Turinys
Uždegimas atsiranda, kai natūrali jūsų kūno imuninė sistema, susidedanti iš baltųjų kraujo kūnelių ir kitų veiksnių, reaguoja į svetimą medžiagą, bandydama apsaugoti savo kūną nuo suvokiamos grėsmės. Deja, kartais jūsų kūno uždegimo reakcija suveikia netinkamai ir imuninė sistema reaguoja į jūsų paties audinius ir ląsteles.Suprasti uždegimą
Šis uždegiminis atsakas gali sukelti skirtingus simptomus, tokius kaip patinimas, skausmas, nuovargis ir galvos skausmas. Uždegimas siejamas ne tik su sąnariais ir raumenimis, kaip paprastai pastebima sergant reumatoidiniu artritu ar podagra, bet ir vidaus organuose. Kitos sisteminės būklės, kurias sukelia uždegimas, yra kolitas (storosios žarnos uždegimas) ir miokarditas (širdies raumens uždegimas).
Be vaizdavimo tyrimų, tokių kaip rentgeno ar CAT tyrimai, uždegimui nustatyti gali būti naudojamas kraujo tyrimas, ieškant baltymo, vadinamo C reaktyviuoju baltymu (CRP). Padidėjęs CRP gali reikšti, kad organizme atsiranda uždegiminis atsakas, nors jis negali nustatyti, kur yra uždegimas.
CRP testas
PCOS ir uždegimas
Keli tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), yra didesnis CRP lygis, palyginti su tais, kuriems nėra būklės. Tai rodo, kad organizme vyksta tam tikra uždegimo forma. Jei turite PCOS, taip pat galite turėti daug kitų uždegimo žymenų, tokių kaip oksidacinis stresas, uždegiminiai citokinai ir baltieji kraujo kūneliai, vadinami limfocitais ir monocitais. Visi šie veiksniai yra susiję su imuniniu atsaku ir randami uždegimo metu.
Padidėjęs CRP lygis taip pat siejamas su diabetu, atsparumu insulinui ir širdies ligomis which, kurios dažniau pasitaiko tiems, kurie serga PCOS.
Sumažinti riziką
Jei turite PCOS, galite pradėti palengvinti uždegimą keisdami gyvenimo būdą. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra sveika mityba, apimanti priešuždegiminį maistą.
Tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys PCOS, tris mėnesius laikęsi Viduržemio jūros regiono stiliaus priešuždegiminės dietos, neteko 7 procentų savo kūno svorio ir pastebimai pagerino cholesterolio, kraujospūdžio ir uždegimo žymenis.
Tinkama Viduržemio jūros dieta suprojektuota taip, kad būtų mažai kaloringa, mažai riebalų, mažai sočiųjų riebalų, turi mažą glikemijos indeksą ir vidutiniškai ar daug skaidulų. Dietos metu taip pat pabrėžiami priešuždegiminiai maisto produktai, tokie kaip žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, alyvuogių aliejus, žolelės, prieskoniai ir žalioji arbata.
Dietos papildymas omega-3, geriausiai absorbuojamos formos žuvų taukais, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. Kiti būdai, kaip sumažinti su PCOS susijusį uždegimą, yra reguliarus fizinis krūvis, dėmesingumo praktikavimas ir kita stresą mažinanti veikla.
Galiausiai, miegui teikite pirmenybę. Kiekvieną naktį miegant aštuonias – devynias valandas, jūsų kūnas gali padėti kovoti su uždegimu ir pailsėti.