sergančių žmonių mirties priežastis.
5. Saugokite aplinką
Termostato nustatymas esant patogiai temperatūrai: ne per karštas, ne per šaltas. Patogumas gali padėti padidinti energijos lygį, tačiau tai lengviau pasakyti nei daugeliui išgyvenusių vėžiu teigiančių, kad gydymas „sugadino“ jų vidinį termostatą. Venkite karštų dušų, ilgų karštų vonių ar užsiėmimų, kuriuose galite atvėsti.
6. Prioritetą
Suplanuokite iš anksto ir pabandykite užbaigti savo svarbiausias veiklas, kai jaučiatės žvalūs. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad pacientai teigė, jog nuovargis labiausiai jaudina, kai jis trukdo jiems ypač patinkančiai veiklai. Nustatykite tas veiklas, kurios jus džiugina, ir pritaikykite jas tuo metu, kai jaučiatės geriausiai.
7. Pasivaikščiokite
Vėžio nuovargis lėtas ir stabilus laimi lenktynes. Skubėjimas jus greičiau vargina ir gali padidinti jūsų nerimo lygį. Klausyk savo kūno. Daugelis išgyvenusių vėžį mano, kad yra naudinga ne vieną ilgą, o ilgą poilsio laiką per dieną.
8. Venkite alkoholio ir kofeino
Tiek alkoholis, tiek kofeinas gali sukelti nuovargį gydant vėžį. Puodelis kavos ryte greičiausiai nepakenks, tačiau kofeino vartojimas budrumui gali atsiliepti ir pavargti. Panašiai alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jūsų miegas nebus toks ramus, tarsi susilaikytumėte.
9. Laikykite žurnalą
Laikydami žurnalą galite lengviau nustatyti dienos laiką, kai turite daugiausia energijos, todėl galite atitinkamai planuoti. Tai taip pat gali padėti nustatyti tuos dalykus, kurie, atrodo, sekina jūsų energijos lygį, ir veiklą, kuri jį gerina. Jei nuspręsite išbandyti žurnalą, patikrinkite keletą kitų būdų, kaip nustatyta, kad žurnalai yra naudingi vėžiu sergantiems žmonėms, ir būdus, kaip pradėti.
10. Valdykite stresą
Mes visi žinome, kaip stresas gali išeikvoti mūsų energiją, net kai mes negydome vėžio. Raskite būdų malšinti stresą, kuris jums atrodo malonus. Meditacija ar malda yra naudinga kai kuriems žmonėms; kitiems atrodo, kad skaitymas ar pasivaikščiojimas parke yra ramūs. Vizualizacija mokoma daugelyje vėžio centrų, kaip būdas įveikti vėžio simptomus ir kaip būdas išvengti neišvengiamo vėžio gydymo streso.
Galite pasitarti su savo vėžio centru, kad sužinotumėte, ką jie siūlo. Kai kurie centrai vėžiu sergantiems žmonėms siūlo ne tik streso valdymą, bet ir atsparumo kursus. Tai gali padėti ne tik kovoti su neišvengiamais vėžio veiksniais, bet ir su stresu, su kuriuo susiduriame kiekvienas iš mūsų kiekvieną dieną.
11. Apsvarstykite alternatyvias kovos su nuovargiu terapijas
Siekiant išvengti nuovargio, lydinčio vėžį, naudojama daugybė alternatyvių terapijų (integruotų terapijų), o dabar tyrimai vertina jų veiksmingumą įvairiais su vėžiu susijusiais simptomais.
Joga
Iš šių terapijų negalima praleisti jogos (tai yra, jei esate fiziškai pajėgus). Žurnale paskelbtoje 2019 m. Analizėje Krūties vėžio tyrimai ir gydymas buvo nustatyta, kad joga gali „žymiai“ sumažinti krūties vėžiu sergančių žmonių fizinį nuovargį, taip pat vidutiniškai paveikti kognityvinį nuovargį (esant „smegenų nuovargiui“).
Joga vėžiu sergantiems pacientams: nauda ir rizikaAkupunktūra taip pat sulaukė pagyrimų per paskutinius tyrimus. 2018 m. Atliktas tyrimas, kuriame akupunktūra buvo lyginama su fiktyvia procedūra, parodė, kad akupunktūra gali žymiai sumažinti vėžio nuovargio simptomus; Akupunktūra turėtų būti rekomenduojama kaip alternatyvi procedūra (terapija, padedanti pašalinti vėžio simptomus, bet ne gydyti vėžį per se) žmonėms, sergantiems vėžiu, ypač tiems, kurie serga krūties vėžiu arba kuriems taikoma po gydymo.
Tyrimo metu akupunktūra buvo daroma kartą per savaitę 6 savaites, du kartus per savaitę dvi savaites arba tris kartus per savaitę dvi ar tris savaites, o visi deriniai suteikė naudos.
Akupunktūra su vėžiu: nauda ir atsargumo priemonėsTaip pat nustatyta, kad čigongas ir taiči žymiai sumažina kai kurių žmonių vėžio nuovargį.
Qigong žmonėms, sergantiems vėžiuNorėdami sužinoti, kokios paslaugos siūlomos jūsų bendruomenėje, susisiekite su vėžio komanda ir palaikymo grupe.
12. Įjunkite „Music“
Muzikos terapija ar kartais tiesiog muzikos klausymas, kuris priverčia nusišypsoti, gali padėti sumažinti nuovargį. 2016 m. Atlikta iki šiol atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad muzikos terapija gali ne tik pagerinti nuovargį, bet ir sumažinti nerimą bei skausmą.
Klausomos (ar grojamos) muzikos tipas yra mažiau svarbus nei paprasčiausiai pasirinkti tai, kas jus džiugina.
Muzikos terapija vėžiu sergantiems žmonėms13. Prisijunkite prie vėžio palaikymo grupės
Dažnai vien žinojimas, kad nesi vienas, gali padėti įveikti vėžio gydymo nuovargį. Be to, palaikymo grupė arba vėžio palaikymo bendruomenė leidžia jums išgirsti kitus, patyrusius panašius simptomus, ir tai, ką jie padarė, padėjo jiems susidoroti.
Įveikti tuos, kurie turi mylimąjį su vėžiu
Ne tik tiems, kurie serga vėžiu, sunku įveikti vėžio nuovargį. Kai tai yra jūsų mylimas žmogus, galite jaustis bejėgis, be to, nusivylęs. Jei tai apibūdina jus, patikrinkite šias mintis, kada jūsų mylimasis serga vėžiu.