Turinys
Tikriausiai girdėjote, kad miegodami jūs einate per keletą etapų, bet ką tai tiksliai reiškia? Miegas yra miegas, tiesa? Iš tikrųjų jūsų miego metu vis dar daug kas vyksta jūsų galvoje, ir būtent jūsų smegenų veikla žymi šiuos skirtingus miego etapus.Būtent elektroencefalografo (EEG) išradimas leido mokslininkams tirti miegą anksčiau neįmanomais būdais. 1950-aisiais magistrantas, vardu Eugenijus Aserinsky, naudojo šį įrankį norėdamas atrasti tai, kas šiandien žinoma kaip REM miegas.
Tolesni žmogaus miego tyrimai parodė, kad miegas progresuoja per keletą etapų, kuriuose rodomi skirtingi smegenų bangų modeliai.
Yra du pagrindiniai miego tipai:
- Greitas akių judesys (NREM), dar vadinamas ramiu miegu
- Greitas akių judesys (REM), taip pat žinomas kaip aktyvus miegas arba paradoksalus miegas
Įeiti į miego režimą
Ankstyviausiomis miego fazėmis jūs vis dar esate gana budrus ir budrus. Smegenys sukelia vadinamąsias beta bangas, kurios yra mažos ir greitos.
Smegenims pradėjus atsipalaiduoti ir lėtėti, atsiranda lėtesnės bangos, vadinamos alfa bangomis. Tuo metu, kai dar ne visai miegi, gali kilti keistų ir itin ryškių pojūčių, vadinamų hipnagoginėmis haliucinacijomis. Dažni šio reiškinio pavyzdžiai yra jausmas, kad krenti ar girdi, kaip kas nors vadina tavo vardą.
Kitas labai dažnas įvykis šiuo laikotarpiu yra žinomas kaip miokloninis trūkčiojimas. Jei kada nors staiga apstulbote dėl, atrodo, be jokios priežasties, tada patyrėte šį reiškinį. Nors tai gali atrodyti neįprasta, šie miokloniniai trūkčiojimai iš tikrųjų yra gana įprasti.
Anksčiau ekspertai miegą skirstė į penkis skirtingus etapus. Visai neseniai 3 ir 4 stadijos buvo sujungtos taip, kad dabar yra trys NREM ir REM miego stadijos.
NREM 1 etapas
1 etapas yra miego ciklo pradžia ir yra gana lengva miego stadija. 1 etapas gali būti laikomas pereinamuoju laikotarpiu tarp pabudimo ir miego.
1 etape smegenys sukelia didelės amplitudės teta bangas, kurios yra labai lėtos smegenų bangos. Šis miego laikotarpis trunka tik trumpą laiką (maždaug nuo 5 iki 10 minučių). Jei šiame etape ką nors pažadinsite, jis gali pranešti, kad iš tikrųjų nemiegojo.
NREM 2 etapas
2 etapas yra antrasis miego etapas ir trunka maždaug 20 minučių. Antrojo miego metu:
- Jūs mažiau suprantate savo aplinką.
- Kūno temperatūra krinta.
- Kvėpavimas ir širdies ritmas tampa reguliaresni.
Smegenys pradeda gaminti greitą, ritmišką smegenų bangų aktyvumą, vadinamą miego verpstėmis. Kūno temperatūra pradeda mažėti, o širdies ritmas - lėtėti. Amerikos miego fondo duomenimis, šiame etape žmonės praleidžia maždaug 50% viso miego.
NREM 3 etapas
3 miego metu:
- Raumenys atsipalaiduoja.
- Kraujospūdis ir kvėpavimo dažnio kritimas.
- Atsiranda giliausias miegas.
Šis etapas anksčiau buvo padalintas į 3 ir 4 etapus. Miego metu pradeda ryškėti gilios, lėtos smegenų bangos, vadinamos delta bangomis. Šis etapas taip pat kartais vadinamas delta miegu.
Šiame etape žmonės tampa mažiau reaguojantys, o triukšmas ir aktyvumas aplinkoje gali sukelti reakciją. Tai taip pat veikia kaip pereinamasis laikotarpis tarp lengvo miego ir labai gilaus miego.
Senesni tyrimai parodė, kad šlapinimasis į lovą greičiausiai vyksta per šį gilų miego etapą, tačiau kai kurie naujesni įrodymai rodo, kad toks šlapinimasis į lovą gali pasireikšti ir kitais etapais. Vaikščiojimas po miegą dažniausiai pasireiškia giliai miegant šiame etape.
REM miegas
REM miego metu:
- Smegenys tampa aktyvesnės.
- Kūnas tampa atsipalaidavęs ir nejudrus.
- Pasitaiko sapnų.
- Akys greitai juda.
Dažniausiai sapnuojama ketvirtojo miego etapo metu, žinomo kaip greito akių judesio (REM) miegas. REM miegui būdingas akių judėjimas, padidėjęs kvėpavimo dažnis ir padidėjęs smegenų aktyvumas. Amerikos miego fondas siūlo žmonėms šiame etape praleisti maždaug 20% viso miego.
REM miegas taip pat vadinamas paradoksaliu miegu, nes nors smegenys ir kitos kūno sistemos tampa aktyvesnės, raumenys atsipalaiduoja. Svajoti atsiranda dėl padidėjusio smegenų aktyvumo, tačiau savanoriški raumenys imobilizuojami.
Miego etapų seka
Svarbu suvokti, kad miegas nevyksta per šiuos etapus iš eilės. Miegas prasideda 1 etape ir pereina į 2 ir 3 stadijas. Po 3 miego etapo 2 miegas kartojamas prieš pereinant į REM miegą.
Pasibaigus REM miegui, kūnas paprastai grįžta į 2 miego stadiją. Miego ciklas per šiuos etapus maždaug keturis ar penkis kartus per naktį.
Vidutiniškai į REM etapą įžengiame praėjus maždaug 90 minučių po užmigimo. Pirmasis REM miego ciklas gali trukti tik trumpą laiką, tačiau kiekvienas ciklas ilgėja. REM miegas gali trukti iki valandos.
Nors miegas dažnai laikomas pasyviu procesu, tyrimai parodė, kad smegenys iš tikrųjų yra gana aktyvios įvairiais miego etapais. Miegas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje procesų, įskaitant atminties konsolidavimą ir smegenų valymą.
Svajoti miego ir miego ciklus