Turinys
- Degeneracinės disko ligos prevencijos raktai
- Gyvenkite aktyvų gyvenimą ir įtraukite mankštą
- Naudokitės gera forma ir naudokitės kūno mechanika
- Nustok rūkyti ar dar geriau, nepradėk
- Gaukite ir išlaikykite savo idealų svorį
- Subalansuoti rankinį darbą ir būti sėsliam
- Laikykitės dietinio požiūrio
- Užkirsti kelią DDD senamadišku būdu
DDD, kaip dažnai vadinama, paprastai yra pirmasis įvykis pokyčių, galinčių sukelti artritą, ir galimų komplikacijų, tokių kaip stuburo stenozė, pakopoje. Nors prevencija techniškai neįmanoma - beveik kiekvienam pasireiškia bent keli degeneraciniai stuburo pakitimai - galite įgyvendinti gyvenimo būdo taisymus, kurie padės sulėtinti šios potencialiai skausmingos problemos atsiradimą.
Degeneracinės disko ligos prevencijos raktai
Visų pirma svarbu žinoti, kad įgyvendinant gyvenimo būdą pataisoma valios įtraukti aktyvų jūsų dalyvavimą.
Kitaip tariant, nėra jokių tablečių, kurios paprasčiausiai užkirstų kelią jūsų DDD. Svarbiausias degeneracinių stuburo pokyčių sulėtėjimo greitis yra mažiau susijęs su piliulių vartojimu ir daug labiau apie poveikį, kurį dienos ir dienos dėvėjimas gali turėti jūsų stuburui ir kitiems sąnariams.
Be to, papildai ir vaistažolių preparatai, kurie stiprina ir (arba) maitina raumenų ir kaulų sistemą, iš tikrųjų gali vaidinti svarbų vaidmenį išsaugant stuburo diskų vientisumą. Apie tai daugiau pakalbėsime vėliau straipsnyje.
Tuo tarpu, jei jaučiatės pasimetęs, kaip nugnybti degeneracinę disko ligą pumpure, niekada nebijokite. Šiame straipsnyje apžvelgsiu labiausiai paplitusias geriausios praktikos pavyzdžius, kaip valdyti stuburo sveikatingumą, susijusį su DDD.
Gyvenkite aktyvų gyvenimą ir įtraukite mankštą
Paklauskite bet kurio stuburo specialisto apie vieną dalyką, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte degeneruojančių diskų, ir jie greičiausiai jums pasakys išsitiesti. Iš esmės tai reiškia, kad sąnariai imami per visą judesio amplitudę ir tai daroma reguliariai.
Antras naudingiausias dalykas, kurį jie greičiausiai pasiūlys, yra raumenų, ypač nugaros ir šerdies (pilvo) raumenų stiprinimas.
Galiausiai, jie tikriausiai nurodys jus reguliariai užsiimti aerobine veikla, pirmiausia pasirinkdami vaikščiojimą.
Be to, yra keletas faktų ir atsargumo priemonių, apie kurias turėtumėte žinoti. (Taip pat prašykite daugiau informacijos apie savo kineziterapeutą ar gydytoją.)
Pirma, kaip minėta pirmiau, jei vaikščiojimas nesuteikia skausmo, pabandykite jį įtraukti į įprastą programą. Apskritai gana lengva vaikščioti sąnariais, tačiau tai vis tiek padeda padidinti kraujotaką ir raumenų ištvermę, o tai naudinga jūsų širdžiai. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja maždaug 5 kartus per savaitę pasivaikščioti po 30 minučių (ar kitą aerobinę veiklą), kad apskritai būtų palaikoma jūsų sveikata.
Bet jei vaikščiojimas sukelia skausmą, treniruotė vandenyje gali būti alternatyva. Vykstant degeneraciniams pokyčiams, sąnario judėjimas tam tikru momentu gali tapti „kaulu ant kaulo“, o tai reiškia, kad diskas ir jo smūgius sugerianti savybė išnyko. Tokiu atveju mankšta sausumoje gali padidinti jūsų skausmą. Treniruotis vandenyje yra puiku, nes jis atima didelę apkrovą iš lygties. Dauguma bendruomenių siūlo vandens pratimų užsiėmimus įvairiais sunkumais; patikrinkite savo, kad rastumėte tinkamą galimybę.
