Turinys
Jei skauda juosmenį ar kaklą, suprantate, koks tai gali būti sekinantis. Iš nugaros atsirandantys simptomai gali apsunkinti sėdėjimą, stovėjimą, lenkimąsi, vaikščiojimą ir pagrindinių kasdienių užduočių atlikimą.Apsilankymas pas savo kineziterapeutą yra geras pirmasis žingsnis rūpinantis nugaros ar kaklo skausmais. Jis gali įvertinti jūsų situaciją ir gali pasiūlyti konkrečių pratimų ir strategijų, padedančių sumažinti jūsų skausmą ir pagerinti judrumą.
Jūsų kineziterapeutas greičiausiai paskirs nugaros pratimus, kurie padės pagerinti bendrą judesio amplitudę ir jėgą jūsų nugaroje. Tai gali padėti geriau judėti, o reguliariai atliekami pratimai gali padėti išvengti būsimų nugaros ir kaklo skausmo epizodų.
Laikysenos korekcija taip pat yra svarbus bet kurios fizinės terapijos programos, skirtos juosmens ar kaklo skausmui, komponentas. Tinkama laikysena ir jos palaikymas gali padėti išvengti stuburo sąnarių ir diskų spaudimo ir palengvinti skausmą, atsirandantį iš jūsų nugaros.
Paprastas pratimas, padedantis išmokyti kūną atpažinti taisyklingą laikyseną, vadinama „slouch-overcorrect“ procedūra. Tai gali padėti jums suprasti, koks jūsų stuburas yra optimalioje padėtyje, kad išlaikytumėte tinkamą laikyseną. Tai gali padėti sumažinti nugaros skausmą, o taisyklinga laikysena gali būti vienas iš būdų, padedantis išvengti skausmo pasikartojimo.
„Slouch-Overcorrect“ procedūra
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą savo nugarai, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją ar kineziterapeutą, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi.
Jei norite pradėti per daug taisyklingą pratimą, atsisėskite į kėdę nepalaikydami nugaros. Tada lėtai leiskite nugarai nusileisti į priekį sulenktą laikyseną. Jūsų judėjimas į šią padėtį turėtų būti lėtas ir tikslingas.
Kai nusileisite, palaikykite šią padėtį nuo vienos iki dviejų sekundžių, tada pereikite prie pernelyg taisyklingos procedūros dalies.
Turėkite omenyje, kad jei slampinėdami pradėsite jausti skausmą, turėtumėte grįžti į vertikalią padėtį ir pabandyti jį išlaikyti.
Pernelyg teisinga „Slouch-Overcorrect“ procedūros padėtis
Po to, kai praleidote vieną ar dvi sekundes pasislėpusioje padėtyje, laikas atlikti pernelyg taisyklingą pratimo padėtį. Norėdami tai padaryti, pabandykite atsistoti tiesiai, kiek įmanoma tiesiau.
Sėdint vertikaliai, reikia pabrėžti stuburo priekinę kreivę, vadinamą lordoze. Tavo laikysena turi būti tokia vertikali, kad jaustumėtės nenatūraliai, ir turėtumėte jausti nedidelį apatinės nugaros, kaklo ar pečių įtempimą.
Kai būsite visiškai stačioje ir per daug pakoreguotoje laikysenoje, laikykite padėtį 1–2 sekundes ir lėtai atleiskite savo laikyseną apie 10–15%. Turėtumėte pajusti, kad stresas ir įtampa, kuri buvo kakle, pečiuose ar apatinėje nugaros dalyje, išnyksta. Apatinės nugaros dalies kreivė į priekį vis tiek turėtų būti, tik ne visiškai paryškinta.
Dabar turėtumėte sėdėti tinkamai laikydamiesi nugaros. Iš pradžių ši padėtis gali jaustis nenatūrali, tačiau progresuojant per daug neteisingos procedūros, pradėsite jaustis vis natūraliau. Kai pasieksite tinkamą sėdėjimo pozą, juosmens ritinėlio ar mažos pagalvės naudojimas už nugaros apačios gali padėti išlaikyti jūsų stuburą optimalioje padėtyje.
Galite pakartoti „slouch-over-correct“ procedūrą 10 pakartojimų, ir tai galima atlikti keletą kartų kiekvieną dieną, norint pratinti pasiekti ir išlaikyti tinkamą sėdėjimo pozą.
Žodis iš „Wellwell“
Pratimai ir taisyklinga sėdėjimo laikysena yra įrodyti metodai, padedantys sumažinti juosmens ir kaklo skausmus. Atlikdami per daug taisyklingą procedūrą, galite išmokyti savo stuburą būti optimalioje laikysenoje, kad sumažintumėte ir pašalintumėte skausmą ir išlaikytumėte skausmą.