Turinys
Teaninas yra antioksidantas, natūraliai randamas arbatos lapuose. Iki šiol jis nebuvo specialiai ištirtas dėl fibromialgijos ir lėtinio nuovargio sindromo, tačiau mes turime tyrimų, rodančių, kad jis gali būti veiksmingas gydant daugelį šių būklių simptomų.Tyrimai rodo, kad teaninas gali:
- Padidinkite budrumą
- Padidinkite energiją
- Palengvinkite nerimą
- Pagalba atsipalaidavimui nesukeliant mieguistumo
- Apsaugokite smegenų ląsteles
- Padidinkite dopamino ir norepinefrino prieinamumą
- Mažesnis neurotransmiterio glutamato aktyvumas, kuris gali per daug stimuliuoti smegenų ląsteles
- Subalansuokite glutationo lygį
- Padidinkite imuninės sistemos T ląstelių gamybą
- Užkirsti kelią atminties sutrikimams dėl netinkamos kraujotakos (išemijos) smegenyse
Teaninas taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir blogąjį cholesterolį, padidinti priešnavikinį aktyvumą ir padėti sureguliuoti miego ir pabudimo ciklą.
Tai yra daug naudos iš vienos medžiagos, o ypač iš tos, kuri atrodo gana saugi.
Tipiškas dozavimas
Teaninas yra papildomas, dažnai pavadintas l-theanine arba prekės ženklu suntheanine. Kai kurios kompozicijos gali turėti ir kitų ingredientų, todėl būtinai patikrinkite etiketę, kad tiksliai žinotumėte, ką vartojate.
Kadangi šioms sąlygoms netirta, mes neturime standartinių dozavimo rekomendacijų gydant fibromialgiją ar lėtinio nuovargio sindromą. Tačiau esant kitoms sąlygoms, tipinė rekomenduojama dozė yra nuo 100 iki 200 mg per parą. Kai kuriuose tyrimuose buvo vartojama iki 600 mg per parą.
Teanino vartojimas per dietą
Jei norite gauti teaniną per dietą, o ne iš papildų, yra gerų naujienų: tyrimai parodė, kad teaninas peržengia kraujo ir smegenų barjerą. Tai netinka daugeliui dalykų, įskaitant medžiagas, kurių reikia jūsų smegenims.
Norint gauti gydomąjį poveikį, manoma, kad su maistu reikia mažiausiai 50 mg per parą. Gali prireikti daugiau, kol pastebėsite efektą. Priklausomai nuo arbatos kokybės ir stiprumo, tai yra maždaug trys puodeliai per dieną.
Norėdami gauti daugiau teanino per savo dietą, galite gerti juodąją, žaliąją ar baltąją arbatą. Kofeino pašalinimo procesas neabejotinai žymiai sumažina teanino kiekį, todėl galima pasirinkti ir kofeino neturinčias arbatas. (Tačiau teanino nėra žolelių arbatose.)
Arbata iš tikrųjų yra vienintelė vieta, kur jos galite gauti natūraliai. Vienintelė teanino rasta gamtoje yra įlankos baravykas, kurio gimtinė yra Europos ir Šiaurės Amerikos dalis, tačiau tai nėra tas, kurį galite tikėtis rasti savo vietiniame prekybos centre.
Šalutiniai poveikiai
Kol kas mokslininkai nežino jokio reikšmingo neigiamo šalutinio poveikio ar vaistų sąveikos, susijusios su teaninu. Trumpalaikis tyrimas su žiurkėmis parodė, kad pakartotinės, ypač didelės dozės sukelia nedaug akivaizdaus kenksmingo poveikio arba jo visai nėra.
Tai gana nuostabu, jei manote, kad net ir patys saugiausi, dažniausiai vartojami vaistai ir, taip, papildai, paprastai kelia keletą neigiamų padarinių. Tačiau, atrodo, kad vartojant teaniną, vienintelė problema yra ta, kad galite vartoti per daug kofeino, o stimuliatoriai gali turėti neigiamą poveikį kai kuriems žmonėms, sergantiems fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu. Nepamirškite, kad arbatoje be kofeino vis dar yra teanino.
Teaninas taip pat neturi jokios žinomos neigiamos sąveikos su kitais gydymo būdais.
Iki šiol neturime duomenų apie tai, ar teaninas yra saugus nėštumo metu, ar maitinant krūtimi.
Žodis iš „Wellwell“
Apsvarstydami, ar papildai skirti medicininiams tikslams, apsvarstykite, kurie iš jų geriausiai atitinka jūsų simptomus, ir įtraukite savo gydytoją bei vaistininką į sprendimų priėmimo procesą. Pradėkite bet kokį naują gydymą, įskaitant papildus, lėtai ir atsargiai. Taip pat apsvarstykite simptomų žurnalą, kuris padėtų jums pastebėti bet kokius pokyčius, gerus ar blogus, kurie gali pasireikšti pakeitus jūsų gydymo režimą.