Antra, jums gali tekti sumažinti arba vengti sukimo ir lenkimo veiksmų, kai dirbate. Tai nėra pasiteisinimas praleisti mankštą, tačiau gali tekti peržiūrėti savo programą su licencijuotu, kvalifikuotu specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai nepadeda plėtoti jūsų DDD.
Trečia, įpraskite naudotis gera forma, kai sportuojate (daugiau informacijos rasite kitame skyriuje). Aktyvumas, mankšta ir ypač jėgos treniruotės yra tik tokios geros, kokia yra jūsų laikysena ir derinimas. Geros formos palaikymas taip pat padeda išvengti kaklo ir nugaros įtempimo.
Naudokitės gera forma ir naudokitės kūno mechanika
Nė viena diskusija apie pratimus nėra baigta be pokalbio apie kūno mechaniką ir gerą formą. Sužinojus apie juos - ir, žinoma, juos naudojant - gali būti padaryta didelė pažanga norint išlaikyti tinkamą sąnarių kaulų tinkamumą; tai raktas norint sulėtinti degeneracinius pokyčius ilgame nuotolyje.
Savo mechanikos stebėjimas taip pat yra puikus būdas sukurti pusiausvyrą tarp raumenų grupių, skirtų judinti tuos sąnarius. Jei nežinojote, raumenų pusiausvyra yra vienas iš kelių pagrindinių disko ir stuburo sveikatingumo veiksnių, nes tai padeda sumažinti arba išvengti pernelyg didelio sąnarių spaudimo. Raumenų pusiausvyros trūkumas visame kūne paprastai reiškia padidėjusį sąnarių nusidėvėjimą, kuris, kaip minėta pirmiau, yra pagrindinis artrito, degeneracinių pokyčių, vykstančių stubure, senstant, senėjimas.
Deja, daugelis žmonių nesistengia sužinoti apie savo kūno mechaniką. Jiems yra lengviau ir (arba) patogiau judėti tuo pačiu senu keliu,
Kojos, klubų sąnariai ir dubens kaulas yra galingi laikysenos skatintojai. Nors atliekant įprastus judesius, norint juos įsitraukti vietoj subtilesnių stuburo struktūrų, reikia daugiau pastangų, tačiau tai yra puikus būdas pašalinti diskų spaudimą.
Atsižvelgiant į visa tai, pagrindinė taisyklė apsaugant diskus nuo sužeidimų ir vėlesnių degeneracijų yra vengti per daug pasikliauti savo stuburu, dirbant sunkų darbą. Šis patarimas gali būti pritaikytas daugeliui užsiėmimų, įskaitant sodo darbus, lipimą laiptais, daiktų kėlimą ir geros laikysenos palaikymą sėdint prie kompiuterio. Tai puikus pamatinis įgūdis, kurį verta įsisavinti naudoti kasdieniame gyvenime.
Geras būdas susitvarkyti su gera forma yra imtis pilateso ar jogos. Abu metodai lavina kūną ir protą judėdami. Ši treniruotė, kaip ir rekomendacija „naudok kojas, o ne nugarą“, gali būti taikoma ir kitoms veikloms, nuo vaikščiojimo iki namų tvarkymo ir kt.
Nustok rūkyti ar dar geriau, nepradėk
Gerai žinoma, kad rūkymas yra susijęs su daugybe sveikatos problemų. Tarp jų yra ir disko degeneracija.
Tyrimai rodo, kad rūkomasis tabakas paveikia diskus daugiau nei vienu būdu, taip pat daugiau nei vienoje srityje. Pavyzdžiui, žurnale paskelbtas 2015 m PLoS rado bent du mechanizmus, kuriais rūkymas gali sugadinti diskus: jis ne tik sumažina disko pakraščiuose vykstančią atstatymo veiklą, bet ir sutraukia kraujagysles, kurioms pavesta tiekti maistines medžiagas į diską.
Rūkymo įprotis taip pat gali pabloginti jūsų nugaros skausmus. Mokslas vis dar dirba, tačiau apskritai manoma, kad rūkymas padidina skausmo suvokimą. Pavyzdžiui, 2016 m. Tyrimas parodė, kad rūkantiems vyrams, kuriems buvo atlikta didelė operacija, po operacijos prireikė daugiau skausmo malšinančių priemonių nei nerūkantiems.
