Turinys
- Apibrėžimas
- Ko vengti
- Venkite kramtomosios gumos
- Venkite valgyti kietą maistą
- Venkite neveikiančių žandikaulių veiklų
- Venkite atremti galvą ant smakro
- Venkite kramtyti tik iš vienos pusės
- Pabandykite nustoti gniaužti dantis
- Nustok slampinėti
- Nustokite laukti, kol gausite gydymą
- Žodis iš „Wellwell“
Jei turite TMJ, jūsų kineziterapeutas (PT) dirbs su jumis, kad sumažintų jūsų skausmą ir pagerintų jūsų žandikaulio darbą. Jis taip pat pasakys, kokios veiklos reikėtų vengti, jei turite TMJ. Ką turėtumėte nustoti daryti, jei turite TMJ, ir kaip šių dalykų vengimas gali padėti visiškai pasveikti?
Apibrėžimas
Jūsų smilkininis ir apatinis sąnarys yra sąnarys tarp apatinio žandikaulio ir laikino kaukolės kaulo. TMJ yra jūsų žandikaulio sąnarys, jis naudojamas kiekvieną dieną valgant, geriant ir kalbant. Sąnaryje yra nedidelis diskas, leidžiantis žandikaulio kaulams slysti ir slinkti normaliai.
Kartais jūsų TMJ diskas gali pasislinkti ir sukelti spustelėjimą, spragsėjimą ir ribotą žandikaulio judėjimą.
Tai taip pat gali sukelti žandikaulio ir veido skausmą, o aplink žandikaulį esantys raumenys gali skaudėti arba patekti į spazmus. TMJ gydymas apima pratimus, padedančius normaliai judėti žandikauliui, priešuždegiminius gydymo būdus, sąnarių mobilizacijas ir procedūras, kad jūsų raumenys veiktų tinkamai. Įtvaras ar naktinė apsauga taip pat gali padėti sukandus naktinius dantis (bruksizmą), kurie gali būti raumenų skausmo ir TMJ priežastis.
Sunkiais atvejais jums gali prireikti operacijos, kad ištaisytumėte savo problemą. Tačiau chirurgija išsaugoma kaip kraštutinė priemonė. Pradinis gydymas turėtų būti sutelktas į skausmo mažinimą ir žandikaulio atidarymo ir užsidarymo gerinimą. Vengimas tam tikros veiklos gali padėti atlikti šią užduotį.
Ko vengti
Veikla, kurios reikia vengti turint TMJ, dažnai vadinama parafunkcine veikla. Tai reiškia, kad ši veikla iš tikrųjų nėra būtina norint išgyventi kasdienį gyvenimą. Tai yra dalykai, kuriuos galite padaryti savo malonumui ar malonumui, arba tai, ką darote nesąmoningai užsiimdami kita veikla.
Vengdami parafunkcinės veiklos, galite padėti sumažinti stresą iki smilkininio ir apatinio žandikaulio sąnario ir leisti, kad viskas tinkamai gyja. Jūsų PT gali padėti nustatyti, ko turėtumėte vengti, jei turite TMJ.
Venkite kramtomosios gumos
Kramtomoji guma gali būti maloni veikla, tačiau jei turite TMJ, turėtumėte jos vengti. Kodėl? Jūsų žandikaulis yra dažniausiai naudojamas sąnarys kūne. Kai turite TMJ, apribojus pernelyg didelį žandikaulio sąnario ir raumenų naudojimą, galima išvengti jų spaudimo ir suteikti žandikauliui galimybę pailsėti. Skaudančių raumenų ir sąnarių poilsis yra pirmas žingsnis, norint išspręsti TMJ simptomus.
Venkite valgyti kietą maistą
Bagelės yra skanios, tačiau jos taip pat yra kietos žandikaulio raumenims ir sąnariams. Jei dėl TMJ skauda žandikaulį, turėtumėte vengti kieto maisto, pavyzdžiui, riestainių ir obuolių. Šie maisto produktai gali sukelti pernelyg didelį stresą per jūsų žandikaulį ir taip užkirsti kelią sąnariui pailsėti, kad būtų galima tinkamai išgydyti.
Venkite neveikiančių žandikaulių veiklų
Kiekvieną dieną išgyvenant, mes dažnai užsiimame žandikauliais iš įpročio ar nesąmoningai. Skaitydami ar rašydami galime neatsargiai sukramtyti pieštuką. Kai kurie žmonės, žiūrėdami televizorių ar naršydami internete, kanda nagus arba neatsargiai kramto mažus drabužėlių gabalėlius. Vaikai gali žįsti nykštį.
