Turinys
- Pratimų progresavimas
- Kaip atlikti šį pratimą
- Ką daryti, jei šoninis slydimas padeda, bet pažanga lėtėja?
Jei turite nugaros skausmus ar išialgiją, jums gali būti paskirta kineziterapija, kuri padės sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą judrumą ir funkciją. Jūsų kineziterapeutas paskirs pratimus ir mokys, kaip sėdėti taisyklingos laikysenos pagalba, kad padėtų jums išspręsti problemą.
Nors terapiniai būdai, tokie kaip šiluma ar ledas, gali laikinai jaustis gerai, mankšta ir laikysenos korekcija yra pagrindinės priemonės, kaip patiems rūpintis savo problemomis. Išmokdamas teisingų dalykų (ir ką turėtum daryti) ne daryti), galite savarankiškai valdyti savo problemą. Tokiu būdu, jei ateityje vėl kils nugaros skausmas, žinosite, ką daryti.
Ar šis pratimas man tinka?
Pratęsimo pratimai geriausiai tinka esant disko išvaržoms ar juosmens radikulopatijai. Žmonėms, sergantiems stuburo stenoze, arba žmonėms, turintiems bendrą stuburo nestabilumą, šie pratimai gali būti neveiksmingi arba gali būti skausmingi. Jei nesate tikri, paklauskite savo kineziterapeuto, ar pratimai, paremti pratimais, tinka jums ir jūsų būklei.
Pratimų progresavimas
Jūsų kineziterapeutas gali padėti apsispręsti dėl geriausių jūsų konkrečios būklės pratimų. Jis taip pat gali padėti jums tinkamai progresuoti. Apskritai, jei staiga prasideda juosmens skausmas, turėtumėte atlikti skubius nugaros skausmo pratimus. Šie pratimai apima gulėjimą ant pilvo, atrėmimą ant alkūnių ir spaudimą.
Jei nugaros skausmas yra vienoje nugaros pusėje arba žemyn viena koja, turėtumėte stebėti savo simptomus, kad pamatytumėte, kaip jie keičiasi mankštinantis. Jei jūsų skausmas yra centralizuotas arba sumažėja kojoje ir šlaunyje ir artėja prie stuburo, tada jūs atliekate teisingą savo būklės pratimą.
Jei prispaudimas padeda, bet ne iki galo centralizuoja jūsų skausmą, ar jei jis nėra veiksmingas jūsų skausmui valdyti, galite pabandyti atlikti spaudimą, kai klubai nėra centre. Tai padeda nukreipti šoną į nugarą jėgą, kad būtų lengviau sutelkti skausmą ir atkurti judesį.
Jei jums vis dar nesiseka sumažinti, centralizuoti ar panaikinti skausmo, paspaudus klubus nuo centro, tada laikas pereiti prie šoninio slydimo pratimo.
Kaip atlikti šį pratimą
- Atsistokite kūną statmenai sienai kojomis maždaug 12-18 colių atstumu nuo sienos. Skausminga nugaros ar kojos pusė turi būti nutolusi nuo sienos.
- Sulenkite alkūnę, kuri yra arti sienos, ir įkiškite ją į šoną.
- Atsiremkite petį į sieną.
- Padėkite ranką prie klubo, esančio nuo sienos.
- Lėtai spauskite klubus link sienos, kad jie slystų po jūsų šonkaulių narveliu.
- Laikykite galinę padėtį 2-3 sekundes, tada lėtai atleiskite. Nepamirškite klubų nuo sienos. Tiesiog leiskite kūnui atsipalaiduoti, kad jūsų klubai paslystų atgal į pradinę padėtį.
- Kiekvieną kartojimą bandykite šiek tiek priartinti klubus prie sienos.
- Atlikę 10 šoninio sklandymo pratimų pakartojimų, atsitraukite nuo sienos, nenuleisdami klubų nuo sienos. Laikykitės dubens tiesiai po savimi tolstant nuo sienos.
Nepamirškite stebėti savo simptomų, kai atliekate šoninio sklandymo pratimą. Jūsų skausmo centralizavimas į nugarą yra pageidaujamas atsakymas. Jei jūsų kojos ir šlaunų skausmas mažėja, o juosmenis stiprėja, tęskite šoninio sklandymo pratimą.
Kai kojų skausmas bus centralizuotas, gali tekti nutraukti šoninio sklandymo pratimą ir iškart grįžti prie spaudimo, kad visiškai panaikintumėte juosmens skausmus. Jūsų kineziterapeutas gali padėti jums padėti suprasti, kokius pratimus reikia atlikti.
Ką daryti, jei šoninis slydimas padeda, bet pažanga lėtėja?
Jei atliekate šoninio slydimo pratimą ir jūsų simptomai nevisiškai sutelkiami, jums gali tekti bandyti kitą pratimą, kad gautumėte palengvėjimą. Šiuo atveju pratimo progresas būtų juosmens lenkimo ir sukimosi tempimas. Vėlgi, apsilankymas pas vietinį kineziterapeutą gali padėti nuspręsti, kurį pratimą geriausia atlikti jūsų konkrečiai būklei.
Juosmens šoninio slydimo pratimas yra puikus būdas bandyti savarankiškai gydyti jūsų juosmens ar kojų skausmus, kurie gali atsirasti iš juosmens stuburo. Tai yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti visur, kur yra siena.
Jei turite juosmens skausmą ar išialgiją ir norite savarankiškai gydyti savo problemą, pabandykite šoninio slydimo pratimą. Stebėkite savo simptomus dėl centralizacijos ir reguliariai tikrinkitės pas savo gydytoją ir kineziterapeutą, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra teisinga.