Turinys
- Dūmai
- Valgykite daug cukraus turinčius maisto produktus
- Būk sofos bulvė
- Praleisti gydytojo paskyrimus
- Pamirškite sekti savo laikotarpius
- Nepaisykite savo simptomų
- Nuvertinkite savo miego poreikį
- Vaistus vartokite nereguliariai
- Nepaisykite depresijos simptomų
- Pasilik tai sau
Dūmai
Rūkymas gali padidinti širdies ligų, aterosklerozės ir diabeto riziką. Jums yra daug didesnė rizika susirgti šiomis ligomis, taip pat metaboliniu sindromu, kai turite PCOS, todėl darykite sau paslaugą ir praleiskite elgesį, kuris tik padidins šią riziką.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums reikia pagalbos atsisakant įpročio.
Valgykite daug cukraus turinčius maisto produktus
Kaip tikriausiai žinote, PCOS yra susijęs su atsparumu insulinui. Tai keičia jūsų kūno sugebėjimą apdoroti ir tvarkyti cukrų. Jei tai nebus patikrinta, atsparumas insulinui gali sukelti diabetą ir žymiai pabloginti komplikacijas.
Tai nereiškia, kad turite vengti visų cukrų arba pereiti prie dirbtinių saldiklių, tačiau sutelkkite dėmesį į natūralaus ir sveiko maisto vartojimą ir pasistenkite iš savo mitybos išbraukti kuo daugiau perdirbtų maisto produktų.
Geriausia dieta PCOS simptomams valdytiBūk sofos bulvė
Mes visi žinome, kokia svarbi mankšta. Kai turite PCOS, ypač svarbu padėti sumažinti širdies ligų ir nutukimo riziką.
Nereikia prisijungti prie sporto salės, įsigyti visokios prabangios įrangos ar net valandų valandas praleisti treniruojantis. Verčiau pabandykite praleisti 30 minučių per dieną, kelis kartus per savaitę, eidami. Padarykite tai smagiai vaikščiodami parke, savo vietiniame prekybos centre ar su draugais. Svorių kilnojimas taip pat yra puikus būdas pridėti raumenų, kurie padidins jūsų medžiagų apykaitą ir pagerins insuliną.
Kaip mankšta moterims, sergančioms PCOS, gerina sveikatą
Praleisti gydytojo paskyrimus
Gydytojas gali padėti stebėti komplikacijas ir palaikyti jūsų sveikatą. Suplanuoti vizitai yra svarbūs, kad galėtumėte stebėti savo sveikatą ir įsitikinti, kad nesate simptomai. Tai ypač svarbu, jei gydotės nevaisingumu. Kai kurie vaistai gali sukelti sunkių komplikacijų, todėl jus reikia stebėti.
Patarimai, kaip įveikti PCOS simptomusPamirškite sekti savo laikotarpius
Jei neturite reguliarių menstruacijų, galite rizikuoti susirgti endometriumo vėžiu. Nors retos, dažnai praleistos mėnesinės gali padidinti jūsų galimybę susirgti šia komplikacija. Kai gyvenimas užimtas, gali būti lengva pamesti, kada buvo paskutinis mėnesinis, tačiau paskirkite specialią vietą ar kalendorių, kad jį pažymėtumėte.
Praneškite savo gydytojui, ar jums nuolat trūksta mėnesinių, ar tarp jų yra daugiau nei 40–50 dienų.
Nepaisykite savo simptomų
Geras dalykas PCOS yra tai, kad yra daugybė vaistų ir gydymo galimybių. Nereikia ignoruoti savo simptomų ar manyti, kad tai yra kažkas, su kuo jūs tiesiog turite susidurti.
Reguliariai kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte simptomus ir nebijokite pasakyti, kad gydymas neveikia.
Nuvertinkite savo miego poreikį
Moterims, sergančioms PCOS, yra didesnė miego sutrikimų, įskaitant nemigą ir obstrukcinę miego apnėją, rizika. Miegas yra svarbus. Neturėdamas jo gali nutraukti alkį kontroliuojančius hormonus. Tai gali paskatinti suvartoti daugiau kalorijų, paprastai ne iš sveiko maisto.
Pakankamas miegas iš tikrųjų gali padėti numesti svorį ir pagerinti savijautą. Daugumai žmonių kiekvieną naktį reikia šešių – aštuonių valandų nepertraukiamo miego.
Kaip PCOS kartais gali sukelti miego sunkumųVaistus vartokite nereguliariai
Vaistai, kaip ir kontraceptinės tabletės, geriausiai tinka vartojant kaip paskirta ir reguliariai. Praleidus dozes ar reguliariai jų nevartojus, vaistas gali tapti neveiksmingas ar net pavojingas.
Pavyzdžiui, vartojant metforminą, jei neplanuojate valgyti, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti iki pavojingai žemo lygio. Pasiimdami vaistinėje įsitikinkite, kad suprantate, kaip ir kada vartoti vaistus.
Nepaisykite depresijos simptomų
Depresija yra ne tik tai, ko galite „ištrūkti“. Tai rimta būklė, kurią turi išspręsti psichinės sveikatos specialistas. Yra žinoma, kad moterys, sergančios PCOS, žymiai dažniau turi problemų dėl depresijos.
Jei manote, kad galite būti prislėgtas ir jaučiate tokius simptomus kaip liūdesys, sunkumas valgyti ar miegoti, svorio netekimas ar priaugimas, miegas ir per didelis valgymas, nedvejodami pasitarkite su gydytoju arba paskirkite susitikimą su patarėju.
Ryšys tarp PCOS ir depresijosPasilik tai sau
PCOS gali būti sudėtinga sąlyga, todėl labai svarbu turėti gerą palaikymo struktūrą. Taigi, jei nepažįstate nieko kito, turinčio PCOS, ar neturite žmogaus, su kuriuo apie tai kalbėtumėte, raskite palaikymo grupę.
Yra daugybė organizacijų, siūlančių vietas, kur galite sutikti kitas moteris, turinčias PCOS. Kreipkitės į gydytoją ir norėdami sužinoti idėjų.
Pasikalbėkite su savo partneriu apie PCOS