Ši parafunkcinė veikla gali sukelti stresą jūsų TMJ ir sulėtinti gijimo procesą.
Jei turite TMJ skausmą, žinokite ir venkite dalykų, kuriuos galite daryti su burna ir žandikauliu, kurie nėra visiškai reikalingi.
Venkite atremti galvą ant smakro
Daugelis žmonių galvą laiko rankose mokydamiesi, naršydami socialinius tinklus ar žiūrėdami televizorių. Ši padėtis gali būti patogi, tačiau ji gali išmušti jūsų žandikaulį, jei galva remiasi į smakrą.
Ši kompensuota apkrova, esanti jūsų žandikaulio šone, gali atsitrenkti į jungtį, išjudinti sąnario diską iš vietos ir sukelti problemų dėl jūsų žandikaulio atidarymo ir užsidarymo. Vengiant smakro ant rankos, sąnarys gali tinkamai gyti tinkamoje vietoje.
Venkite kramtyti tik iš vienos pusės
Žmonės yra įpročio padarai, ir daugelis iš mūsų kramto maistą vienoje ar kitoje burnos pusėje. Tai gali išryškinti vieną smilkininio žandikaulio sąnario ir jį supančių raumenų pusę, dėl ko gali atsirasti skausmas ir sąnario disfunkcija.
Stenkitės žinoti savo kramtymo įpročius ir įsitikinkite, kad vartojate maistą abiejose burnos pusėse. Jei turite dantų problemų ar dantų skausmą vienoje pusėje, būtinai kreipkitės į savo odontologą, kad viskas būtų ištaisyta, kad galėtumėte kramtyti tolygiai ir patogiai.
Pabandykite nustoti gniaužti dantis
Bruksizmas yra medicininis dantų sukandimo terminas. Tai gali atsitikti dieną ar miegant.
Tai gali būti tikra problema, jei turite TMJ, nes dantų sukandimas gali sukelti neįtikėtiną stresą per žandikaulio raumenis.
Dantys gali susikaupti dėl streso, todėl tai gali padėti dirbant valdyti stresą. Jūsų dantų gydytojas taip pat gali paskirti burnos apsaugą, kurią reikia dėvėti miegant, kad dantys nebūtų pernelyg sukandę.
Nustok slampinėti
Ar žinojote, kad žandikaulio funkcija yra glaudžiai susijusi su jūsų laikysena? Jūsų žandikaulis geriausiai veikia, kai galva yra virš kaklo stuburo, o laikysena tiesi. Jei slinksite, tai gali pakeisti jūsų žandikaulio raumenų darbą ir žandikaulio atidarymą ir uždarymą.
Jūsų kineziterapeutas gali padėti su jumis pakeisti laikyseną, jei turite TMJ. Tai gali apimti nugaros ir pečių raumenų stiprinimą ir dažnai priminimų apie aukštą sėdėjimą nustatymą. Atliekant „over slouch-over-correct“ pratimą yra puikus būdas ugdyti sąmoningumą apie taisyklingą laikyseną. Sėdėdami ir stovėdami vertikaliai, išvengsite slinkimo, jūsų žandikaulis gali tinkamai veikti.
Nustokite laukti, kol gausite gydymą
Daugelis žmonių, turinčių raumenų ir kaulų sistemos problemų, tiesiog laukia, kol skausmas ir ribotas judesys praeis. Bet jei turite problemų dėl žandikaulio sąnario (dažniausiai naudojamo kūno sąnario), neturėtumėte laukti, kol gausite gydymą. TMJ dažniausiai nėra savaime besiribojantis ir neprogresuojantis, o pasveikęs konservatyviai - gerai, o tai reiškia, kad yra dar daugiau priežasčių nedelsiant kreiptis pagalbos.
Kreipkitės į savo gydytoją arba odontologą, kad gautumėte tikslią diagnozę, jei įtariate TMJ. Jums gali būti naudinga apsilankyti pas kineziterapeutą, kad išmoktumėte pratimų ir strategijų, kaip savarankiškai gydyti jūsų būklę. Taip pat galima pasirinkti veido ir veido skausmo specialistą (dantų specialistą).
Žodis iš „Wellwell“
Laikini ir apatiniai sąnarių sutrikimai gali būti skausminga patirtis, ribojanti jūsų galimybes normaliai naudoti žandikaulį ir burną. Svarbu vengti arba nutraukti tam tikrą veiklą, dėl kurios jūsų žandikaulis sukelia pernelyg didelį ar nereikalingą stresą. Tinkami veiksmai tinkamu laiku gali padėti saugiai valdyti ir išgydyti savo būklę.
Kaip jūsų žandikaulis susijęs su kaklo skausmu