Gaukite ir išlaikykite savo idealų svorį
Jei jūsų svoris nėra idealus, apsvarstykite galimybę ten patekti.
Daugumai iš mūsų tai lengviau pasakyti nei padaryti. Mažiau svorio turint ant kūno, jūsų sąnariai ir diskai yra mažiau spaudžiami. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatė, kad žmonės, kurių KMI viršija 25, kuris priskiria asmenį prie antsvorio, bet nėra nutukęs, padidina juosmens disko degeneracijos riziką.Mokslininkai pridūrė, kad antsvoris jauname amžiuje ypač kenkia disko sveikatai.
Subalansuoti rankinį darbą ir būti sėsliam
Tai, ką darote dėl darbo, yra jūsų nugaros ir jūsų galimybių plėtoti DDD svarba. Tai apima žmones iš visų gyvenimo sričių, nuo tų, kurie sėdi prie kompiuterių, iki fizinio darbo.
Dauguma ekspertų teigia, kad profesijos, kurios nėra nei sėdimos, nei fiziškai nereikalingos, suteikia jums geriausius šansus užkirsti kelią degeneraciniams stuburo pokyčiams ar juos sulėtinti.
Jei esate sėslus, greičiausiai nestatote daug raumenų jėgos. Bet stiprūs raumenys gali padėti sumažinti diskų spaudimą. Be to, raumenų silpnumas gali skatinti raumenų įtampą, o tai dažnai sukelia skausmą.
Kita vertus, jei dirbate sunkų fizinį darbą, ypač jei ne darbo metu išlaikote subalansuotą jėgos lavinimo programą, galite būti labiau linkę į sąnarių įtampą ir nusidėvėjimą.
Dėl šių ir kitų priežasčių ekspertai mums sako, kad, jei įmanoma, turėtume stengtis išlaikyti pusiausvyrą tarp ypatingo fizinio krūvio ir visiško neveiklumo.
Laikykitės dietinio požiūrio
Kaip minėta šio straipsnio pradžioje, papildų ir vaistažolių vartojimas nėra būdas užkirsti kelią degeneracinės disko ligos vystymuisi ar sulėtinti jos atsiradimą. Išskyrus nedaug išimčių, mokslas nepateikė DDD būdingų mechanizmų, kurie greičiausiai teigiamai reaguotų į tablečių vartojimą ar tam tikro maisto valgymą.
Dietos ir galbūt kai kurių papildų, įskaitant vaistažoles, vartojimas apskritai gali netiesiogiai prisidėti prie jūsų diskų gerovės. Jūs galite galvoti apie maistinių medžiagų požiūrį strategijos, o ne gydymo ar specialių prevencijos priemonių požiūriu.
Maistas ir papildai, palaikantys raumenų ir kaulų sistemą, gali padėti išsaugoti jūsų diskus. Ko gero, naudingiausias yra vitaminas D
2016 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 110 pacientų, sergančių degeneracine disko liga, parodė, kad beveik pusė turėjo vitamino D trūkumo. (Tyrėjai teigia, kad reikia daugiau tyrimų, ypač tų, kurie vertina įvairias populiacijas, kol jie tikrai galės rekomenduoti vitaminą D, nors.) Kai kuriuose tyrimuose vitaminas D taip pat yra susijęs su lūžių rizikos mažinimu.
Kita mitybos strategija yra bandymas sumažinti uždegimo kiekį organizme. Mokslininkai vis dar išsiaiškina tikslų uždegimo vaidmenį plėtojant DDD. Anksčiau buvo manoma, kad uždegimas kenkia tik diskui; tačiau neseniai įrodymai rodo naudingus uždegimo vaidmenis. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad uždegimas prisideda prie audinių homeostazės. Iš savo klasės mokyklos priminkite, kad homeostazė yra kūno būdas išlaikyti pusiausvyrą, taigi ir palaikyti sveikatą.
Užkirsti kelią DDD senamadišku būdu
Apibendrinant, jei norite apsaugoti stuburo diskų gerovę ilgą laiką, apsvarstykite galimybę dažniau atsitraukti nuo kompiuterio, palaikyti vaikščiojimo ir tempimo programą, sveikai maitintis ir dirbti su savo gydytoju ir (arba) fizine veikla. pritaikyti gyvenimo būdą pagal jūsų specifikacijas.