Jogos ir širdies ryšys

Posted on
Autorius: Mark Sanchez
Kūrybos Data: 27 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 1 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
Kundalini jogos kelių minučių seka. Atverta širdis.
Video.: Kundalini jogos kelių minučių seka. Atverta širdis.

Turinys

Pratimai, kurie pagreitina jūsų širdies ritmą, nėra vienintelė fizinė veikla, kuri gali padėti užkirsti kelią širdies ligoms ar jas valdyti. Raminantis jogos pratimas naudingas ir širdžiai.

„Daugybė tyrimų rodo, kad joga yra naudinga daugeliui širdies ir kraujagyslių sveikatos aspektų“, - sako Hughas Calkinsas, MD, Širdies aritmijos tarnybos direktorius Johns Hopkinsas. „Maždaug per pastaruosius penkerius metus kardiologų ir kitų specialistų, pripažįstančių, kad ši nauda yra reali, skaičius pasikeitė.“

Joga yra proto ir kūno veikla, apimanti judėjimą per kūno pozas ir kvėpavimo pratimus, kurie gali pagerinti jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir atsipalaidavimą. Dešimtys skirtingų formatų ar praktikų, tokių kaip hatha, anusara, astanga ir daugelis kitų, pabrėžia skirtingus akcentus, tokius kaip tonizavimas, jėgos treniruotės ar meditacija.

Joga kaip streso išeitis

Vienas iš aiškiausių jogos privalumų širdžiai yra gebėjimas atpalaiduoti kūną ir protą. Emocinis stresas gali sukelti fizinį poveikį, įskaitant hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą, kurie susiaurina jūsų arterijas ir padidina kraujospūdį. Gilus kvėpavimas ir psichinis jogos dėmesys gali kompensuoti šį stresą.


Rūpestis ir depresija dažniausiai kyla dėl širdies įvykio, pvz., Širdies priepuolio, šuntavimo operacijos ar širdies ligų diagnozės. Vykdydama bendrą gydymo planą, joga gali padėti jums suvaldyti šį stresą.

Joga kaip širdies stiprintuvas

Be neužkraunančio streso, jogos praktika gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje ir gliukozės kiekį kraujyje, taip pat širdies ritmą, todėl tai yra naudinga gyvenimo būdo intervencija. Vienas tyrimas parodė, kad kraujo matavimai ir juosmens apimtis - širdies ligų žymuo - pagerėjo vidutinio amžiaus suaugusiems, turintiems metabolinį sindromą ir kurie tris mėnesius užsiėmė joga.

Kitas tyrimas parodė, kad lėtos tempos jogos užsiėmimai du kartus per savaitę sumažino prieširdžių virpėjimo epizodų dažnį pacientams, sergantiems šia liga. Kitoje ataskaitoje pacientai, sergantys širdies nepakankamumu ir dalyvavę aštuonių savaičių jogos programoje, parodė, kad pagerėjo fiziniai pajėgumai ir gyvenimo kokybė. Jie taip pat turėjo mažesnį uždegimo žymenų kiekį kraujyje, kuris prisideda prie širdies ligų.


Joga kaip pagalba metant rūkyti

Kai kurie tyrimai rodo, kad joga gali būti naudinga priemonė, padedanti rūkantiems mesti rūkyti. Rūkymas yra vienas didžiausių širdies ligų rizikos veiksnių.

Joga kaip mankšta

Joga taip pat gali pagerinti lankstumą, raumenų jėgą ir pusiausvyrą. Kadangi tai nėra aerobinių pratimų forma, didinanti širdies ritmą, tačiau neturėtumėte skaičiuoti laiko, kurį praleidote tai atlikdami, kaip rekomenduojamos savaitės sumos dalį, skirtą vidutiniam ar intensyviam fiziniam krūviui.

Apibrėžimai

Arterijos (are-te-rease): Kraujagyslės, kurios perneša daug deguonies turinčio kraujo nuo jūsų širdies, kad patektų į kiekvieną kūno dalį. Arterijos atrodo kaip ploni vamzdeliai ar žarnos. Sienos yra pagamintos iš kieto išorinio sluoksnio, vidurinio raumens sluoksnio ir lygios vidinės sienos, kurios padeda kraujui lengvai tekėti. Raumenų sluoksnis plečiasi ir susitraukia, kad padėtų kraujui judėti. Kraujo gliukozė: Taip pat vadinamas cukrumi kraujyje, pagrindiniu jūsų kūno ląstelių energijos šaltiniu. Gliukozės kiekis kraujyje padidėja po valgio ir krenta ilgiau, kai praėjote nevalgę. Jūsų gliukozės kiekis kraujyje yra gliukozės kiekio kraujyje matas. Normali gliukozės koncentracija nevalgius nevalgius yra nuo 70 iki 100 mg / dl (miligramai vienam decilitrui kraujo). Kortizolis (kor-tuh-sol): Hormonas, kurį gamina antinksčiai ant inkstų ir dalyvauja reaguojant į stresą. Jis kyla rytais, sukeldamas budrumą, taip pat kyla streso metu. Miego trūkumas, kofeinas ir alkoholis taip pat gali padidinti kortizolio kiekį. Chroniškai didelis lygis buvo susijęs su mažu imunitetu, svorio padidėjimu ir kitomis sveikatos problemomis.